Qunqurt’asiña Tríceps Extensión
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqurt’asiña Tríceps Extensión
Extensión de Tríceps de Qunqurasiñax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayraqatax tríceps ukar ch’amañchi ukat tonificar, ukax musculos ukanakaw pata amparanakan qhipäxapan utji. Qalltirinakataki ukhamarak fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix kunayman niveles de fitness ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat cuerpo patat ch’amanïñapataki, musculos ukanakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat taqpach atlético ukan ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqurt’asiña Tríceps Extensión
- Mä amparat mancuerna katxarusaxa p’iqim patxaruw jiltayañama, amparam taqpach jilxatayasa.
- Kʼachat kʼachat codo kʼuchuñama, mancuerna pʼeqe qhepäjjar jaqontañamawa, ukhamatwa amparamajj 90 gradonak ángulo lurañapkama.
- Codo ukax p’iqi jak’an qhiparañapatakiw uñjañama ukat jan ladonakaruw jalxatañapa.
- Ukatxa, tríceps ukampixa ampar chiqachañamawa, ukatxa mancuerna ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayañawa. Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi luraña, ukatxa mayni ampararu mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqurt’asiña Tríceps Extensión
- Kuyuñanaka controlada: Mancuerna pʼeqe qhepäjjar jaqontañamawa, codonakaruw qontʼasiñama, ukhamat nayrïr amparanakamajj bíceps ukar llamktʼañkama. Pata amparanakax sapa kutiw sayt’atäñapa ukat p’iqimar jak’achasiñapa. Mä pantjasiwix mä movimiento de balanceo apnaqañawa, ukax qhipäxaru ukat amparanakaruw ch’amañchaspa ukat tríceps ukar ejercicio lurañax janiw askïkaspati.
- Phuqata Jach’a: Mancuerna qalltaña chiqaru kutt’ayañatakixa amparanaka jilxatayañawa. Wali askiw amparanakam taqpach jilxatayañaxa, ukhamat ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañataki. Amparanak jan taqpach jilxatayañax mä pantjasiwiwa, ukax ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- Peso Apropiado: Mä peso ajlliñani ukaxa
Qunqurt’asiña Tríceps Extensión Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqurt’asiña Tríceps Extensión?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Extensión de Tríceps de Qunqurt’asiñ lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax tríceps musculos ukanakaruw ampara patat qhipäxan uñch’uki. Ukampirus, wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, ukat forma correcta ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Mä qalltiritï kuna formulariotï cheqäki uk jan sum yatkaspa ukhajja, mä profesional de fitness ukan irnaqtʼir jaqen irnaqtʼañapatak thaqhañajj wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqurt’asiña Tríceps Extensión?
- Extensión de Tríceps Lying: Ukhamaraki “cráneo trituradores” ukham uñt’atarakiwa, aka variación ukaxa mä banco ukana ikiñawa amparanakaru pesos ukanakampi ukhamaraki amparanaka chiqaru jilxatayaña, ukatxa pesos ukanakaxa jisk’achañawa codos ukanaka doblar ukhama 90 grados ángulo ukar puriñkama, ukat qhiparusti jupanakarux wasitat alayaruw jaquntapxäna.
- Prensa de Banco Close-Grip: Aka mayjt’awix banco ukan barbell jan ukax mancuernas ukamp ikiñawa, ukampis sapürunjam jach’a katxaruñat sipansa, amparanakamax jak’achasiñawa, ukhamat tríceps ukar juk’amp ch’amanchañataki.
- Tríceps Dips: Aka ejercicio de peso corporal ukax barras paralelas jan ukax banco ukan borde ukamp apnaqañawa, ukanx codos ukar doblasaw cuerpom jisk’achaña ukat qalltan posición ukar kutt’ayaña.
- Diamante Push-Ups: Aka mayjt’awix push-up ukankiwa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqurt’asiña Tríceps Extensión?
- Extensión de Tríceps Aéreo: Aka ejerciciox Extensión de Tríceps de Qunqur ukarux phuqt’ayiwa, pachpa muskulu tamanakaruw uñch’uki, tríceps, ukampis yaqha ángulo ukar uñtatawa, ukhamat muskulun taqi chiqanakapax irnaqañapataki.
- Dips: Dips ukax yaqha ejerciciowa, ukax tríceps ukar uñtatawa, ukampis pecho ukat hombros ukanakaruw ch’amancharaki. Ukax jupanakarux mä suma complemento ukhamaw Kneeling Triceps Extension ukatakix kunatix jupanakax kunaymaninak ukhamarak yaqha jach’a ch’amanchawinak churapxi.
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