Qunqurt’asiña T-Espina Movilidad Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqurt’asiña T-Espina Movilidad Estiramiento
Ejercicio de Estiramiento de Movilidad T-Spine T-Spine Kneeling ukax mä rutina wali askiwa, sapa mayniw flexibilidad ukat postura torácica columna torácica ukar juk’amp askinjamaw uñjañ munapxi, juk’ampis khitinakatix qunt’ataw jakasipxi jan ukax irnaqäwinakanx jaya pachaw qunt’asiñ munapxi. Aka ejerciciox movilidad ukar juk’amp ch’amanchañatakiw wakicht’ata, chhuxu usunak jisk’achañataki, ukat desequilibrios posturales ukanakar chiqañchañataki, columna torácica ukat muyuntat musculonakar uñch’ukiñataki. Uka estiramiento ukax régimen de fitness ukar uñt’ayañax qhipäx usuchjasiñanak jark’aqañatakiw yanapt’aspa, cuerpox juk’amp suma alineación ukar ch’amanchaspa, ukat taqpach cuerpon rendimiento ukar juk’amp sumaptañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqurt’asiña T-Espina Movilidad Estiramiento
- Kupi amparat aptasin p’iqi qhipäxar uchañama, ch’iqa amparamxa estera patxar wali ch’amampiw ayruntañama, ukhamat jan sayt’añapataki.
- K’achata ch’iqa codo ukatxa hombro ukaxa pata tuqiru techo tuqiru muytayaña, ukhamata p’iqixa uka sarnaqawi arktañataki, columna torácica uksa tuqiru ch’allt’aña.
- Mä qawqha segundonakakiwa uka estiramiento ukaxa katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata qalltaña chiqaru kutt’añawa.
- Ch’iqa amparampixa pachpa lurawinakampiwa lurañama, ukatxa ch’iqa tuqiru ukhamaraki ch’iqa tuqiru mayjt’ayaskakiñani, munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqurt’asiña T-Espina Movilidad Estiramiento
- Keep Your Core Engaged: Mä pantjasiwix aka ejercicio lurañkamax núcleo ukar samarañawa. Núcleo ukar ch’amanchañax cuerpomar sum sayt’ayañatakiw yanapt’i, ukhamatwa estiramiento ukax columna torácica ukar uñt’ayañataki. Mä núcleo relajado ukax chhuxriñchjasiñaruw puriyaspa jan ukax chhuxriñchjasiñaruw puriyaspa.
- Controlado movimientos: Janiw movimientonak taypin jankʼak sarañamäkiti. Aka estiramiento ukax wali askiwa, ukax control ukat precisión de movimientos ukankiwa. Mä ampar ladopar luqtañamawa ukat techo tuqiruw jilxattañama, nayranakamamp amparam arktañamawa. Mä qhawqha segundonakakwa ukham katxaruñama, ukatxa jukʼat jukʼatwa amparamxa wasitat alayaru apaqañama ukat mayamp lurañama
Qunqurt’asiña T-Espina Movilidad Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqurt’asiña T-Espina Movilidad Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa Kneeling T-Spine Mobility Stretching uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax movilidad torácica columna vertebral ukar juk’amp sumaptañatakiw wakicht’ata. Ukampirus, sapa kutiw juk’at juk’at qalltañaxa ukat suma formanïñasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Mä qalltirix kuna jan walt’awis jan ukax usuchjasiñas jikxataschi ukhax jank’akiw ejercicio lurañ jaytañapa ukat profesional de fitness jan ukax fisioterapeuta ukar sarañapawa. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Amparanakampi qunqurinakampi mä mesa patxaru qalltaña. Amparanakamax chiqapuniw amparanakam manqhar puriñapa, ukat qunqurinakamax chiqapuniw caderas manqhar puriñapa. 2. Mä ampara p’iqi qhipäxaru uchaña, codo ch’ukuña. 3. Codo ukatxa hombro ukaxa techo tuqiru muytayaña, ukatxa caderas ukatxa chhuxu manqhaxa suma sayt’atäñapawa. Pechomansa ukat qhipäxansa mä estiramiento ukham jikxatasiñamarakiwa. 4. Qallta chiqaru kutt’aña, ukatxa mayampi mayampi kust’ayaña yaqha tuqiru. Amtañäni, janïr chʼukuñkamax juntʼuchasiñax wali askiwa ukat mä jiskʼa kuyntʼañampiw qalltañama,
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqurt’asiña T-Espina Movilidad Estiramiento?
- Estiramiento de Movilidad T-Spine Cuadruped: Amparanakata ukhamaraki qunqurinakata qalltaña, mä ampara p’iqi qhipäxaru uchaña, ukatxa pata janchiru muytayaña pecho techo tuqiru jist’arañataki, ukatxa alaya tuqiru muytayaña, codo ukaxa mayni ampara tuqiru puriyaña.
- Estiramiento de movilidad de columna vertebral T sayt’aña: Kayunakamax cadera ancho ukjam jayarst’ataw sayt’asiñama, caderas ukar bisagrampiw uchasiñama, amparanakam qunqurinakamar uchañama, ukat pata janchim mä ladoruw muytayañama, ukatx mayni ladoruw mayamp lurañama.
- T-Spine Movilidad Estiramiento con Rodillo de Espuma: Mä rodillo de espuma ukampiwa qhipäxaru ikiñama, ukaxa mä rodillo de espuma ukampiwa pata tuqiru uchataraki, ukatxa amparanakamaxa pecho ukarux ch’akkatañawa, ukatxa llamp’u chuymampiwa nayraqataru qhipäxaru liwxataña, ukhamata columna torácica ch’amañchañataki.
- T-Spine Mobility Stretch con Banda de Resistencia: Mä banda de resistencia ukaxa mä jisk’a ancla ukarux uchañawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqurt’asiña T-Espina Movilidad Estiramiento?
- Extensión Torácica en un Rodillo de Espuma: Aka ejercicio ukaxa columna torácica uksa tuqiru uñtatawa, ukhamata Estiramiento de Movilidad T-Spine T-Spine ukan aski yänakaparu ch’amanchañataki. Rodillo de espuma apnaqasajj jukʼamp manqharuw chʼamañchi ukat qhepa musculonakan kuna tensión jan ukajj tʼiju tʼijunak utjki ukanak mistuñapatakiw yanaptʼaraki.
- Wawanakan Pose: Aka yoga pose ukax Kneeling T-Spine Mobility Stretching ukaruw phuqt’i, taqpach columna vertebral ukar llamp’u estiramiento uñacht’ayasa, región torácica ukar uñtasita. Ukax qhipäx musculonakar jayarst’ayañatakiw yanapt’i, flexibilidad ukat juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki.
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