Qunqurt’asis Wila Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqurt’asis Wila Estiramiento
Kneeling Abdominal Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax abdominal musculos ukanakaruw uñtatawa, flexibilidad ukat núcleo ukar ch’amanchañataki. Taqi niveles de fitness ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakatakis wali askiwa, kunatix jisk’a impacto ukaniwa. Jaqinakax aka ejerciciox rutinanakaparux uñt’ayañ munapxaspaw, ukax postura ukar ch’amanchañataki, qhipäx k’umaräñ yanapt’añataki, ukat sapa uru lurañanak phuqhañ yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqurt’asis Wila Estiramiento
- Kʼachat kʼachat nayrar jaltʼam ukat nayraqatamar amparanakam luqtañamawa, ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa.
- Palmeras ukanakax pamparuw ch’allt’añama, ukat llamp’u chuymampiw pecho ukarux uraqi tuqir jaquntañama, purakamsa qhipäxarus ch’allxtayañamawa.
- Aka chiqaruxa niya 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali manqha samsuña ukhamaraki mä khuskhaki samsuña.
- Kʼachat kʼachat qalltañar kuttʼañamawa, mä qhawqha segundonak samartʼañamawa, ukat kunjamtï munkta ukhamarjamaw ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqurt’asis Wila Estiramiento
- Suma uñnaqanïñamawa: Chʼukuñkamax janiw qhipäxar sinti arco lurañamäkiti ni purakam pampar liwxatañamäkiti. Jan ukasti, columna vertebral ukax neutral ukhamarak abdominal musculos ukanakax ch’amanchañapawa. Ukax yanapt’iwa, ukhamat estiramiento ukax musculos intencionados ukanakar sum uñch’ukiñapataki.
- Suma samsuña: Kuna ejercicio lurañ horasajj sum samsuñajj wali wakiskiriwa, ukat Estiramiento Abdominal de Qunqurasiñajj janiw ukhamäkiti. Nayraqatar amparap luqtasax samaqtʼasiñamawa ukat talonanakamar quntʼasisaw samaqtʼañama. Ukax estiramiento ukar juk’amp manqhar yanapt’i ukat samarañatakiw yanapt’i.
- Janiw jankʼak lurañamäkiti: Mä pantjasiwix tramo taypin jankʼak sarañawa. Tiempo apst’asiñamawa ukat ukar sarxañataki
Qunqurt’asis Wila Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqurt’asis Wila Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento Abdominal de Qunqurir lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio relativamente simple ukawa, ukax estiramiento ukat musculos abdominales ukanakar ch’amañchañatakiw yanapt’i. Ukampirus, kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jan usuchjasiñatakix suma forma apnaqañax wali askiwa. Qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat juk’at juk’at ejercicio lurañax ch’amanchañapawa kunatix ch’amapampi ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapawa. Ukatxa, nayrïr kuti ejercicio lurañ tuqit mä entrenador jan ukax fitness tuqit yatxattʼat jaqir irpañax wali askïspawa, ukhamat sum lurasma uk yatiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqurt’asis Wila Estiramiento?
- Estiramiento Abdominal Qunqur Lateral ukax mä ladoruw qunqurt’asis oblicuos ukat musculos abdominales laterales ukanakar uñch’ukiñawa.
- Twisted Kneeling Abdominal Stretch ukax torso ukan mä twist ukamp yapxati, ukhamat puraka musculos ukat espalda inferior ukanakar engañjañataki ukat ch’amañchañataki.
- Uka Kneeling Abdominal Stretch with Arm Sweep ukaxa mä barrido movimiento de brazos ukanakampiwa uñt’ayasi, ukhamata pata janchiru ch’amanchañataki ukhamaraki puraka manqhana estiramiento ukaxa juk’ampi ch’amanchañataki.
- Qunqurt’asis Estiramiento Abdominal con Extensión de Chaki ukaxa mä kayu lado tuqiru jilxatayañawa qunqurt’asiñampi ukhamata ch’amañchañataki ch’amañchañataki purak manqhana ukhamaraki flexores de cadera ukanakana.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqurt’asis Wila Estiramiento?
- Tablas ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Estiramiento Abdominal de qunqurir ukarux phuqt’ayaspawa kunatix pachpa musculos grupos ukan irnaqapxi, juk’ampis abdominales ukat espalda inferior ukanakan irnaqapxi, ukhamat estabilidad núcleo ukat aguante ukanakar ch’amanchañataki.
- Ukhamaraki ejercicio Bird Dog ukaxa Kneeling Abdominal Stretch ukampi phuqt’ayaraki kunatixa janiwa núcleo ukatxa espalda inferior ukaruki ch’amanchkiti, jan ukasti equilibrio ukhamaraki coordinación ukaru suma uñjañataki, yatiñanakaxa wali askiwa Kneeling Abdominal Stretch ukaru suma lurañataki.
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