Qunqurt’asis Talón Qhipa Calf Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqurt’asis Talón Qhipa Calf Estiramiento
Crouching Heel Back Calf Stretch ukax mä ejercicio askiwa, ukax flexibilidad ukat juk’amp tensiones de vaca musculos ukat tendón de Aquiles ukanakan jan utjañapatakiw wakicht’ata. Mä tramo ideal atletas ukanakataki, juk’ampis t’ijtirinakataki ukhamarak khitinakatix deportes de alto impacto ukankapki ukanakataki, ukhamarak sapa maynix calf tightness jan ukax incomodidad ukan jikxatasipxi. Uka estiramiento ukar rutinapar uchasaxa, sapa mayniw jukʼamp sum sarnaqapxaspa, atléticonsa jukʼamp sum sarnaqapxaspa, ukat usuchjasiñatakis janiw sinti llakisipkaspati.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqurt’asis Talón Qhipa Calf Estiramiento
- Qunqurinakam kʼachat kʼachat kʼumarañamawa ukat cuerpomxa qunqurtʼasiñamawa, ukhamatwa talonakamax jukʼamp tiempo uraqiru uchañama.
- Mä kutix talonakamax uraqit jalsuñ qalltxi ukhaxa, uka posición katxaruñamawa ukat vaca musculonakan estiramientop jikxatañamawa.
- Aka posición ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa, wali manqha samsuña ukhamaraki mä khuskhaki.
- Kʼachat kʼachat saytʼatäñar kuttʼañamawa ukat samarañamawa, ukatsti kunjamtï munkta ukhamarjamaw ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqurt’asis Talón Qhipa Calf Estiramiento
- Chiqapa uñstawi: Chiqa sayt’aña qalltaña, ukatxa qunqurinaka k’uchuñama ukatxa qunqurt’asiñama, ukhamata chhuxriñchjasiñaxa talonakama jak’aru puriñkama. Talonakamax uraqiruw uchañama, ukhamat estiramiento ukax wali askïñapataki. Mä pantjasiwix talonanak uraqit apsuñawa, ukax estiramiento ukan askinjam irnaqañapatakiw yanapt’i ukat tendón de Aquiles ukarux t’aqhisiyaspawa.
- Controlado movimientos: Aka estiramiento lurañkamax janiw rebotar jan ukax akatjamat movimientos lurañamäkiti. Ukhamasti, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼuchirtʼasiñamawa, ukat mä qhawqha segundonakaw uka estiramiento katjjaruñama, ukat jukʼat jukʼatwa saytʼatäñar kuttʼañama. Jankʼak jan ukajj chhuxriñchjasiñajj musculonakan tʼaqhesiñapataki jan ukajj usuchjatäñapatakiw yanaptʼistaspa.
- Sapa kuti Samsuña: Ukax
Qunqurt’asis Talón Qhipa Calf Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqurt’asis Talón Qhipa Calf Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Crouching Heel Back Calf Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Aka ejercicio ukaxa taqi niveles de aptitud ukatakixa wali askiwa kunatixa jisk’a impacto ukampi ukhamaraki waka musculos ukanakaru uñtatawa, ukaxa yanapt’iwa flexibilidad ukaru ukhamaraki musculos tightness ukaru jisk’achañataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, qalltirinakax jukʼat jukʼat qalltapxañapawa, suma formanïpxañapawa, ukat jan usuchjasiñatakix janiw sinti chʼamampi thaqhapxañapäkiti. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjchi ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqurt’asis Talón Qhipa Calf Estiramiento?
- Standing Calf Stretch: Ukax mä pirqa jak’an sayt’asisaw lurasi, mä kayux mayni kayump nayraqatar uñtatawa, ukatx pirqaruw ch’allt’asi, ukatx qhipa kayu chiqaparu ukat talón uraqiruw ch’allt’asi.
- Allqamari vaca alayaru ch’allt’aña: Aka mayjt’awina, mä posición de yoga allqamari alayaru qalltañawa ukatxa sapa qunquriruxa mayjt’ayañawa, ukaxa chiqa kayun vaca qalluparux ch’allt’i.
- Paso Calf Estretch: Ukax mä grada patxan sayt’añawa, talonanakax patat warkt’atawa, ukatx talonanakax grada manqhar alayaruw jaquntañawa, ukhamat wakax ch’ukuñataki.
- Rodillo de espuma vaca estiramiento: Aka variación ukatakixa, mä rodillo de espuma ukaw vaca manqharu uchañama ukatxa nayraqataru qhipäxaru rollo luraña, presión ukampiwa musculo ch’amañchaña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqurt’asis Talón Qhipa Calf Estiramiento?
- Standing Calf Raises: Aka ejerciciox Crouching Heel Back Calf Stretch ukaruw phuqt’ayi, ukax calf musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax flexibilidad ukaruw ch’amanchaspa ukat ejercicio de estiramiento uka pachanx jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa.
- Qunt’at kayu llamkt’aña: Aka ejerciciox Crouching Heel Back Calf Stretch ukaruw phuqt’ayi, ukax isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw ch’amañchi, ukax taqpach flexibilidad ukat equilibrio ukarux juk’amp sumaptayaspawa, ukat wakax estiramiento ukanx suma forma utjañapatakiw yanapt’aspa.
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