Qunqurt’asis Talón Qhipa Aquiles Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqurt’asis Talón Qhipa Aquiles Estiramiento
Crouching Heel Back Aquilles Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax tendón de Aquiles ukat vaca musculos ukanakan flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw wakicht’ata. Ukax mä suma ajlliw atletanakataki, juk’ampis t’ijtirinakataki ukhamarak khitinakatix deportes ukan irnaqapki ukanakatakix kayunakax wal irnaqañ munapxi, ukhamarak sapa mayniw flexibilidad inferior ukar juk’amp askinjamaw thaqhapxi. Uka estiramiento lurañax jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa, juk’amp sum lurañ yanapt’aspa, ukat kayu ch’akhanakan jan walt’awinakapat waliptañatakiw yanapt’aspa, ukat kuna rutina de entrenamiento ukarux wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqurt’asis Talón Qhipa Aquiles Estiramiento
- Qunqurinakam kʼachat kʼachat kʼuchuntañamawa ukat cuerpomxa quntʼasiñamawa, ukhamatwa kayunakax uraqiru chʼiyjatäñapa.
- Mä jukʼa nayrar jaltʼam ukat amparanakam qunqurinakamar uchañamawa, ukhamatwa wakischi ukhajj equilibrio utjañapataki.
- K’achat k’achat pesaje ukax talonakamaruw kutt’ayañama, kayunakax uraqiruw ch’allt’añama, ukat chhuxriñchjasiñam talonakamaruw jaquntañ yant’añama.
- Uka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa tendón de Aquiles ukatxa vaca musculos ukanakana estiramiento ukaxa jikxatasiwa, ukatxa juk’ata juk’ata sayt’aña tuqiru kutt’añawa. Uka ejercicio lurañajj wakiski ukhamarjamaw mayamp lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqurt’asis Talón Qhipa Aquiles Estiramiento
- Kʼachat kʼachat chʼalljjtayaña: Janiw pantjasiñamäkiti, kunattejj chʼamañchtʼañ yantʼañaw wakisi. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa nayrar jaltʼañama, talonajj oraqer jaqontatäñapawa. Ukhamaraki, tendón de Aquiles ukat waka qallun llamp’u chuymampiw ch’allxtañapa. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, mä jukʼa llampʼuchasiñamawa.
- Estiramiento mantenimiento: Niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukhawa estiramiento ukaxa katxaruña, ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña. Estiramientos ukanakan jank’ak sarañax pantjasiwiwa, ukampis ukanakx mä juk’a pachatak katxaruñax flexibilidad ukar juk’amp yanapt’aspawa ukat jan walt’awinak jisk’achañatakiw yanapt’aspa
Qunqurt’asis Talón Qhipa Aquiles Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqurt’asis Talón Qhipa Aquiles Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Crouching Heel Back Aquilles Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achat k’achat qalltañax ukat suma forma ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Ejercicio lurañ horasan kuna jan waltʼäwis jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa. Ukhamaraki, janïr kuna rutina de estiramiento qalltañkamax junt’uchasiñax wali askiwa. Qalltirix kuna qullañ tuqit jan walt’awinakas jan ukax usuchjatanakas utjaspa ukhaxa, janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltkasax mä profesional de salud ukamp aruskipt’añax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqurt’asis Talón Qhipa Aquiles Estiramiento?
- Sayt’at pirqaru ch’allt’aña: Mä pirqa uñkatata sayt’aña, mä kayu nayraqataru, mayni kayupaxa qhipäxaru jilxatayata. Perqaruw jaquntañama ukat qhipa kayux chiqaparu ukat talón uraqir jaquntañamawa, ukhamat Aquiles ukar ch’allxtañataki.
- Paso Estiramiento: Mä paso jan ukax bordillo ukan sayt’asim, talonanakamxa patat warkt’atawa. Tacones ukanakax nivel de paso ukar alayaruw apaqt’añama, ukhamat Aquiles ukar ch’allxtañataki.
- Toalla Estiramiento: Pata quntʼatäkasinxa, kayuman bolapar mä toallampiw muyuntañama. Uka toallaxa juma tuqiru jaquntañawa kayu chiqaparu uñjañampi, ukhamata tendón de Aquiles ukaru ch’allt’añataki.
- T’ijtirin ch’amapa: Mä kayu nayraqatar sayt’ayaña, mayni kayusti qhipäxaru jilxatayaña. Nayrïr qunqur doblam ukat nayrar jaltʼam ukat qhipa kayux chiqak saytʼayañamawa ukat talonax uraqiruw chʼalltʼañama, ukhamatwa chʼamañchtʼañama
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqurt’asis Talón Qhipa Aquiles Estiramiento?
- Allqamari aynacharu: Aka yoga pose ukaxa taqpacha cadena posterior uksaruwa ch’allt’i, ukaxa waka qallunakaru ukhamaraki tendón de Aquiles uksaruwa ch’allt’i, ukaxa Crouching Heel Back Aquilles Stretch uksaruwa phuqt’ayi, ukaxa juk’ampi jach’a ch’amañchawi churaraki ukhamaraki juk’ampi suma flexibilidad uñacht’ayasa.
- Qunt’at kayu ch’akhanak llamkt’aña: Aka ejerciciox isquiotibial musculos ukat espalda inferior ukanakaruw ch’amañchi, ukax waka qallunakampi ukat tendón de Aquiles ukanakamp chikt’atawa. Uka muskulunakar ch’allt’asaxa, Seated Toe Touchs ukax Crouching Heel Back Aquilles Stretch ukan taqpach askinjam irnaqañapatakiw yanapt’aspa.
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