Qunqurt’asis Talón Aquiles Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqurt’asis Talón Aquiles Estiramiento
Kneeling Heel Down Aquilles Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax tendón de Aquiles ukaruw uñtatawa, ukax flexibilidad ukat ch’amanïñapatakiw yanapt’i. Ukax mä suma entrenamiento atletanakataki, juk’ampis t’ijtirinakataki ukhamarak khitinakatix jach’a impacto deportes ukankapki ukanakataki, kunatix yanapt’iwa jan usuchjasiñataki, tightness jan ukax tensión ukamp chika kayun aynacharu. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax yanapt’aspawa juk’amp suma lurañataki, juk’amp kuynt’añataki, ukat tendonitis de Aquiles ukar jan walt’ayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqurt’asis Talón Aquiles Estiramiento
- Qhipa kayun talonap llamp’u chuymampiw pampa tuqir ch’allt’añama, qhipäxarux chiqaparu ukat qhipa qunqurix pampamp chikt’atäñapataki.
- Uka posición ukaxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa tendón de Aquiles ukatxa musculo de vaca ukanakana estiramiento ukanaka jikxataña.
- K’achata k’achata ch’ukuña jaytaña ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña, mayampi luraña.
- Suma aski lurañatakixa, aka estiramiento ukaxa 2 jan ukaxa 3 kutiwa sapa kayuru luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqurt’asis Talón Aquiles Estiramiento
- Talon alayaru: Mä pantjasiwix qhipa kayun talón uraqit apsuñawa. Uka tendón de Aquiles ukar sum ch’allxtañatakix talón ukar alayaru uchañax wali wakiskiriwa. Talonamax jilxattaspa ukhaxa, janiw uka estiramienton taqpach askinak jikxatkätati.
- Nayraqatar jaquntañamawa: Nayraqatar jaquntañamawa, ukampis cuerpomax chiqaparu ukat qhipäxa chiqaparu uñjañatakiwa. Nayrar sinti jayarstʼañasa jan ukajj qontʼasiñasa, janiw chʼukuñajj sumäkiti ukat qhepäjjaruw jan waltʼayaspa.
- Estiramiento ukaxa katxaruña: 30 segundos ukjamawa ukatxa 1 minuto ukjamawa estiramiento ukaxa wali askiwa. Estiramientos ukan jank’ak sarañax pantjasiwiwa, ukampis ukhamawa
Qunqurt’asis Talón Aquiles Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqurt’asis Talón Aquiles Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax Kneeling Heel Down Aquilles Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä simple estiramiento ukawa, ukax tendón de Aquiles ukat musculos de vaca ukanakaruw uñch’uki. Akax mä guia básica ukaw kunjams lurañax ukxa: 1. Mä qunquriru qunqurt’asiñampi qalltaña. Qhipa qunqurixa kunjamtï chʼukuñäki ukawa. 2. Qhipa kayuxa uraqiru ch’allt’aña. 3. Nayraru ch’allt’aña, qhipäxa chiqaru uchaña, qhipa talona uraqiru uchaña. 4. Aka ch’iqa kayu qhipäxanxa ch’ukuñawa jikxatasiñama. Amtañamawa, kʼachat kʼachat kuyntʼañama ukat jan kuns lurañjamäñamarakiwa, ukat llakisiñax utjkchi ukhaxa, janiw sinti jayarstʼayañamäkiti. Ukhamaraki, janïr ch’ukuñkamax mä juk’a junt’uchasiñax wali askiwa. Kʼumaräñ tuqit llakisiñax utjaspa jan ukax usuchjatästa ukhaxa, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasax doctorampi jan ukax terapeuta físico ukamp jisktʼasiñax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqurt’asis Talón Aquiles Estiramiento?
- Sayt’at pirqa ch’allt’aña: Aka mayjt’awinakanx mä pirqa nayraqatan sayt’atawa, mä kayux nayrar sartañapawa, mayni kayux qhipäxar jilxattata. Perqaru ch’allt’asiñamawa ukatxa qhipa talón uraqiru uchañawa Aquiles ch’amañchañataki.
- Estiramiento de tabla de inclinación: Tabla de inclinación jan ukax cuña ukampiw kayum ukar uchañama, talón alayaru ukat kayunakap jach’ar aptasa. Nayraru jaquntañamawa, ukhamata tendón de Aquiles ukaxa ch’ukuñataki.
- Escalera chʼukuña: Mä escaleran saytʼasiñamawa, kayu dedonakamajj escalerar uchatäñapawa ukat talonanakamas warktʼatäñapawa. Tacones ukanakax escalera nivel ukar alayaruw apaqt’añama, ukhamat tendón de Aquiles ukar ch’allxtañataki.
- Toalla Jaqukiña Estiramiento: Pata qunt’atäkasinxa, mä toalla kayu bola muytayañawa. Uka toallaxa juma tuqiru jaquntañawa kayu chiqaparu uñjañampi, ukhamata tendón de Aquiles ukaru ch’allt’añataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqurt’asis Talón Aquiles Estiramiento?
- Qunt’at vaca Estiramiento: Akax yaqha ejerciciowa, ukax Kneeling Heel Down Aquilles Stretch ukaruw phuqt’i kunatix ukax musculos de vaca ukat tendón de Aquiles ukaruw uñt’ayaraki, ukampis yaqha ángulo ukata, ukax flexibilidad ukaruw yanapt’i ukat uka chiqanakanx tightness ukax jan utjañapatakiw yanapt’i.
- Allqamari alayaru: Aka yoga pose ukaxa taqpacha cadena posterior uksaruwa ch’allt’i, ukhamaraki waka qallunakaru ukhamaraki tendón de Aquiles ukanakaru, ukaxa mä suma complemento ukhamawa Kneeling Heel Down Achilles Stretch ukaru kunatixa yanapt’iwa juk’ampi ch’amanchañataki flexibilidad ukhamaraki movilidad uka chiqanakanxa.
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