Qunqurt’asis Pecho Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqurt’asis Pecho Estiramiento
Kneeling Chest Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax pecho musculos ukanakaruw uñch’uki, flexibilidad ukat tensión ukanak askichañataki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja horanakaw mä escritorio ukan qhiparapxi jan ukax lurawinakatx nayrar k’uchuñampiw lurapxi, kunatix postura chiqañchañatakix pecho ukan chiqap jist’arañ yanapt’i. Uka estiramiento ukar mantañax muskulunakan jan chʼamanïñapatakiw yanaptʼaspa, cuerpon patat jukʼamp sum sarnaqañapatakiw yanaptʼaspa, ukat musculonakan jan waltʼäwinakap jan utjañapatakiw yanaptʼaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqurt’asis Pecho Estiramiento
- Amparanakam nayraqatar luqtañamawa ukat amparanakam pampar chʼuqtʼañamawa, amparanakamkamaw jaljtañama.
- K’achat k’achat pecho ukarux pampa tuqir jaquntañamawa, ukatx caderas ukanakax qunqurinakam patxaruw uchañama ukat amparanakam jilxattayañamawa.
- Uka tuqitxa niya 20 jan ukax 30 segundonakaw katxaruñama, pechomansa ukat amparanakamansa kunjamsa chʼallxtayasi uk amuyañamawa.
- Llamp’u chuymampiw qalltaña chiqaru kutt’añama ukatxa ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqurt’asis Pecho Estiramiento
- Janiw sinti chʼamachasiñamäkiti: Mä pantjasiwix aka ejercicio lurañ horasan sinti chʼamañchtʼasiñawa. Wali askiw mä chiqar ch’allxtañax kawkhantix llamp’u chuymamp jaquntañax jikxatasi, ukampis janiw usuchjasiñakiti. Llakimp jikxatasïta ukhaxa, sinti jayaruw chʼallxtawayta. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat jan walin uñjasisma ukhajj jaytañamawa.
- Kʼachat kʼachat jan saytʼas sarnaqañamawa: Yaqha pantjasiwix jankʼakiw tʼijtʼañama. Ukhamaraki, mä juk’a pachana ukhamaraki mä juk’a pachana, uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukhamaraki mä minuto ukjama katxaruñawa. Ukhamatwa musculonakamajj taqpach samarañapa ukat chʼamañchtʼasini, ukhamatwa ejercicio lurañajj jukʼamp askïspa.
- Kunkax samarañapawa: Uka pachanx kunkax tensión lurañax facilakiwa
Qunqurt’asis Pecho Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqurt’asis Pecho Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Estiramiento de Pecho de qunqurir lurapxaspa. Ukax mä sanu ukat wali askiwa pecho musculonakar ch’amañchañataki. Ukampis kunjamtï yaqha ejercicio luraski ukhamarakiw jan usuchjasiñatakix suma formanïñax wali wakiskirixa. Jumatï ejercicio lurañ machaqästa ukhajja, mä entrenador jan ukajj ejercicio lurañ yatjjattʼat mä técnica uñachtʼayañajj wali askïspawa. Ukatxa, janïr chʼukuñkamax juntʼuchasiñamatakiw amtañama ukat janipuniw mä chʼukuñarux kuna usunïñas utjkiti.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqurt’asis Pecho Estiramiento?
- Perqa Pecho Ch’ukuña: Mä pirqa nayraqatan sayt’asiñamawa, mä amparapampiw ladopar luqxatañama ukat ampar luk’anam pirqaru uchañama, ukatsti juk’at juk’at cuerpom muytayañama, ukhamat pechoman ch’ukuñjam jikxatasiñamakama.
- Punku Pecho Estiramiento: Mä punkun saytʼasiñamawa, mä amparapampiw ladopar jiljjattayañama ukat codomajj 90 grados ukchʼa ángulo uñtataw kʼuchuñama, ukatsti nayrar jaltʼañamawa, ukhamatwa pechoman mä estiramiento jikjjatasïta.
- Pecho Supino Estiramiento: Qunqurinakam kʼuchuta ukat kayunakam pamparu chʼuqtʼasisaw qhipäxar ikiñama, ukatsti amparanakamxa ladonakaruw luqxatañama, ukat amparanakamxa alayaruw uñtatäñapa, ukhamatwa pechomax jistʼarasispa ukat chʼallxtasispa.
- Yoga Pecho Estiramiento: Mä suma yoga posición ukar mantañamawa kunjamatix cobra pose jan ukax puente pose, ukax qhipäxar ikiñapawa ukat...
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqurt’asis Pecho Estiramiento?
- Doorway Stretch ukax yaqha ejercicio uñt’atawa kunatix pecho ukat hombro musculos ukanakaruw uñch’uki, ukax Kneeling Chest Stretch ukar uñtasitawa, ukax juk’amp suma postura ukar yanapt’i ukat musculos ukanakan tightness ukar jisk’achañatakiw yanapt’i.
- Cobra Pose, mä ejercicio de yoga, ukax Kneeling Chest Stretch ukaruw yanapt’i, columna torácica uksa jilxatayasa ukat pecho uksa jist’arasa, ukax estiramiento ukaruw juk’amp ch’amanchaspa ukat juk’amp alivio ukaw tightness jan ukax incomodidad ukanak churaspa.
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