Qunqurt’asis Chaki Uñstayaña Adductor Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqurt’asis Chaki Uñstayaña Adductor Estiramiento
Kneeling Leg Out Adductor Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax adductor musculos ukanakan flexibilidad ukar uñtañataki ukat juk’amp sumaptañatakiw lurata, ukax manqhankir thixni ukankiwa. Aka estiramiento ukax atletas, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix flexibilidad de cuerpo inferior ukat ch’amap jach’anchayañ munapki ukanakatakix wali askiwa, juk’ampis cadera ukat thigh regiones ukanakan. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax juk’amp suma sarnaqañ yanapt’aspawa, jan usuchjasiñataki, ukat kunayman jañchin lurawinakanx taqpachan juk’amp sum irnaqañatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqurt’asis Chaki Uñstayaña Adductor Estiramiento
- Ch’iqa qunqurimax chiqapuniw cadera manqhar mantañapa, ukat amparanakamax chiqapuniw amparanakaman utjañapa.
- K’achat k’achat janchim ch’iqa tuqir jaquntañamawa, ukhamat jach’a kayun manqhankir thixnipan mä ch’allxtañ jikxatañkama.
- Uka posición ukaxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampiwa samsuña ukatxa ch’amañchañawa muskuluru samarañapataki.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’añawa ukatxa mayampiwa ch’iqa kayu jilxatayasaxa mayni tuqiru ch’allt’aña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqurt’asis Chaki Uñstayaña Adductor Estiramiento
- Neutral columna vertebral mantener: Jaqinakax mä pantjasiw lurapxi, ukax estiramiento ukanx qhipäx arco jan ukax amparanakap muyuyañawa. Wali wakiskiriwa columna vertebral neutral ukat pampar uñch’ukiñama, ukhamat kunka jan ukax qhipäx jan ch’amakt’ayañataki.
- Engage Your Core: Engage your core ukax wali wakiskiriwa aka tramo ukanx estabilidad ukat equilibrio ukataki. Musculos diana grupo ukar chuym churañkamax núcleo ukar armañax facilakïspawa, ukampis ejercicio jan kuna usuni ukat sum lurañatakix wali wakiskiriwa.
- Controlado Samsuña: Taqi uka pachanxa wali ch’amampiwa samsuña. Ukhamatwa musculonakar samarañapatak yanaptʼi ukat jukʼamp manqharuw chʼalljjtayasi
Qunqurt’asis Chaki Uñstayaña Adductor Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqurt’asis Chaki Uñstayaña Adductor Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax Kneeling Leg Out Adductor Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, ukhamat flexibilidad ukat ch’amañchañatakix manqhankir thixni ukat ingle ukanakan. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa juk’at juk’at qalltañaxa ukat jan sinti ch’amampiw ch’amanchañaxa jan usuchjasiñataki. Ukatxa, janïr ejercicio lurañ qalltkasax juntʼuchasiñax wali askirakiwa, ukat uka qhipatxa thaytʼañamawa. Ejercicio lurañ horasan kuna jan waltʼäwinakas jan ukajj usuchjasiñas utjaspa ukhajja, jankʼakiw jaytañasa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqurt’asis Chaki Uñstayaña Adductor Estiramiento?
- Estiramiento Adductor Sayt’ata: Aka variación ukanxa, kayunakaxa wali jach’a uñtatawa sayt’asi, ukatxa mä tuqiru ch’allt’atawa, mayni kayuxa chiqaparu uñjañawa, ukhamata musculos adductores ukanakaru ch’allt’añataki.
- Mariposa Estiramiento: Akax qunt’ataw estiramiento ukawa, kawkhantix kayunakan suelonakap mayacht’asis qunqurinak pampar jaquntaña, adductor musculos ukanakar ch’allt’aña.
- Estiramiento de Pulmón Lateral: Aka mayjt’awixa mä kayu lado tuqiru mistuñawa ukatxa qunquriru k’uchuñawa, ukatxa mayni kayuxa chiqaparu uñjañawa, ukhamata musculos adductores ukanakaru ch’amañchañataki.
- Estiramiento Adductor Supino: Aka variación ukaxa lurasirakiwa qhipäxaru ikiñataki, mä kayuxa chiqaru jilxatayata ukatxa mayni kayuxa lado tuqiru jilxatayata, ukaxa musculos adductores ukanakaru ch’allt’atawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqurt’asis Chaki Uñstayaña Adductor Estiramiento?
- Puentes de Cadera: Kneeling Leg Out Adductor Stretch ukax nayraqatax flexibilidad ukaruw irnaqäna, Puentes de Cadera ukax glútes ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchañ yanapt’aspawa, ukax wali wakiskiriwa equilibrio ukat estabilidad uka adductor estiramiento ukan utjañapataki.
- Pulmón Lateral: Akax janiw musculos adductores ukak irnaqkiti jan ukasti cuadros ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax mä jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukaw utji ukax complementa el estiramiento dirigido de la Estiramiento Adductor de la Pierna de Qurqur Salida.
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