Qunqurt’asiña Cadera Flexor Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqurt’asiña Cadera Flexor Estiramiento
Kneeling Hip Flexor Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax flexores de cadera ukan flexibilidad ukar uñtatawa ukat juk’amp sumaptayi, ukax espalda inferior ukan usuchjasiñap askichaspawa ukat taqpach movilidad ukar ch’amancharakispawa. Ukax khitirus wali askiwa, juk’ampis khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qunt’atäpki ukanakataki, kunatix postura chiqañchañ yanapt’i ukat usuchjasiñatakis janiw sinti ch’amäkiti. Sapa mayniw uka estiramiento ukax rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat atléticos ukan juk’amp suma jikxatasiñataki, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, ukat sistema musculoesquelético k’umara, equilibrado ukan utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqurt’asiña Cadera Flexor Estiramiento
- Qhipäx chiqaparu uñjañama, ukatsti juk’at juk’at caderanak nayrar ch’allt’aña, ukhamat ch’iqa kayun flexores de cadera ukanakax mä estiramiento ukham jikxatasma.
- Aka posición ukaxa niya 30 segundos 1 minutos ukjamawa katxaruña, ukhamata wali ch’amampi samsuñataki ukhamaraki samarañataki.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’aña ukatxa mayni kayutakixa mayampi ch’allt’aña ch’iqa qunquriru qunqurt’asisa ch’iqa cadera nayraqataru ch’allt’aña.
- Aka ejercicio lurañaxa 3 jan ukaxa 5 kutiwa sapa tuqiru luraña, jan ukaxa kunjamatixa entrenador de fitness ukaxa iwxt’ki ukhama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqurt’asiña Cadera Flexor Estiramiento
- Postura manteniña: Estiramiento lurañkamax janiw nayrar jan ukax ladopar jaquntañamäkiti. Jan ukasti, cuerpomax chiqak saytʼayañamawa ukat caderanakamax nayraqatar cuadrado ukham saytʼayañamawa. Ukhamatwa estiramiento ukax flexores de cadera ukar uñtatawa.
- Glutes ukar engañjañamawa: Ejercicio lurañat jukʼamp askinak apsuñatakixa, caderanak nayrar sartayañamatakix glúteos ukarux chʼallxtañamawa. Ukhamatwa cadera flexores ukan estiramiento ukar juk’amp manqhar yanapt’ani.
- Janiw sinti chʼukuñamäkiti: Chʼukuñajj mä jukʼa jan walin uñjasiñapa jan ukajj mä jukʼa jaqontañaw utjañapa, janiw usuchjasiñapäkiti. Llakimp jikxatasïta ukhaxa, sinti chʼamampi chʼamachasitam uñachtʼayi. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat chʼukuñakiw wakisi
Qunqurt’asiña Cadera Flexor Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqurt’asiña Cadera Flexor Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax Kneeling Hip Flexor Stretch ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä simple ukat efectivo estiramiento ukawa, ukax flexibilidad ukar yanapt’aspawa ukat flexores de cadera ukat espalda inferior ukanakan tensión ukar jisk’achañatakiw yanapt’aspa. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix chiqapar lurañax wali askiwa. Kʼachat kʼachat qalltañamawa, suma formanïñamawa, qalltanxa janiw sinti chʼamachasiñamäkiti. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqurt’asiña Cadera Flexor Estiramiento?
- Estiramiento Flexor de Cadera Qunqurt’asis jach’a: Ch’amañchañatakix nayrïr kayux mä jach’a chiqaruw mä paso jan ukax bloque ukham uchañama, flexor de cadera ukan estiramiento ukarux juk’amp manqharuw uchañama.
- Qunqurt’asis Cadera Flexor Estiramiento con Twist Espinal: Qunqurt’asis cadera flexor estiramiento posición ukankkasax mä espinal twist yapxatañax espalda inferior ukat oblicuos ukanakaruw uñch’ukirakispawa.
- Qunqurt’asis Cadera Flexor Estiramiento con Alcance aéreo: Estiramiento lurañkamax amparanakam p’iqit jilxatayañax núcleo ukar ch’amanchañatakiw yanapt’aspa ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki.
- Qunqurt’asis Cadera Flexor Estiramiento con Lado Doblado: Mä lado doblado estiramiento ukar uchañax yanapt’aspawa cuerpo lado musculonakar uñch’ukiñataki, ukhamarak cadera flexores ukanakarus uñch’ukiñataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqurt’asiña Cadera Flexor Estiramiento?
- "Pigeon Pose" ukax yoga estiramiento ukawa, ukax Kneeling Hip Flexor Stretch ukaruw phuqt'ayi kunatix flexores de cadera ukat anqäx caderas ukanakaruw jist'araraki, ukax flexibilidad ukaruw ch'amancharaki ukat tensión ukat tightness ukanak apaqaraki.
- "Butterfly Stretch" ukax Kneeling Hip Flexor Stretch ukaruw phuqt’ayi kunatix ukax cadera uksaruw uñt’ayaraki, chiqpachanx manqhankir thixninakaru ukhamarak ingle uksaruw uñt’ayi, ukax taqpach cadera flexibilidad ukat movilidad ukaruw askincharaki.
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