Qunqurit Pechokama Ch’ukuña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqurit Pechokama Ch’ukuña
Qunqurit Pechokama Estiramiento ukax mä sanu ejercicio ukawa, nayraqatax chhuxriñchjata ukhamarak cadera musculonakaruw uñch’uki, ukax flexibilidad jilxatañatakiw yanapt’i ukat musculonakan tensión muscular ukax juk’amp jisk’achañatakiw yanapt’i. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja horanak qunt’asipxi jan ukax khitinakatix chhuxu jan ukax cadera jan walt’ayat uñjasipki ukanakataki. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayasa, postura ukarux juk’amp sumaptayasma, usuchjasiñanak askichasma, ukat taqpach movilidad ukat cuerpon funcionamiento ukar juk’amp sumaptasma.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqurit Pechokama Ch’ukuña
- Mä qunquri llamp’u chuymampiwa k’uchuñama ukatxa pecho tuqiru apaniña, qunquriruxa pä amparampi katxaruña.
- Qunqurux pecho jak’ar jaquntañamawa, ukhamatwa chhuxriñchjasiñama ukat caderaman mä suma ch’allt’asiñama. Mayni kayu chiqaparu ukhamaraki pamparu ch’uqimpi ch’uñuyaña.
- Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampi samsuña ukhamaraki mä khuskhaki taqpacha.
- K’achata k’achata antutaña ukatxa kayuxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukatxa mayni kayumpiwa mayampi ch’allt’aña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqurit Pechokama Ch’ukuña
- Técnica Suma: Mä qunqur doblar ukat pecho tuqir apantañamawa, amparanakampiw llampʼu chuymamp jakʼachañama. Mayni kayumax uraqin ch’uqimp ch’uñump qhiparañapawa. Qunqurimax janiw pecho tuqir ch’allt’añati jan ukax ch’amampiw ch’allxtañapa; uka sarnaqawix k’achat k’achat k’achat k’achat apnaqañapawa. Mä pantjasiwix qunqur sinti ch’amampiw jaquntañawa, ukax qunqur jan ukax chhuxriñchjasiñaruw puriyaspa.
- Samsuña: Ejercicio lurañ horasanxa sapa kutiw samsuñama ukat wali manqharuw samsuñama. Qunqur pecho tuqir apankasax samaqtʼañamawa ukat antutkasax samaqtʼañamawa. Samsu katxaruñax wilax jilxattaspawa ukat estiramiento ukax janiw askïkaspati.
Qunqurit Pechokama Ch’ukuña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqurit Pechokama Ch’ukuña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Lying Knee To Chest Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax flexibilidad ukar yanapt’aspawa ukat chhuxriñchjata ukat caderas ukanakan tensión ukar apaqañatakiw yanapt’aspa. Akax akanakawa: 1. Mä estera jan ukaxa suma uraqiru qhipäxaru ch’allt’aña. 2. Qunqurinaka k’umaraña ukatxa kayunaka pamparu ch’allt’aña. 3. Mä qunqurixa juk’ata juk’ata pecho tuqiru apantaña, ukatxa mayni kayuxa pamparu ch’allt’aña. . 5. Uka estiramiento ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa juk’ata juk’ata antutaña ukatxa kayuxa pamparu kutt’ayaña. 6. Mayni kayumpixa mayampi ch’allt’aña. Amtañäni, kʼachat kʼachat sarnaqañasa ukat sum sarnaqañasa wali wakiskiriwa, ukat janipuniw mä jukʼa chʼamañchtʼañasäkiti. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqurit Pechokama Ch’ukuña?
- Qunqur sayt’at pecho ukar ch’allt’aña: Aka mayjt’äwinx chiqak sayt’asi, mä qunqur apthapisinx pecho tuqiruw jaquntañama, mayni kayumpiw equilibrara.
- Qunqur Supino a Pecho Estiramiento con Banda de Resistencia: Aka variación ukax qhipäxar ikiñapawa ukat mä banda de resistencia ukampiw qunqur pecho tuqir jaquntañapa, ukax mä nivel de dificultad yapxatatawa.
- Doble Qunqur a Pecho Estiramiento: Aka variación ukax qhipäxar ikiñawa ukat panpacha qunqurinak pecho ukar mä pachan jaquntañawa, ukax juk’amp manqhan estiramiento ukaw chhuxriñchjasiñatak utji.
- Qunqur torcido a pecho estiramiento: Aka variación ukanxa, qhipäxaru ikiskasaxa, qunquriruxa pecho tuqiru jaquntatawa ukatxa llamp’u chuymampiwa mä ladu tuqiru t’ijt’ayaña, ukhamata glúteos ukatxa espalda manqharu mä estiramiento churaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqurit Pechokama Ch’ukuña?
- Uka Cat-Camel Stretch ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Lying Knee to Chest Stretch ukaruw yanapt’i kunatix movilidad espinal ukat flexibilidad ukaruw ch’amancharaki, ukax Qunqur a Pecho Estiramiento ukax juk’amp askiwa.
- Puente de Pecho uka ejerciciox Lying Knee to Chest Stretch ukaruw yanapt’i, ukax chhuxriñchjata ukhamarak cadera musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa Knee to Chest Stretch ukax sum ukat jan kuna usun lurañataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Qunqurit Pechokama Ch’ukuña
- Cuerpo peso cadera ch’ukuña
- Qunqurit pechokama ejercicio luraña
- K’ari cadera ch’ukuña
- Ejercicios de peso corporal ukaxa caderas ukanakataki
- Qunqurit pechokama ch’amañchaña rutina
- Ejercicios de peso corporal ukanakax cadera ukar uñtatawa
- Qunqurit pechokama entrenamiento luraña
- Cuerpo peso entrenamiento ukax cadera flexibilidad ukataki
- Qunqurit pechokama ch’ukuñawa cadera usuta
- K’ari cadera estiramiento ukaxa cuerpo peso apnaqasa.