Qunqurinakat Codoskama warkt’ata
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqurinakat Codoskama warkt’ata
Ejercicio Colgante de rodillas a codos ukax mä ch’amamp entrenamiento núcleo ukawa, ukax abs, oblicuos ukat espalda inferior ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus grip ukat control general cuerpo ukarux juk’amp askinjamaw uñjasi. Ukax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat khitinakatix ch’amap ukhamarak estabilidad ukar jach’anchayañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Sapa mayniw aka ejercicio ukax rutina ukar mantañ munapxaspa kunatix janiw mä ch’aman núcleo ukak uñstaykiti jan ukasti equilibrio, postura ukat movimiento funcional ukanak ch’amancharaki, ukax sapa uru lurawinakataki ukhamarak deportes ukan uñacht’ayañatakiw wali wakiskiri.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqurinakat Codoskama warkt’ata
- Núcleo ukarux engañjañamawa, ukat kayunakamsa kayunakamsa mayachtʼasis qunqurinakamxa pecho tuqir alayaruw jiltayañama.
- Qunqurinakam pechot pasañkamaw liwxataskakiñama, codonak llamktʼañ amtañamawa, ukat cuerpomax jan liwxatasiñatakix kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw uñjañama.
- Uka posición ukaxa mä segundo ukjamawa katxaruña janïra juk’ata juk’ata kayunakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata movimiento ukaxa controlata ukhamata ejercicio ukaxa juk’ampi suma lurañataki.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamaraki ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqurinakat Codoskama warkt’ata
- **Engage Your Core:** Qunqurinakat codoskama ejercicio colgante ukax nayraqatax mä entrenamiento núcleo ukawa. Qunqurinakam jachʼar aptasaxa, chʼamampi jan ukax liwxatañat sipansa, núcleo musculonakaruw chʼamañchtʼañama. Ukhamatwa ejercicio lurañajj jukʼamp sumäspa, jan ukasti usuchjasiñas janiw sinti chʼamäkiti.
- **Movimiento Controlado:** Janiw ejercicio lurañax jank’ak lurañakiti. Sapa sarnaqawixa k’achata ukhamaraki controlata ukhamawa. Ukhamatwa musculonakamajj sum chʼamañchtʼasi, ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiwa.
- **Janiw Brazos ukanakax sinti jach’ar aptatäñapäkiti:** Codos ukanakax mä juk’a doblar uñjañax wali wakiskirïkchisa, ukhamat articulaciones ukanakax jan sinti t’aqhisiñapataki, ukampis ejercicio lurañkamax janiw amparanakam sinti jach’ar aptañax wakiskiti ni llawintatäñas wakiskiti. Ukhamatwa tiempompix codo usuchjasiñax utjaspa.
- **Técnica de Respiración:** Kunjamatix kuna ejercicios ukanakas luraski ukhama
Qunqurinakat Codoskama warkt’ata Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqurinakat Codoskama warkt’ata?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Colgante de Codos a Codos uk lurapxaspawa, ukampis ch’amäspawa kunatix suma ch’amaw pata cuerpo ukat estabilidad núcleo ukanak munaraki. Wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma forma mantenimiento ukar chuym churañaxa jan usuchjasiñataki. Sinti ch’amächi ukhaxa, qalltirinakax juk’amp sapuru ejercicios ukanakampiw qalltapxaspaw, kunjamakitix qunqur colgante jan ukax kayunak jiltayaña, ch’amap jilxatayañataki janïr ejercicio Colgante de Codos a Codos ukar sarkasa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqurinakat Codoskama warkt’ata?
- Qunqurinakat Codos ukar sayt’at mayjt’ayañax chiqak sayt’añawa, qunqurinak jach’ar aptañawa ukat codos ukamp llamkt’añawa.
- Qunqurinakat Codos ukar qunt’atäñ variación ukax banco ukan qunt’asiñawa, mä juk’a qhipäxar jaquntañaw wakisi, ukat qunqurinakam codos ukar llamkt’añatakis jach’ar aptañaw wakisi.
- Uka Incline Knees to Elbows variación ukax mä banco inclinado ukan lurasispawa, ukanx qhipäxar qunt’asisaw qunqurinakam codos ukar llamkt’añatakix jilxattaspa.
- Bola Suiza Qunqurinakat Codos ukar mayjt’ayañax mä bola de estabilidad apnaqañawa kawkhantix chhuxriñchjat pelot patxar ikiski, ukat qunqurinakax codos ukar llamkt’añatakix alayaruw puriyaña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqurinakat Codoskama warkt’ata?
- Ruso giro ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Colgante Knees to Elbows ukaruw phuqt’i, kunatix musculos oblicuos ukanakaruw irnaqt’i, ukax ejercicio colgante ukanx cuerpom torsión ukat turkañax juk’amp ch’amanchatawa.
- Chaki jiltayaña, ikiñar jan ukax warkt’asis lurañax, Qunqurinak Colgante a Codos ukar yanapt’arakispawa kunatix jupanakax musculos abdominales inferiores ukanakaruw uñch’ukipxi, taqpach ch’ama núcleo ukar askinchañataki ukax wakisiwa ejercicio colgante ukar sum lurañataki.
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