Qunquri doblado Lying Twist ukat juk’ampinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunquri doblado Lying Twist ukat juk’ampinaka
Bent Knee Lying Twist ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax espalda ukat gluteal musculos ukanakar ch’amanchañatakiw ukat ch’amañchañatakiw lurata, ukax flexibilidad ukaruw juk’amp sumaptaspa ukat qhipäx usux jan utjañapatakiw wakicht’ata. Mä suma entrenamiento ukhamawa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de fitness ukanakataki, ukhamaraki qalltirinakataki ukhamaraki khitinakatixa usuchjatanakatxa waliptapki ukanakataki. Jaqinakax uka ejerciciox rutinaparuw mantañ munapxaspa, ukhamat estabilidad núcleo ukar juk’amp ch’amanchañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach cuerpon samarañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunquri doblado Lying Twist ukat juk’ampinaka
- Qunqurinakam quntʼasim ukat kayunakam pamparuw chʼalltʼañama, amparanakamxa ladonakamar luqtañamawa, amparanakamxa alayaru uñtañamawa.
- Amparanakamsa ukat amparanakamsa pampar chʼalltʼasaw panpacha qunqurinak mä ladoru llampʼu chuymamp liwxatañama.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat chhuxriñchjata ukat caderas ukanakan mä estiramiento ukham jikxatasiñataki.
- K’achat k’achat qunqurinakam chika taypir kutt’ayañamawa ukat ukatsti mayamp mayamp t’ijt’añamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunquri doblado Lying Twist ukat juk’ampinaka
- Controlado movimiento: Qunqurinakamxa jukʼat jukʼatwa mä chiqar jaquntañama, ukhamatwa amparanakamax pampar chʼiyjañama. Kuyuñax controlata ukat suman sarnaqañapawa, janiw akatjamat jan ukax jerky ukhamäñapäkiti. Ukax mä estiramiento ukhamaw jikxatasiñama, ukax mä estiramiento ukhamawa, ukax mä estiramiento ukhamawa. Uka kuynt’awimp jank’ak sarañax janiw pantjasiñamäkiti, kunatix muskulunakarux t’aqhisiyaspawa.
- Samsuña: Qunqurinakam ladopar jaquntañkamaw samsuñama ukat qalltañ chiqar kuttʼasax samsuñamarakiwa. Suma samsuñax núcleo ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat ejercicio lurañax juk’amp askiwa.
- Rango de Movimiento: Janiw qunqurinakax pampar puriñkamax ch’amanchañamäkiti, flexibilidad ukax jan ukhamäkchi ukhaxa
Qunquri doblado Lying Twist ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunquri doblado Lying Twist ukat juk’ampinaka?
Jïsa, qalltirinakax Bent Knee Lying Twist uka ejercicio lurapxaspawa. Mä llamp’u ch’allt’awiwa, ukax walja kutiw ejercicio lurañ machaq jaqinakatakix wali askiwa kunatix yanapt’iwa flexibilidad ukat movilidad columna vertebral ukan jan sinti ch’ama jan ukax equilibrio munañapataki. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañama ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼañama, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, sapa kutiw wali askixa mä profesional de fitness jan ukax mä profesional de salud ukamp aruskipt’añaxa janïr kuna machaq régimen de ejercicios ukar qalltañkama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunquri doblado Lying Twist ukat juk’ampinaka?
- Uka Standing Spinal Twist ukax yaqha versión ukawa kawkhantix chiqak sayt’asi, mä qunqur doblar ukat pata janchix qunqur doblado tuqir t’ijt’ayaña.
- Supine Spinal Twist ukax mä variación ukawa, ukax qhipäxar qunt’asiñawa, pä qunqur mä chiqar k’uchuña, ukat p’iqix mayni tuqir muytayañawa.
- Lunge Twist ukax mä versión dinámica ukawa, kawkhantix mä posición de lunge ukar puriñkama, qhipa qunqur doblar ukat torso ukar nayrïr kayu tuqir t’ijtayaña.
- Side-Lying Quad Stretch Twist ukax mä juk’amp nayrar sartat variación ukawa, ukax mä ladoruw ikiña, pata qunqur doblar, ukatx contra amparampiw kayux nalgas uksar jaquntaña, ukatx mayni amparax mistuñapawa, ukax mä twist ukham uñstayi ch’iqa ch’akha.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunquri doblado Lying Twist ukat juk’ampinaka?
- Ejercicio Bird-Dog ukax Bent Knee Lying Twist ukaruw phuqt’i, núcleo ukar ch’amanchasa ukhamarak equilibrio ukar juk’amp sumaptayasa, ukax estabilidad ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, Bent Knee Lying Twist ukan torsión movimiento ukanx.
- Supine Spinal Twist ukax mä jach’a yapxatawiw Bent Knee Lying Twist ukatakix kunatix mä movimiento torcido ukampiw lurasirakispa, ukax juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukax juk’amp ch’amanchañatakiw chhuxriñchjasiñataki ukhamarak glúteos ukanakaru, ukhamat Bent Knee Lying Twist ukax askinak jilxatayañataki.
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