Qunqur Flexor Estiramiento ukax qunt’atawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqur Flexor Estiramiento ukax qunt’atawa
Seated Knee Flexor Stretch ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax flexibilidad ukat rango de movimiento ukanak juk’amp sumaptañatakiw wakicht’ata, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakan. Ukajj jukʼamp askiwa deportistanakataki, qontʼat sarnaqir jaqenakataki, ukat cuerpon alayapan usuchjasitapat waliptapki ukanakataki. Uka estiramiento ukax rutinamar uchasax musculonakax jan t’aqhisiñapatakiw yanapt’asma, janchi tuqit juk’amp sum irnaqañatakisa ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’arakismawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqur Flexor Estiramiento ukax qunt’atawa
- Kupi kayum nayraqatar jilxatayañamawa, talonamax uraqiruw uchañama ukat kayunakamax techo tuqir uñtatawa.
- K’achat k’achat nayraqatar jaquntañamawa, qhipäxa chiqaru, ch’iqa thixni ukat qunqur qhipäxan mä llamp’u ch’allxtañ jikxatañkama.
- Uka chiqaruxa niya 15 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali manqha samsuña ukhamaraki mä khuskhaki samsuña.
- Samartʼañamawa ukat qalltañamaruw kuttʼañama, ukatsti chʼiqa kayumpiw pachpa lurañanak mayamp lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqur Flexor Estiramiento ukax qunt’atawa
- Kʼachat kʼachat chʼukuña: Jan jankʼakiw kayum chʼamañchtʼañama. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa tiempompejj jukʼamp chʼamañchtʼañama. Qalltañatakix kayum llamp’u chuymampiw pecho tuqir jaquntañama, ukhamat mä juk’a ch’allxtañ jikxatañkama, ukatx niya 30 segundos ukjaw katxaruñama. Sapa kuti mayampi lurañampixa, kayu mä juk’a jak’achasiñataki ch’amachasiña.
- Samsuña: Samsuña jani armasimti. Ejercicios de estiramiento lurañ horasan samsuñajj pantjasispawa, ukampis ukajj cuerpoman ina chʼusat chʼajjwañanak utjayaspa. Jan ukasti, wali chʼamampiw samsuñama, jukʼat jukʼatwa samsuñama, ukat jukʼamp manqharuw samsuñama.
- Cons
Qunqur Flexor Estiramiento ukax qunt’atawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqur Flexor Estiramiento ukax qunt’atawa?
Jïsa, qalltirinakax Seated Knee Flexor Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Mä llamp’u estiramiento ukawa nayraqatax isquiotibiales ukar uñtatawa ukatx sapa mayniw taqi niveles de aptitud ukanakatakix wali askiwa. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicio luraski ukhamarakiw qalltirinakax jukʼat jukʼat qalltapxañapa ukat jukʼat jukʼatwa jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamañchapxañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki ejercicio tukuykamax suma forma utjañapatakix wali askirakiwa. Uka estiramiento ukanxa kuna usunakas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw saytʼayañapa. Ukat janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltkasaxa, mä profesional de fitness jan ukax fisioterapeuta ukar jisktʼasiñax wali askirakiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqur Flexor Estiramiento ukax qunt’atawa?
- Qunqur Flexor Sayt’at Estiramiento: Sayt’atäkasinx qunqur doblar ukat kayum nalgas tuqir katxaruñamawa, mayni kayumpix equilibrio utjañapatakiw qunqur flexores ukanakar ch’amañchañataki.
- Qunqur Flexor Prono Estiramiento: Puraka patxaru ikiña, qunquri k’uchuña, ukatxa qhipäxaru amparap ch’allt’aña kayu katxaruñataki, ukaxa chhuxriñchjata tuqiru jaquntañawa qunqur flexores ukanaka ch’amañchañataki.
- Qunqur Flexor Estiramiento Asistido por Banda Seated: Qunt’atäkasinxa, kayumar mä banda de resistencia ukamp lazompiw ch’allt’añama ukat qunqur doblañkamax banda ukarux llamp’u chuymampiw jaquntañama, ukhamat talonax nalgas tuqir puriyañama.
- Rodillo de espuma Qunqur Flexor Estiramiento: Qunt’atäkasaxa, mä rodillo espuma qunquri manqharu uchañawa ukatxa llamp’u chuymampiwa nayraqataru qhipäxaru liwxataña, ukhamata qunqur flexores ukanaka ch’amañchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqur Flexor Estiramiento ukax qunt’atawa?
- Standing Quad Stretch: Akax mä jach’a complemento Seated Knee Flexor Stretch ukatakix kunatix musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä entrenamiento equilibrado ukhamawa kayunakamata ukhamarak juk’amp suma movilidad de rodilla ukar ch’amanchañataki.
- Calf Stretches: Calf estiramientos ukax Seated Knee Flexor Stretch uka askinak jach’anchayaspawa kunatix qunqur manqhankir musculos ukanakaruw kayu qhipäxan irnaqapxi, ukax taqpach kayunakan flexibilidad ukat equilibrio ukar askinchañatakiw yanapt’i, ukhamat usuchjasiñax juk’amp jan walt’ayasiñapataki.
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