Qullañ Bola Qunt’asipxam
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qullañ Bola Qunt’asipxam
Medicine Ball Sit-Up ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax núcleo ukarux ch’amancharaki, equilibrio ukarux juk’amp sumaptayi, ukatx funcional aptitud ukar ch’amancharaki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletanakataki, jupanakax puraka ch’amap ukhamarak taqpach cuerpon estabilidad ukar juk’amp askinjamaw uñjapxi. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw walja muskulu tamanakarukix uñch’ukkiti jan ukasti coordinación ukat resistencia ukanak juk’amp sumaptayi, sapa uru lurañanakax jan ch’amäñapataki ukat kunayman deportes ukan rendimiento ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qullañ Bola Qunt’asipxam
- Qunqurinakam qunt’asim ukat kayunakax niya cadera ancho ukch’a uraqiruw pampar ayruntañama.
- Samsu apsuñkamaxa, núcleo ukarux llamkt’añamawa, ukhamatwa pata cuerpom uraqit apsuñama, ukhamatwa qulla bolax qunqurinakamar tuqir puriyañapa.
- Uka pata tuqinxa, mä juk’a pacha katxaruña ukatxa juk’ata juk’ata kutt’ayaña qalltaña chiqaru samañampi.
- Aka lurawixa mayampi lurañawa munata jakhuwi mayampi lurañataki, ukhamaraki uñjañawa movimientos controlados ukhamaraki núcleo ukanakaxa taqpacha pachana engañado.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qullañ Bola Qunt’asipxam
- **Engage Your Core**: Ukhamaraki, ejercicio tukuykamaxa musculos núcleo ukanakaru ch’amanchañamawa. Mä pantjasiwix wali ch’amampi jan ukax amparanakan ch’amapampi qunt’asiñawa, janiw puraka musculonak apnaqañakiti. Ejerciciot jukʼamp askinak apsuñatakixa, torso ukar jiltayañkama ukat pelot alayaru jaquntañkamax abs ukar contracción ukar chʼamachasiñamawa.
- **Movimiento Controlado**: Uka movimiento ukaxa mä juk’a pachana ukhamaraki controlado ukhama luraña. Ejercicio lurañ jankʼak lurañasa jan ukajj cuerpomar jachʼar aptañatakejj chʼamampi apnaqañat sipansa, janiw pantjasiñamäkiti. Uka Qullaxa wali askiwa
Qullañ Bola Qunt’asipxam Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qullañ Bola Qunt’asipxam?
Jisa, qalltirinakax Medicina Bola Sit-up ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Chʼamanïpki ukhajja, jukʼat jukʼatwa qolla bolan llaktʼasiñapatak jiljjattayapjjaspa. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani entrenamiento amigox formulario uñakipañapawa, ukhamat ejercicio sum lurasipkiti janicha uk yatiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qullañ Bola Qunt’asipxam?
- Qullañ Bola V-Up: Aka mayjt’awina, qulla bola p’iqi pataru katxarutawa V-up lurasa, pelota kayu tuqiru puriyaña pata tuqiru.
- Qullañ bola p’iqit jaquntaña Sit-Up: Aka versión ukax qulla bola p’iqir jaquntañaw qunt’asis, katjañaw kunapachatix wasitat ikiñar qunt’askta ukhaxa.
- Medicina Bola Slam Sit-Up: Aka mayjt’awix qullañ bola uraqiruw qunt’asis ch’allt’añawa, rebote ukan katjañawa kunawsatix wasitat ikiñar qunt’asktan ukhaxa.
- Qullañ bola dedo de pies llamkt’aña: Aka variación ukanxa, qulla bola pecho patat katxaruñawa ukatxa amparapampiwa kayu ch’akhanaka llamkt’añatakixa sit-up lurasaxa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qullañ Bola Qunt’asipxam?
- Plank Hold: Plank holds complementa Medicine Ball Sit Up kunatix taqpach núcleo ukaruw uñch’ukipxi, janiw abdominal musculos ukakikiti, taqpach núcleo ch’ama ukat estabilidad ukaruw ch’amanchapxi, ukax wali wakiskiriwa Medicine Ball Sit Ups ukanak sum lurañataki.
- Medicine Ball Slam: Aka ejerciciox Medicine Ball Sit Up ukaruw phuqt’ayi, musculos núcleos ukar uñtasa, ukampirus mä movimiento dinámico, explosivo ukamp chikancht’asi, ukax ch’amampi ukat coordinación ukarux juk’amp askinjamaw uñjasispa, Medicine Ball Sit Up ukax askinjam irnaqañapataki.
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