Qullañ Bola Mä sapa kayuni Deadlift
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qullañ Bola Mä sapa kayuni Deadlift
Medicine Ball Single Leg Deadlift ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax glutes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ch’ama, equilibrio ukat estabilidad ukanakar ch’amanchañataki. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni yatiñanakaparjamaw mayjt’ayasispa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ amtapxaspawa, ukhamat cuerpopan jukʼamp chʼamanïñapataki, equilibrio utjañapataki ukat cuerpopan jukʼamp sum mayachtʼasiñapataki, ukhamatwa kuna ejercicio lurañatakis wali askixa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qullañ Bola Mä sapa kayuni Deadlift
- Mä kayuruw pesaje mayjt’ayañama, qunqur mä juk’a k’uchuñama, ukhamat equilibrio utjañapataki.
- K’achata k’achata cinturaru qunt’asiñamawa, libre kayu qhipäxaru jilxatayaña cuerpomarjama, ukatxa qulla bola uraqi tuqiru jaquntaña.
- Equilibrio ukat qhipäx chiqapar uñjañaw taqi kuynt’añ pachanxa, cuerpomax mä T ukham uñstayañapawa kuynt’añ manqhanxa.
- Kʼachat kʼachat qalltañar kuttʼañamawa, ukat kuyntʼañanakamsa sum sarnaqañamawa, ukat mayni kayumpiw ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qullañ Bola Mä sapa kayuni Deadlift
- Jani Hiperextensión ukampi: Mä pantjasiwixa hiperextensión ukawa qhipäxaru jan ukaxa qunquriru hiperextensión ukampi sarnaqaña pachana. Jan ukhamäñapatakixa, qhipäxax chiqakïñapawa, janiw arco jan ukax muyuñapäkiti, ukat qunqurimax mä jukʼa kʼuchuñapawa, janiw llawintatäñapäkiti. Ukhamatwa jan tensión jan ukax usuchjasiñax utjkaniti.
- Core Engagement: Aka ejercicio ukan juk’amp askinak jikxatañatakix wali askiwa, taqpach movimiento ukanx núcleo ukar engagem luraña. Ukhamatwa janiw equilibriomakejj jukʼamp sumäkaniti, jan ukasti purakaman musculonakaparuw irnaqtʼarakini.
- Kunjamsa sarnaqasma uk apnaqañamawa: Ejercicio lurañatakejj janiw jankʼak lurañamäkiti. Sapa sarnaqawixa juk’ampi ch’amawa ukatxa
Qullañ Bola Mä sapa kayuni Deadlift Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qullañ Bola Mä sapa kayuni Deadlift?
Jïsa, qalltirinakax Medicine Ball Single Leg Deadlift ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä jukʼa pesompiw qalltapxañapa ukat suma formanïñapatakiw chʼamachasipxañapa. Aka ejercicio lurañatakix equilibrio, coordinación ukat ch’amaw munasispa, ukhamax wali askiwa k’achat k’achat ukat jan sayt’as luraña. Nayraqatax jan pesaje ukampiw movimiento ukar practicañax wali askïspa, ukhamat aspecto de equilibrio ukan colgar ukar puriñapataki. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, mä profesional de fitness jan ukax entrenador personal ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejerciciox chiqaparu ukat jan kuna usun lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qullañ Bola Mä sapa kayuni Deadlift?
- Kettlebell Single Leg Deadlift: Aka mayjt’awina, mä kettlebell ukaxa qulla bola ukata sipansa apnaqatarakiwa, ukaxa yanapt’aspawa ch’amampi katxaruñataki ukhamaraki equilibrio ukaru.
- Banded Single Leg Deadlift: Aka versión ukax mä banda de resistencia ukaniwa, ukax mä elemento de inestabilidad ukamp yapxatatawa, ukax musculos estabilizadores ukar ch’amanchañatakiw yanapt’aspa.
- Barbell Single Leg Deadlift: Aka variación ukax mä barbell ukampiw qulla bola ukat sipans apnaqasi, ukax juk’amp pesaje apnaqañatakiw jayti ukat ch’ama jilxatañax utjaspawa.
- Mä sapa Chaki Deadlift mä Bola de Estabilidad ukampi: Aka variación ukax mä bola de estabilidad ukampiw qulla bola ukat sipans apnaqaña, ukax equilibrio ukat estabilidad núcleo ukaruw ch’amt’ayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qullañ Bola Mä sapa kayuni Deadlift?
- Bulgarian Split Squats: Ukanakax cuerpon jisk’a musculonakaparuw uñch’ukipxi, juk’ampis isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax Single Leg Deadlift ukar uñtasitawa, ukampis cuadriceps ukarux juk’amp ch’amampiw ch’amancharaki, ukax kayunakan mä equilibrado entrenamiento ukaw utji.
- Estabilidad Bola Isquiotibiales Curls: Aka ejerciciox Single Leg Deadlift ukarux phuqt’ayiwa, ukax isquiotibiales ukan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar uñtatawa, ukax wali wakiskiriwa aspecto de equilibrio Deadlift ukatakixa, ukampirus musculos núcleos ukarux taqpach estabilidad ukarux uñt’ayaraki.
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