Qhipa tuqiru ch’allt’aña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qhipa tuqiru ch’allt’aña
Estiramiento de espalda ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax juk’amp flexibilidad ukatakiw wakicht’ata, qhipäx usunak jan utjañapataki, ukat juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki. Taqinitak wali askiwa, oficinanakan irnaqirinakataki, atletanakataki, jan ukax qhipäx tuqit jan walt’ayat jaqinakatakis wali askiwa. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchañax musculonakan jan waltʼäwip jiskʼachañatakiw yanaptʼistaspa, espinal kʼumaräñapataki ukat cuerpon taqpach irnaqañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qhipa tuqiru ch’allt’aña
- K’achat k’achat amparanakam jach’ar aptañamawa ukat techo tuqir puriñamawa, qhipäxarux jilxatayañamawa ukat alayaruw uñtañamawa.
- Llamp’u chuymampiw cinturat qhipäxar qunt’asiñama, caderas ukanakax nayrar sartañapawa, ukat amparanakampi techo tuqir puriñkamaw puriñama.
- Uka estiramiento ukaxa 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata taqpacha pachana wali ch’amampi samsuñataki.
- K’achat k’achat qalltañ chiqar kutt’añamawa, amparanakam jisk’achañamawa ukat chiqak sayt’añamawa ejercicio tukuyañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qhipa tuqiru ch’allt’aña
- Correcta Postura: Jaqinakax qhipäx estiramiento lurasax pantjasipki ukax janiw chiqap posturap manteniñakiti. Sapa kutiw qhipäx chiqaparu uñjañama ukat janiw amparanakam muyuntañamäkiti. Ukax jan tensión ukar yanapt’i ukat estiramiento ukax wali askiwa.
- Controlado movimientos: Qhipa estiramiento lurañaxa, wali wakiskiriwa k’achata ukhamaraki controlada movimientos apnaqaña. Janiw t’ijt’añas jan ukax chhuxriñchjasiñas wakiskiti, kunatix ukanakax usuchjasiñanakaruw puriyistaspa.
- Janiw sinti chʼamañchañamäkiti: Chʼamañchtʼasiñajj mä jukʼa tensión jan ukajj jaqontatäñwa yanaptʼañapa, janiw usuchjasiñamäkiti. Mä estiramiento ukan usut jikxatasma ukhaxa, sinti jayaruw jaquntañama sañ muni. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat mä jukʼa tensión ukar puriñkamakiw chʼamachasiñama
Qhipa tuqiru ch’allt’aña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qhipa tuqiru ch’allt’aña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Back Stretch uk lurapxaspa. Ukax mä jach’a thakhiwa flexibilidad ukat tension jan ukax rigidez ukanak qhipäxan askichañataki. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw jan usuchjasiñatakix sum lurañax wali wakiskirixa. Qalltirinakax juk’at juk’at ukat llamp’u chuymampiw qalltapxañapa, janiw sinti jayarst’añas ni sinti jank’ak thaqhañasäkiti. Ukatxa, mä yatichiri jan ukax yatxattʼat jaqiw qalltanxa kunjamsa irnaqapxi uk irpañax wali askïspawa, ukhamatwa sum uñstañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qhipa tuqiru ch’allt’aña?
- Child’s Pose estiramiento ukax talonanakar qhipäxar qunt’asiñawa ukat amparanakam nayraqatar luqtañawa, ukax qhipäx manqharuw ch’allt’i.
- Seated Forward Bend stretch ukax yaqha variación ukawa kawkhantix uraqin qunt’asis kayunak nayraqatar jilxattaya, ukat cinturar qunt’asis kayunakar puriñkama.
- Pose de Esfinge ukax purakapar ikiñawa ukat amparanakampiw pata janchir jiltayaña, qhipäxar arco.
- Supine Twist estiramiento ukax qhipäxar qunt’asiñawa ukat mä qunqur cuerpomar apaniñawa, ukax mä suma estiramiento ukaw chhuxriñchjatarux churaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qhipa tuqiru ch’allt’aña?
- Wawanakan Pose: Aka yoga pose ukax Estiramiento de Espalda ukaruw yanapt’i, ukax mä llamp’u estiramiento ukaw chhuxriñchjata, caderas, thixninaka ukat tobillos ukanakataki, ukax juk’amp yanapt’aspawa chhuxu usu ukat estrés ukanak askichañataki.
- Pose Puente: Aka ejerciciox Estiramiento de Espalda ukaruw yanapt’i kunatix chhuxriñchjata ukhamarak cadera musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax juk’amp suma postura ukat columna vertebral ukar yanapt’añatakiw ch’amancharaki, ukax jutïrin qhipäxan jan ch’amanïñapataki jan ukax usuchjasiñatakiw yanapt’aspa.
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