Qhipa Pull-up ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qhipa Pull-up ukax mä juk’a pachanakanwa
Rear Pull-up ukax mä ejercicio dinámico de cuerpo superior ukawa, ukax nayraqatax qhipäx musculos, bíceps ukat hombros ukanakaruw uñch’uki ukat ch’amancharaki, ukampirus katxaruñ ch’amaw juk’amp sumaptaraki. Aka ejerciciox taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix pata janchipan ch’amap ukhamarak musculos ukanakan definición ukar ch’amanchañ amtapki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax Rear Pull-ups ukanak rutinapar uñt’ayañ munapxaspawa kunatix janiw musculos jiltañapataki ukhamarak aguantañapatakik yanapt’kiti, jan ukasti juk’amp suma postura ukat taqpach funcional aptitud ukaruw yanapt’araki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qhipa Pull-up ukax mä juk’a pachanakanwa
- Pata cuerpoman chʼamapampixa, chinumax barra patxaruw jilxattañama, ukhamatwa codos ukanakax cuerpomar jakʼachasiñama.
- Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat qhipäx musculonakax ch’amanchatäñapataki.
- Kʼachat kʼachat qalltañkamaw kuttʼañama, ukhamatwa amparanakam jan taqpach jiltayañama, ukhamat musculonakar jan waltʼayasiñapataki.
- Uka ejercicio lurañax munat jakhüwiparjamaw lurañama, ukhamatwa taqpach tiempon sum formanïñama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qhipa Pull-up ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Engage the Correct Muscles**: Qhipa pull-up ukax nayraqatax qhipäx musculonakaruw uñch’uki, chiqpachanx latissimus dorsi (lats) ukaruw uñch’uki. Uka musculonakar engañjañamatakix codonak alayaru ukat qhipäxar jaquntañaruw chuym churañama, janiw alayaru jaquntañamäkiti. Ukhamatwa bíceps ukat antebrazo musculonak sinti apnaqañax jan pantjasisma, ukax tensiona ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Movimiento Controlado**: Qhipäx pull-up ukat juk’amp askinak apsuñatakix sapa movimiento ukax juk’at juk’at ukat controlado ukhamawa. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni jankʼak sarnaqañasäkiti, kunattix ukax irpistaspawa
Qhipa Pull-up ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qhipa Pull-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Rear Pull-up ejercicio lurapxaspawa, ukampis chʼamäspawa, kunattix mä jukʼa cuerpon patat chʼamanïñapawa. Ukax ejercicios ukanakampiw qalltañax wali askiwa, ukax cuerpom patat ch’amañchi, kunjamatix sapa kuti pull-ups, push-ups jan ukax asistidos pull-ups. Mä kutix mä juk’a ch’amanïxäta ukhax juk’amp ch’ama ejercicionakaruw nayrar sartasma, kunjamatix Rear Pull-up ukhama. Amtañamawa cuerpomar istʼañamawa ukat jan usuchjasiñatakix janiw sinti chʼamachasiñamäkiti.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qhipa Pull-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Uka Negativo Pull-up: Aka mayjt’awix pull-up ukan jisk’a chiqaparuw uñt’ayasi. Barra patat qalltasma ukat jukʼat jukʼatwa alayaru jaltʼasma, ukhamatwa musculonakaman jukʼamp tensión uñstayasma.
- The Band Assisted Pull-up: Aka versión ukax mä banda de resistencia ukampiw cuerpoman pesaje ukar jiltayañ yanapt’i, ukax ejercicio ukax mä juk’a jasakiw ukat juk’amp repeticiones ukanakaw lurasispa.
- Ancho Grip Pull-up: Aka mayjt’awix barra ukarux hombro-ancho ukar juk’amp ancho ukar katxaruñawa, ukax latissimus dorsi (qhipa musculos) ukarux juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
- Mä ampar jaquntaña: Aka jachʼa mayjtʼäwix mä amparampikiw jaquntañama, ukhamatwa ejercicio lurañax chʼama ukat chʼamas jilxattaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qhipa Pull-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Lat Pulldowns ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Rear Pull-ups ukarux phuqt’ayiwa; jupanakax pachpa muskulu tamanakaruw uñch’ukipxi - latissimus dorsi (jan ukax ‘lats’), ukax pata janchit jach’a ch’akhanakawa, ukhamat ch’ama ukat aguantañax juk’amp sumaptayi, ukax pull-ups ukanakatakiw wakisi.
- Filas Invertidas ukax Rear Pull-ups ukampiw uñt’ayasiraki kunatix pachpa jach’a muskulu tamanakan irnaqapxi, ukax qhipäx, bíceps ukat hombros ukanakan irnaqapxi, ukax ch’amampiw jaqukipañ ch’ama ukat cuerpo control ukax juk’amp sumaptayi, ukax wali wakiskiriwa suma pull-ups lurañataki.
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