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Qhipa Pull-up ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesLatissimus Dorsi
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qhipa Pull-up ukax mä juk’a pachanakanwa

Rear Pull-up ukax mä jach’a ejercicio alto cuerpo ukawa, nayraqatax qhipäx, amparanaka ukat amparanakan musculonakaparuw uñch’uki, ukax ch’ama, postura ukat taqpach cuerpo control ukaruw yanapt’i. Aka ejerciciox sapa mayniruw kunayman niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, jupanakax yanapt’ampiw lurapxaspa, nayrar sartat ejercicio luririnakat qalltasa, jupanakax mä extra desafío ukatakix peso yapxatapxaspawa. Jaqinakax Rear Pull-ups lurañ munapxaspänwa janiw jañchin askinakapatakikiti, jan ukasti funcional askinak lurañatakix sapa uru lurawinakan ukhamarak deportes ukanakanx ch’amampiw jaqukipañ ch’ama ukat estabilidad ukanak munapxi.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qhipa Pull-up ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Cuerpomxa barra tuqir jaquntañamawa, codos ukanakam alayaru ukat qhipäxar apaniñatakiw chuym churañama, cuerpom chiqaparu uñjañama ukat jan liwxatañamataki.
  • Pechomax niyaw barra llamktʼañkamax liwxataskakiñama, ukat qhipäx musculonakan chhuxriñchjasiñap jukʼamp chʼamañchtʼañamawa.
  • Uka posición ukaxa mä segundo ukjawa pata tuqiru katxaruña, ukhamata musculonakaxa juk’ampi contracción uñstayañataki.
  • K’achat k’achat qalltañ chiqar kutt’añamawa, control ukax utjaskakiñapawa ukat gravedad ukan jaqukipäwiparuw saykatañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qhipa Pull-up ukax mä juk’a pachanakanwa

  • **Janiw Momentum apnaqañakiti**: Mä pantjasiwix impulso apnaqañawa, ukhamat maynix jilxattañataki. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki. Jan ukasti, qhipäxama ukat ampar musculonakampiw cuerpom jachʼar aptañama.
  • **Engage Your Core**: Engage your core ukax ejercicio tukuykamax yanapt’aspawa estabilidad ukat equilibrio utjañapataki. Ukhamatwa ejercicio lurañan estrés ukax cuerpoman jilxattañapatak yanaptʼaraki, janiw amparanakamar ukat amparanakamar uñchʼukipkiti.
  • **Jan jank’ak sarnaqañati**: Ejercicio jank’ak lurañax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw purispa. Uka ejercicio lurañax juk’amp askiwa ukat juk’at juk’at luraña

Qhipa Pull-up ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qhipa Pull-up ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Rear Pull-up ukax lurapxaspawa, ukampis ch’amäspawa kunatix ukax mä jach’a ch’amaw cuerpo patat munasispa. Yanapt’at jaqukipañampi jan ukax yaqha sapuru ejercicionakamp qalltañax wali askiwa, janïr qhipa jaquntañ yant’kasax ch’amañchañataki. Sapa kutiw wali wakiskir forma ukat técnica ukar sum uñjañax jan usuchjasiñataki. Ukat mä entrenador de fitness jan ukax profesional ukamp jisktʼasiñax wali askïspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qhipa Pull-up ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Mä ampar qhipäxar jaquntaña: Akax juk’amp nayrar sartat versión ukawa, kawkhantix mä ampar apnaqañax mä kutikiw apnaqasi, ukax juk’ampiw ch’amañchasi ukat sapa lado qhipäx tuqiruw uñch’ukiñama.
  • Ponderado Trasero Pull-up: Aka variación ukanxa, cinturón de peso jan ukax chaleco ponderado ukampiw cuerpomarux peso yapxatasma, ukhamat ejercicion resistencia ukat ch’amap jilxatayañataki.
  • Negativo Trasero Pull-up: Aka variación ukax fase de bajada de la pull-up ukaruw uñt’ayasi, kawkhantix mä juk’a ukat controlado saraqañ apsuñamawa, ukhamat musculonakamata tensión ukan pachap jilxatayañataki.
  • Band-Assisted Rear Pull-up: Aka mayjt’awix mä banda de resistencia ukampiw alayaru sarañ yanapt’i, ukax ejercicio ukax juk’amp jak’achasiñatakiw qalltirinakatakix jan ukax khitinakatix ch’amap uñstayañatak irnaqapki ukanakataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qhipa Pull-up ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Fila Bent-over ukax yaqha ejercicio uñt’atawa kunatix nayraqatax latissimus dorsi ukaruw uñt’ayasi, pachpa muskulu tamanakax Rear Pull-ups ukan irnaqapxirïna, ukhamat uka musculonakan ch’amapa ukhamarak aguantañapataki.
  • Qhiparusti, ejercicio Lat Pulldown ukax mä jach’a complemento ukhamawa Rear Pull-ups ukatakix kunatix pachpa pulling movimiento ukar uñtasitawa, ukax yanapt’iwa ch’amañchañataki ukhamarak jach’a musculos de espalda superior ukanakaru, ukax wali wakiskiriwa Rear Pull-ups ukar sum lurañataki.

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