Qhipa palanca
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qhipa palanca
Palanca Trasera ukax mä ch’ama ejercicio de peso corporal ukawa, nayraqatax núcleo, brazos ukat hombros ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus taqpach cuerpon control ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki. Ukax wali askiwa nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, juk’ampis gimnasia jan ukax calisténica ukan irnaqirinakatakix wali askiwa, kunatix jach’a nivel de dificultad ukat mä jach’a ch’amampiw ukat equilibrio ukax munasiraki. Sapa mayniw Palanca Trasera ukax rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat musculos ukanakan definición ukar juk’amp sumaptañataki, cuerpon coordinación ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat capacidades físicas ukar juk’amp jach’a nivelar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qhipa palanca
- Ejercicio lurañ qalltañamawa, panpacha amparampix hombrotkamaw barra katxaruñama ukat mä pull-up lurañamawa, ukhamat cuerpomax barra patxaru puriñapataki.
- Ukatxa, cuerpomxa jukʼat jukʼatwa ukat controlat mä posición horizontal ukar jaquntañama, cuerpomax amparanakamat tobillokamaw chiqak saytʼayañama, ukat alayaruw uñtañama.
- Uka posición, palanca trasera sasin uñtʼatarakiwa, jukʼamp tiempo katjjaruñamawa, ukhamatwa musculonakamajj chʼamañchtʼasiñama ukat cuerpomajj cheqaparjam sarnaqañapa.
- Tukuyañatakejja, jan kuna usuniw warktʼatäñatak wasitat saraqañama ukat walja kutiw ejercicio lurañama. Amtañamawa, taqi pachaw sarnaqañama, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qhipa palanca
- **Progresiones ukamp qalltaña:** Janiw Palanca Trasera phuqhat jank’ak yant’añati, juk’ampirus qalltiri ukhamästa ukhaxa. Qalltañatakixa juk’ampi jasaki progresiones ukanakampi kunjamatixa palanca de tuck back jan ukaxa palanca de tuck back avanzada. Chʼamanïkasasa ukat apnaqañsa jukʼamp chʼamäki ukhajja, jukʼamp chʼamäki uka mayjtʼäwinakaruw sarasma.
- **Forma Correcta mantener:** Pantjasiwix juk’amp uñt’atawa, qhipäx arco lurañawa, ukax chhuxu manqhan usuchjasiñaruw puriyaspa ukat usuchjasiñanakaruw puriyaspa. Cuerpomax chiqaparu ukat uraqimp paralelo ukhamäñapawa, pechomax alayaruw uñtatäñapa. Amparanakamax chiqakañapawa, ukat amparanakamax mayar jaquntatäñapawa.
- **Engage Your Core:** Palanca Trasera ukax taqpach cuerpon ejercicio lurañawa,
Qhipa palanca Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qhipa palanca?
Palanca Trasera ejercicio ukax mä jach’a ejercicio de fuerza corporal ukawa, ukax anillo de gimnasia jan ukax barra ukanakan luratawa. Ukatakix wali ch’amaw núcleo, espalda ukat hombros ukanakan ch’amapa, ukhamarak cuerpo control ukat equilibrio ukanak munaraki. Qalltirinakax Palanca Trasera ukar puriñkamaw irnaqapxaspäna, ukampis janiw jan sum wakicht’asis ukat yatiqañamp phuqhat sarnaqañ yant’añax askïkiti. Ukanx ejercicios de progresión ukat técnicas ukanakaw utji, ukanakx qalltirinakax arktapxaspawa, ukhamat juk’at juk’at ch’amap ukhamarak yatiñanakapar jilxatayañataki. Ukanakax akanakawa: palanca trasera tuck, palanca trasera straddle ukat palanca trasera de una pierna, ukat yaqhanakampi. Ukhamaraki wali wakiskiriwa suma junt’uchasiña ukhamaraki chiqapa forma mantener ukhamata jani usuchjasiñataki. Mä entrenador jan ukax experimentado spotter ukan utjatapax wali askiwa, juk’ampirus nayrïr kutiw uka kasta ejercicios ukanakar yant’añax wakisi.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qhipa palanca?
- Palanca Trasera de Straddle: Aka variación ukanxa, kayunakamaxa wali jach’a jaljtatawa mä posición de straddle ukanxa palanca trasera lurañataki.
- Palanca Chika Lay Back: Akax palanca completa trasera uksaruw sarañawa kawkhantix cuerpomax chikat posición ukan jikxatasi, kayunakax nayrar 45 grados ukch’a ángulo ukan jilxattata.
- Palanca de atrás: Aka versión ukanxa, qunqurinakax pechoruw uchatäxi, ukhamatwa equilibrio ukat controlar mä jukʼa jan chʼamäkiti.
- Palanca Trasera de un Chaki: Aka mayjt’awix mä kayu nayrar sartayañawa, mayni kayusti ch’uqt’ataw qhipararaki, ukax juk’amp ch’amawa ukat kunayman muskulu tamanakaruw ch’amancharaki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qhipa palanca?
- Ukhamaraki ejercicio Skin the Cat ukaxa Palanca Trasera ukaru phuqt’ayaraki kunatixa mä uñtasita cuerpo movimiento ukampi yanapt’arakiwa ch’amampi ukhamaraki flexibilidad ukampi hombros ukhamaraki núcleo ukanakana, ukaxa panpachawa wali wakiskiri Palanca Trasera lurañataki.
- Bandera de Dragón, Bruce Lee jupan uñt’ayata, yaqha suma ejercicio ukawa, ukax Palanca Trasera ukaruw phuqt’ayi kunatix musculos de núcleo ukarux wali ch’amampiw uñch’uki, ukax ch’ama abdominal ukat control ukaruw juk’amp askiptayi, ukax Palanca Trasera ukan posición horizontal ukar mantañatakiw wakisi.
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