Qhipa Lunge
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qhipa Lunge
Rear Lunge ukax mä ejercicio versatil inferior cuerpo ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, cuadros, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax ch’ama, equilibrio ukat flexibilidad ukanakaruw ch’amancharaki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletanakataki, kunatix mayjt’ayata jan ukax ch’amanchatarakispawa sapa mayni munañanakap phuqhañataki. Sapa mayniw aka ejercicio lurañax ajllisipxaspa, kunatix ukax wali askiwa kayunakan ch’amap askinchañataki, estabilidad núcleo ukar ch’amanchañataki, ukat cuerpon juk’amp suma alineación ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qhipa Lunge
- Kupi kayumpiw mä paso qhipäxar kuttʼañama, cuerpomxa mä lunge posición ukar jaquntañamawa. Ch’iqa qunqurimax ch’iqa tobillo patat chiqak jilxattañapawa, ukat kupi qunqurimax pampat mä juk’a pataruw liwxatañapa.
- Ch’iqa talonax jach’ar aptatäñapawa ukat kayunakax pampar ch’allt’atäñapawa.
- Ch’iqa kayumpiw ch’iqa kayump ch’allt’añama, ukhamat wasitat qalltañ chiqar sartañataki, ch’iqa kayump nayrar sartayañamawa, ch’iqa kayump jikisiñataki.
- Aka kutix ch’iqa kayumpiw qhipäxar kutt’asax ejercicio lurañax wasitat lurañama, ukat kayunak taypin mayjt’ayaskakim, munat jakhüwi reps ukataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qhipa Lunge
- Janiw nayrar jaquntañamäkiti: Mä pantjasiwix nayrïr kayu patxaruw nayrar jaquntañawa. Ukhamatwa qhipäxaru ukat qunqurinakamar ina chʼusat tʼaqhisiyistaspa, ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati. Jan ukasti, taqpach sarnaqañkamax torso chiqaparu ukat pesaje ukax caderas ukar chika taypinkañapatakiw chʼamachasiñama.
- Qunqur jan mantañapataki: Yaqha pantjasiwix nayrïr qunqur manqhar mantañapatakiw jaytaña. Ukhamatwa qunqur usuchjasiñax utjaspa. Jan ukhamäñapatakixa, qunqurimax payïr kayu patat arknaqañapawa ukat janiw jach’a kayu ch’akha tuqirux manqhar sarkiti.
- Engage Your Core: Engage Your Core ukax jan chhaqhañapatakix yanapt’aspawa
Qhipa Lunge Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qhipa Lunge?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Rear Lunge uk lurapxaspa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa jan ukax jan pesaje ukampiw qalltañaxa, formulario chiqaparu puriñkama. Ukatxa, pulmonar puriñkamax qunqur kayunakap jan jilxatayañax wali askirakiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraskixa, jukʼat jukʼat qalltañamawa ukat jukʼat jukʼat chʼamañchtʼañamawa, kunattix chʼamama ukat aguantañamarakiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qhipa Lunge?
- Pulmón Lateral ukax mä variación ukawa kawkhantix qhipäxar sarañat sipansa, lado tuqiruw jaltxaña, ukax glúteos ukat manqhankir thixninakaruw uñch’uki.
- Curtsy Lunge ukax mä variación de pulmón trasero ukawa kawkhantix diagonalmente qhipäxar kutt’añaxa, chiqa qhipäxar sarañat sipansa, medios de glute ukat abductores de cadera ukanakar uñch’ukiñataki.
- Walking Lunge ukax mä versión dinámica de la lunge trasera ukawa kawkhantix nayrar sartañax mä lunge ukar puriñkama ukat qhipa kayump nayrar sartayañax nayrïr kayump jikisiñataki, ukatx mayni kayump mä lunge ukar puriñkama.
- Rear Lunge ukax Knee Lift ukampiw mä equilibrio desafío ukat extra núcleo engagement ukampiw yapxati, ukax mä knee lift ukampiw lunge tukuyanx yapxati janïr sayt’atäñar kutt’kasa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qhipa Lunge?
- Step-ups ukax Rear Lunges ukarux sum phuqt’ayaraki kunatix pachpa musculos ukanakaruw ch’amanchapxi ukampis yaqha movimiento patrón ukankiwa, ukax mä componente vertical ukamp yapxatatawa ukax equilibrio, coordinación ukat mä sapa kayun ch’amap jach’anchayaspawa.
- Puentes de glute ukax Rear Lunges ukan askinakap jach’anchayarakispawa kunatix glutes ukat isquiotibiales ukanakarux yaqha tuqitw uñch’ukipxi, juk’ampiw cadera extensión ukar uñt’ayasipxi, ukax pulmón ukan juk’amp suma irnaqañapatakiw yanapt’aspa ukat usuchjasiñatakis yanapt’aspawa.
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