Pä amparampix warkt’ataw qhipäxar ch’allt’asipxi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Pä amparampix warkt’ataw qhipäxar ch’allt’asipxi
Pä Amparamp Colgante de espalda Estiramiento ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax flexibilidad ukar juk’amp sumaptañataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat qhipäxan ukhamarak amparanakan tensión ukar apaqañataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qunt’ataw sarnaqapki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat chhuxriñchjasiñax jan utjañapataki, ch’iqa ch’akhanakan k’umaräñapataki ukat taqpach cuerpon samarañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Pä amparampix warkt’ataw qhipäxar ch’allt’asipxi
- Barra manqhan saytʼasiñamawa, amparap luqtañamawa ukat pä amparampix barrarux wali chʼamampiw katxaruñama, ukhamatwa amparat sipansa mä jukʼa anchot sipansa jukʼamp jayarstʼañama.
- Kʼachat kʼachat kayunak oraqet apsuñamawa, ukhamatwa cuerpomajj jan khitin jarkʼat warktʼasiñapataki. Amparanakas kayunakas samarañapawa.
- Cuerpomxa llampʼu chuymampiw nayraqatar qhipäxar liwxatañama, ukhamatwa uka chʼamax qhipäxaru ukat columna vertebral ukar chʼamañchtʼañama.
- Uka ejercicio de estiramiento ukax niya 30 segundonakat mä minutokamaw sarantañama, ukatsti juk’at juk’at kayunakax uraqiruw kutt’ayañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Pä amparampix warkt’ataw qhipäxar ch’allt’asipxi
- Katxaruña: Warktʼkasaxa, katxaruñax wali chʼamanïñapawa, ukampis janiw sinti chʼamañchtʼatäñapäkiti. Palmeras ukanakax jumat jayaruw uñtatäñapa ukat amparanakamax wali jach’aruw jaljtañapa, ukhamat suma katxaruñataki. Mä pantjasiwix sinti ch’amampiw katxaruña, ukax ampararusa muñecarus t’aqhisiyaspawa.
- Samartʼaña: Cuerpomar samarañajj wali wakiskiriwa, jukʼampejj amparanakamar ukat kunkamar samarañaw wakisi, ukat pä amparat qhepar warktʼañaw wakisi. Uka chiqanakan tensión ukanakax muskulunakarux jan walt’ayaspawa ukat estiramiento ukax janiw askïkiti.
- Samsuña: Aka estiramiento lurañanxa wali ch’amampi ukatxa juk’ata juk’ata samsuña. Samsuñam katxaruñasa jan ukax jan sinti samsuñasa wilax jukʼampiw jilxattaspa ukat tensión ukax jukʼampiw jilxattaspa, ukhamatwa estiramientox jukʼamp sumäspa.
- Kuna pachakamasa: Mä juk’a pachanakampi qalltaña (e.g., 10-15 segundos) .
Pä amparampix warkt’ataw qhipäxar ch’allt’asipxi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Pä amparampix warkt’ataw qhipäxar ch’allt’asipxi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa pä amparampix ejercicio de estiramiento de espalda ukarux lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw jupanakax chiqaparu lurapxañapa jan usuchjasiñataki. Sapa kutiw qalltirinakatakix wali askix qhana ch’ukuñamp qalltañataki ukat juk’at juk’at ch’amanchañax jilxattaspawa kunatix flexibilidad ukax juk’amp sumaptaski. Jupanakatï kuna jan waltʼäwis jan ukax llakinakas utjchi ukhaxa, jankʼakiw jaytxapxañapa. Ukatxa, mä entrenador de fitness jan ukax terapeuta físico ukaw qalltan ejercicio lurañ tuqit irpañapa, ukhamat sum lurasipki uk yatiñatakix wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Pä amparampix warkt’ataw qhipäxar ch’allt’asipxi?
- Quntʼatäsin tʼijtʼaña: Sillun quntʼasisaw amparanakam pecho patxar chʼakkatañama ukat llampʼu chuymampiw pata janchim mä chiqaru tʼijtʼayañama, ukatsti yaqha tuqiru, qhipäxar chʼallxtayañataki.
- Wawan pose Estiramiento: Aka yoga pose ukax pampar qunt’asiñawa, talonanakar qhipäxar qunt’asiñawa, ukat amparanakam nayraqatar ch’allt’añawa qhipäxar ch’allxtañataki.
- Pusi-camello chʼukuña: Aka chʼukuñajj pusi kayumpiw makatañama, ukatsti mä pusi kayump qhepäjjat arco lurañampi ukat camellor uñtat alayaru chʼalltʼañampiw mayjtʼayasi.
- Qhipäxar saytʼat kʼumaräña: Kayunakam caderakama jaljtasaw saytʼasiñama, amparanakamxa qhipäx tuqiruw uchañama ukat qhipäxarux llampʼu chuymampiw qhipäxar quntʼasiñama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Pä amparampix warkt’ataw qhipäxar ch’allt’asipxi?
- "Cat-Cow Stretches" ukax wali askiwa kunatix janiw flexibilidad ukat circulación ukanak columna vertebral ukat kunka ukanakanx juk’amp sumaptaykiti, ukax áreas dirigidas ukanakaw Two Handed Hang Back Stretch ukanxa, jan ukasti purakaruw ch’amancharaki ukat postura ukarux juk’amp sumaptayi.
- "Downward Dog" ukaxa yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatixa taqpacha qhipäxaru ch’amañchi ukatxa pata janchiru ch’amañchi, ukaxa Pä Amparampi Colgante de espalda Estiramiento ukampi aski yänakampi ch’amancharaki, ukhamaraki taqpacha cuerpo equilibrio ukhamaraki alineación ukanaka askincharaki.
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