Puño Rotador ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puño Rotador ukax mä juk’a pachanakanwa
Ejercicio de Puño Rotador ukax mä aski entrenamiento ukawa, ukax específicamente jisk’a musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukax estabilización ukar yanapt’i ukat juk’amp jach’a movimiento ukar yanapt’i. Ukax juk’ampiw lanzamiento deportes ukan irnaqir atletanakata, sapa mayni hombros usuchjatanakat waliptañ munirinakataki, jan ukax khitinakatix pata janchipar ch’amanchañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Uka ejercicio lurañaparu uchasaxa, sapa mayniw deportenakan sum irnaqtʼapxaspa, jan chʼakhanakap usuchjasipxaspa ukat taqpach hombronakapan kʼumaräpxañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puño Rotador ukax mä juk’a pachanakanwa
- Codonakamax 90 grados ukch’a ángulo ukar k’uchuñama, amparanakamax alayaru uñtatawa, ukat pata amparanakamax uraqimp paralelo ukham uñtatawa.
- Nayra amparanakam jukʼat jukʼatwa alayaru muytayañama, codonakamajj ladonakamar jakʼachasiñawa, ukhamatwa amparanakamajj nayraqatar uñtatäñapkama.
- Mä juk’a pachax uka posición katxaruñamawa, hombro musculonakan tensión ukar amuyañamawa.
- K’achat k’achat amparanakamax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, uka kuynt’awix munat jakhüwimp mayamp mayamp lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puño Rotador ukax mä juk’a pachanakanwa
- Suma saytʼatäñamawa: Jaqenakajj mä pantjasitapajj ejercicionak lurasajj janiw sum saytʼasiñapäkiti. columna vertebral chiqaparu uñjañama ukat amparanakas samarañapa. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti jan ukax amparanakam muyuñamäkiti kunatix ukax musculos de manguito rotador ukarux ina ch’usat estrés uñstayaspa ukat usuchjasiñaruw puriyaspa.
- K’achachatampi qalltaña: Kunapachatixa ejercicios de manguito rotador ukampi qalltañatakixa, wali askiwa k’achachata pesonakampi qalltañataki. Ukax kunatix musculos del manguito rotador ukax mä juk’a jisk’akiwa, ukat sinti carga ukhax jank’akiw usuchjasispa. Chʼamamasa ukat aguantañatakisa jukʼat jukʼatwa likʼïñama.
- Kuyuñanakam apnaqañamawa: Uñachtʼayañkamax janiw jerky jan ukax jankʼak sarnaqañamäkiti
Puño Rotador ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puño Rotador ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicios de manguito rotador lurapxaspawa. Chiqansa, ukanak lurañax wali askiwa, ukhamat hombro musculonakar chʼamañchañataki ukat jan usuchjasiñataki. Ukampirus, wali askiw k’acha pesajenakampi qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañawa, ukhamat uka musculonakar jan ch’amt’ayañataki. Qalltanjja, mä terapeuta físico jan ukajj mä profesional de fitness ukan pʼeqtʼataw uka ejercicionak yateqañajj wali askïspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puño Rotador ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Infraspinatus ukax yaqha variación ukawa, ukax hombro ukan muyuntañataki ukhamarak jilxatayañatakiw lurasi.
- Teres Menor ukax mä jisk’a musculowa, ukax manguito rotador ukankiwa, ukax húmero ukan anqäx tuqir muyuntañapatakiw yanapt’i.
- Subscapularis ukaxa juk’ampi jach’a musculo de manguito rotador ukawa, ukaxa controla capacidad de muyuña ampara manqha tuqiru.
- Teres Major ukax técnicamente janiw manguito rotador uksankiti, ukampirus ukampiw uñt’ayasi kunatix hombros movimiento ukat estabilización ukanakan lurawipawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puño Rotador ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Lateral Raise ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Puño Rotador ukaruw phuqt’ayi, nayraqatax musculos deltoides ukanakaruw uñch’uki. Uka musculonakax manguito rotador ukamp chikt’ataw irnaqapxi, ukhamat hombros movilidad ukat estabilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukhamat manguito rotador ukar jan sinti t’aqhisiñapataki.
- Ejercicio de Retracción Escapular ukax wali askiwa kunatix romboides ukat trapecio musculos ukanakaruw uñch’uki. Uka musculonakax wali wakiskiriwa, ukhamatwa cinturón de hombros ukan suma postura ukat alineación ukanakax utjañapataki, ukax manguito rotador ukan jan sinti llakisiñapatakiw yanaptʼi.
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