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Push-Up ukax Tabla Lado ukaruw puri

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartDungso
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesObliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Push-Up ukax Tabla Lado ukaruw puri

Push-Up to Side Plank ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax pata janchiru, núcleo ukaruw ch’amancharaki, ukatx taqpach equilibrio ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, nivel de aptitud intermedio ukat avanzado ukan ch’ama funcional ukat aguante muscular ukar jilxatayañ thaqhañataki. Uka ejercicio lurañax rutinamar mantañax jukʼamp suma postura, atlético jukʼamp sum luraña ukat jukʼamp tonificat cuerponïñaruw puriyistaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Push-Up ukax Tabla Lado ukaruw puri

  • Codonak kʼuchuñampiw cuerpomajj oraqer jaqontañama, cuerpomajj cheqaparjam sarnaqañapawa.
  • Cuerpomajj kunjamtï nayrajj utjkäna ukaruw kuttʼayañama.
  • Push-up pataru purisaxa, pesaje ukaxa ch’iqa ampararu mayjt’ayaña, cuerpoma ch’iqa tuqiru muytayaña, ukatxa ch’iqa amparampi techo tuqiru liwxataña, mä posición de tabla lateral ukar puriña.
  • Qalltaña push-up posición ukaru kutt’aña ukatxa mayampi luraña, aka kutix ch’iqa tuqiru muytayaña lado tabla ukataki. Sapa push-up ukampixa ladonak turkañawa sarantaskakiwa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Push-Up ukax Tabla Lado ukaruw puri

  • Controlado movimientos: K’achata ukhamaraki controlada movimientos ukaxa aka ejercicio lurañatakixa wali wakiskiriwa. Janiw push-up ukat transición lado tabla ukar jank’ak sarañakiti. Ukhamatwa ejercicio lurañatakix musculonakam apnaqañama, janiw ch’amampi apnaqañakiti ukat jan usuchjasiñatakiw yanapt’arakispa.
  • Core Engagement: Taqi ejercicio tukuykamax núcleo ukar engañjañamawa. Ukax janiw tabla lateral ukan equilibrio utjañapatakik yanapt’kiti, jan ukasti puraka musculonakar irnaqañapatakiw yanapt’i. Mä pantjasiwix lado tabla ukanx caderas ukanakax liwxatañapawa, ukax chhuxriñchjataruw ch’allxtaspa. Mantiniña

Push-Up ukax Tabla Lado ukaruw puri Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Push-Up ukax Tabla Lado ukaruw puri?

Jïsa, qalltirinakax Push-Up to Side Plank ejercicio lurapxaspawa, ukampis qalltanx mayjt’ayañaw wakisispa, ch’amap jilxatayañkama. Mä posición estándar de push-up ukan qalltañat sipansa, qunqurinakapat qalltapxaspaw. Ukhamaraki, lado tabla lurapxarakispawa, qunquri manqha uraqiru juk’ampi yanapt’añataki. Wali askiw suma forma mantenimiento ukhamat jan usuchjasiñataki ukat ejercicio lurañat juk’amp askinak jikxatañataki. Chʼamajj jukʼamp sumäjje ukhajja, jukʼat jukʼatwa ejercicion jukʼamp nayrar sartañapatak nayrar sartapjjaspa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Push-Up ukax Tabla Lado ukaruw puri?

  • Spiderman Push-Up to Side Plank: Aka versión ukanxa, kunjamatixa push-up ukar saraqktanxa, mä qunquri codo ukar pachpa lado ukar puriyaña. Kunjamtï kuttʼankta ukhajja, mä lado tablaruw mayjtʼayasjjta.
  • Push-Up to Side Plank with Leg Lift: Akaxa estándar push-up to side plank ukar uñtasitawa, ukampisa mä yapxatatawa kayu apthapiñampi lado tabla posición ukanxa, ukhamata inferior cuerpo ukhamaraki núcleo ukanakampi chikt’añataki.
  • Qullañ bola Push-Up to Side Plank: Aka mayjt’awix mä qulla bola ukankiwa. Mä amparampix qulla bola ukar uchañamawa, kunapachatix push-up ukan jikxataskasa, push-up lurañamawa, ukatx mä tabla lateral ukar transición ukar puriñamawa, amparampix qulla bola ukar wali ch’amanchatawa.
  • Push-Up ukax Lado ukar puriñkama

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Push-Up ukax Tabla Lado ukaruw puri?

  • Tríceps Dips: Tríceps, hombros ukat pata cuerpo ukanakar uñch’ukisaw, tríceps dips ukax ch’amañchi, ukhamat Push-Up to Side Plank ukan push-up porción ukar sum ukat suma lurañataki.
  • Ruso Twists: Aka ejerciciox Push-Up to Side Plank ukan tablón lateral uksan chiqaparuw phuqt’i, musculos oblicuos ukanakaruw uñch’uki, ukax wali wakiskiriwa equilibrio ukat estabilidad uka tablón lateral movimiento ukan sarnaqañapataki.

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  • Peso corporal ukax pecho ukan ejercicio lurañawa
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