Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
Push-ups ukax mä ejercicio versatil de peso corporal ukawa, ukax pata janchiruw ch’amañchi ukat tonificar, chiqpachanx pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw uñch’uki, ukampirus núcleo ukat inferior cuerpo ukanakaruw uñt’ayaraki. Taqi niveles de aptitud ukan sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax mayjt’ayatäspawa jan ukax ch’amanchasispawa maynix ch’amaparjama ukhamarak amtanakaparjama. Jaqinakax push-ups ukarux ajllisipxaspawa, kunatix jupanakax wali askiwa, janiw kuna equipos ukanakas munaskiti ukat jach’a fitness beneficios ukanakaw utji, ukax musculares aguantamiento, cuerpo superior ukan ch’amapa ukat estabilidad núcleo ukanakan juk’amp sumaptañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
- Cuerpomar jiskʼachañamawa, codonak doblasa, ukat núcleo ukarux wali sum uñjañamawa ukat cuerpoman chiqap chiqaparjam sarnaqañamawa.
- Pechomax niya pampar llamktʼañkamaw jiskʼachaskakiñama.
- Cuerpomarux wasitat alayaruw jaquntañama, amparanakam chiqañchasa ukat qalltan chiqar kuttʼasa.
- Aka lurawinakaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Movimiento Controlado**: Janiw push-ups ukanakat jank’ak sarañakiti. Cuerpomxa mä controlatjam jiskʼachañamawa, ukhamatwa pechomax niyaw pampar llamktʼañapa, ukatxa pachpa controlat movimientompiw jilxattañama. Ukhamatwa taqi wakiskir musculonakar chʼamañchtʼani ukat ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañataki.
- **Samsuña**: Yaqha pantjasiwix push-ups ukan samañam katxaruñawa. Jan ukasti, cuerpom jiskʼachañkamaw samsuñama, ukat jukʼamp jachʼar aptkasaw samaqtʼañama. Ukhamatwa musculonakamar oxígeno churañ yanaptʼani, ukhamat ejercicio sum lurañataki.
- **Jan T’axsuña**: Kunka jan ch’amakt’ayañataki jan ukax
Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicios de push-up lurapxaspa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat wakisispa ukhax mayjt’awinak apnaqañaw jan usuchjasiñataki. Qalltirinakax pirqa ch’allt’awinakampi jan ukax qunqur ch’allt’awinakampi qalltañ munapxaspaw janïr ch’amanchawinak estándar ukar nayrar sartañkama. Chʼamampi aguantañatakisa jukʼamp jukʼatwa jukʼamp chʼamäki uka mayjtʼäwinakar sarapjjaspa. Sapa kutiw wali wakiskir forma suma uñjañax ukhamat juk’amp askinjam irnaqañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- The Wide Grip Push-up: Aka variación ukanxa, amparanakamax amparanakam anchot sipansa jukʼamp anchoruw uchapxi, ukhamatwa pecho musculonakar jukʼamp uñchʼukipxi.
- The Decline Push-up: Ukatakix kayunakax mä jach’a chiqaruw uchasma, amparanakas uraqiruw uchasma, ukax pata janchimatakis ukat núcleo ukarux juk’amp ch’amäspawa.
- The Spiderman Push-up: Aka push-up variación ukax sapa rep ukanx qunqur codo ukar puriyañawa, ukax mä jach’a entrenamiento ukaw oblicuos ukat núcleo general ukanakataki.
- Push-up Pliométrico: Akaxa mä nayraru sartawi push-up variación ukawa kawkhantixa uraqitxa ch’amampi ch’amampiwa ch’amanchasi, ukhamata amparanakamaxa uraqit mistuñataki, ukhamata ch’amampi ch’amampi ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Prensa de Banco: Aka ejerciciox pachpa muskulu tamanakaruw uñch’ukiski, kunjamatix push-ups (pecho, hombros ukat tríceps) ukampis juk’amp pesaje yapxatañatakiw yanapt’i, ukhamat push-ups ukanakatakix ch’amañchañataki ukat aguantañatakis yanapt’i.
- Tríceps Dips: Aka ejerciciox tríceps ukarux chiqpachapuniw uñch’uki, ukax musculos claves ukanakaw push-ups ukan apnaqasi. Tríceps ukar dips ukamp ch’amanchasaxa, push-up ukarux juk’amp sumaptayasma ukat aguantañatakis juk’amp sumaw jikxatasma.
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