Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
Push-ups ukax mä ejercicio versatil ukhamawa, nayraqatax pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus núcleo ukat inferior cuerpo ukanakaruw ch’amancharaki, ukax mä suma muyu entrenamiento ukaw utji. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, modificaciones ukanakax utjiw jan walt’awinak jilxatañataki jan ukax jisk’achañataki. Jaqinakax push-ups lurañ munapxaspaw kunatix janiw kuna yänakas munaskiti, kawkhans lurasispawa, ukat taqpach cuerpon ch’amaparu ukhamarak jan sayt’añapatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kayunakamax caderakamaw jaljtañapa, núcleo ukarux ch’allt’añawa, ukat p’iqit kayukamaw chiqak sarañama.
- Cuerpo ukarux pampa tuqir jaquntañ qalltañamawa, codonak doblasa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñapataki ukat qhipäx chiqaparu.
- Pecho jan ukax chinup pampar llamkt’añkama, jan ukax jak’achasiñamatakix jan formam jan walt’ayasa.
- Cuerpomajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, amparanakam taqpach jiljjattayañamawa, pʼeqemat kayukamajj cheqa cheqaruw puriñama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Chiqa Cuerpo manteniña:** Cuerpomax p’iqit talonakamaw mä chiqa chiqawj lurañapa. Janiw qhipäxam liwxatañamäkiti ni chhuxumax thayar chʼalltʼasiñamäkiti, kunattix uka pantjasitanakax wali uñtʼatawa, ukat qhipäxa jan ukax ampar usuchjasiñaruw puriyistaspa. Aka cargo jan chhaqhañapatak yanapt’añatakix núcleo ukarux engañam.
- **Full Range of Motion:** Cuerpo ukarux jisk’achañamawa, pecho ukax niyaw pampar llamkt’añapa, ukatsti qalltañ chiqaruw kutt’ayañama. Mä pantjasiwix janiw sum jisk’ar sarañakiti jan ukax patat amparanakap jan taqpach jilxatayañawa. Ukhamatwa push-up ukax jan walt’aykiti ukat tiempompix musculonakan desequilibrionakaparuw puriyaspa.
- **Kuyuña Controlado:** Janiwa jank’aki sarnaqañakiti. Jisk’achaña ukatxa jach’anchayaña janchiru a
Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio push-up lurapxaspa. Ukampirus qalltanx ch’amäspawa kunatix amparanakamat, amparanakamat, pecho ukat núcleo ukanakat ch’amaw munasispa. Qalltirinakax mayjt’ayat versión ukanakamp qalltapxaspaw, qunqur ch’allt’aña jan ukax pirqa ch’allt’aña, kawkhantix sayt’atäkasax janchim pirqat jaquntaña. Chʼamanïñasa aguantañatakisa jukʼat jukʼatwa sapa kuti chʼamañchtʼasiñar puripjjaspa. Amtañäni, jan usuchjasiñatakix suma formanïñax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Wide Grip Push-up ukax amparanakam juk’amp ancho ukar uñt’ayañawa, ukax pecho musculonakaruw juk’amp uñt’ayaña.
- Decline Push-up ukax kayunak mä jach’a chiqar uchañampiw lurasi, ukax juk’amp jach’a pecho ukat amparanakaruw ch’amanchasi.
- Spiderman Push-up ukax mä versión dinámica ukawa, kawkhantix mä qunqurix sapa rep ukanx codo uksaruw puriyata, flexores de núcleo ukat cadera ukanakamp chikt’ata.
- Push-up Pliométrico, ukax clapping push-up ukham uñt’atarakiwa, ukax uraqit jaquqañaw wakisi, ukax mä juk’a pachatakiw amparanak apthapiñataki, ukax mä elemento cardiovascular ukat ch’amampiw ejercicio ukar yapxati.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tricep Dips ukax Push-ups ukatakix mä jach’a complemento ukhamawa kunatix nayraqatax tríceps ukat hombros ukanakaruw uñt’ayasi, ukax ch’ama ukat aguante uka musculos ukanakar ch’amanchañataki ukax wali wakiskiriwa push-ups ukanakar askinjam lurañataki.
- Tablas ukax Push-ups ukarux phuqt’ayiwa, musculos de núcleo ukar ch’amanchasa, ukax wali wakiskiriwa push-ups ukan suma forma utjañapataki ukhamarak taqpach estabilidad ukat aguante ukar juk’amp askinchañataki.
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