Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
Push-ups ukax mä ejercicio integral de peso corporal ukawa, ukax pecho, hombros, tríceps ukat musculos núcleos ukanakaruw ch’amañchi. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa kunatix mayjt’ayatarakispawa jan walt’awinak jilxatañataki jan ukax jisk’achañataki. Sapa mayniw push-ups lurañ munapxaspa, ukhamat cuerpon patat chʼamanïñapataki, núcleo ukan estabilidad ukar jukʼamp chʼamañchañataki, ukat musculonakan masap jilxatayañataki, jan kuna equipos de gimnasio ukanakas wakiskiti.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
- Pʼeqet talonakamajj cheqaparjam sarnaqañamawa, ukhamatwa núcleojj chʼamaktʼayañama ukat caderas ukanakas cuerpomampi chikachasiñapa.
- Cuerpo ukarux uraqi tuqir jaquntañ qalltañamawa, codonak doblasa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñaw juk’amp ch’amañchañataki.
- Pecho jan ukax chinup pampar llamkt’añkama, jan ukax jak’achasiñamatakix jan formam jan walt’ayasa.
- Cuerpomajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, amparanakam taqpach jiljjattayañamawa ukampis codonakam jan llawintañamawa. Ukhamatwa mä push-up tukuyi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Amparamp uñt’ayaña**: Amparanakamax mä juk’a jach’akiwa, ukat amparanakamamp chika jan ukax mä juk’a alayaruw uñtatäñapa. Amparanak sinti nayrar uchañaxa, sinti jachʼa jan ukax sinti jakʼachasiñax amparanakamar ina chʼusat chʼamañchtʼistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- **Full Range of Motion**: Push-ups ukanakat juk’amp askinak apsuñatakix, taqpach movimiento ukar amtañaw wakisi. Ukax sañ muniwa, pecho (jan ukax mä juk’a chinu jan ukax nayra) pampar llamkt’añkamaw cuerpom jisk’achañama ukat ukat patat thakinx amparanakam taqpach jilxatayañawa. Chikat push-ups kawkhantix jan taqpach sarañax jan ukax taqpach sarañax limita la
Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa push-ups lurapxaspawa. Ukampirus, jupanakax mayjt’ayat versión ukanakamp qalltañax wakisispawa, jupanakax push-up estándar ukax sinti ch’amäkaspas ukham uñjapxani ukhaxa. Amuyt’añataki, pirqaru ch’allt’añampi jan ukax qunqur ch’allt’añampi qalltapxaspaw, ukax janiw sinti ch’amäkiti. Forma ukar chuym churañax wali askiwa ukat juk’at juk’at ch’amanchañax wali askiwa. Chʼamanïpki ukhajja, jukʼamp chʼamäki uka mayjtʼäwinakaruw nayrar sartapjjaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Decline Push-up: Aka versión ukatakix kayunakax mä jach’a plataformaruw uchapxi, ukax cuerpon pesop jilxatayañaw wakisi ukat juk’ampiw pata pecho ukat amparanakarux uñch’uki.
- Diamante Push-up: Aka push-up variación ukax amparanakam pecho manqhar jak’achasiñawa, diamante ukham uñstayañataki, ukat tríceps ukat pecho manqhankir musculonakaruw juk’amp uñch’uki.
- Ancho Push-up: Aka variación ukanxa, amparanakamxa hombro-anchot sipansa jukʼamp anchoruw uchasma, ukax pecho musculonakaruw foco mayjtʼayi ukat tríceps ukar cargax jiskʼaptayiwa.
- Push-up Pliométrico: Aka jach’a mayjt’awix push-up ukax mä ch’amampiw ch’amampiw ch’amanchasi, ukhamat amparanakam uraqit apsuñapataki, ukax juk’ampiw ch’amanchasi ukat explosivo ch’amaparuw irnaqaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tablas: Tablas ukaxa push-ups ukarux phuqt’ayiwa, núcleo ukar ch’amanchasa, ukax wali wakiskiriwa suma forma ukat estabilidad push-ups ukan utjañapataki, taqpach lurawinak ch’amanchañataki.
- Pull-ups: Pull-ups ukax mä contrapeso ukaw push-ups ukanakarux churaraki, ukax qhipäx tuqin ukhamarak bíceps musculonakar uñtatawa, ukhamat mä equilibrado ejercicio superior cuerpo ukat yaqhip musculos grupos ukanakax jan sinti jilxatañapataki.
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