Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
Push-ups ukax mä ejercicio versatil de peso corporal ukawa, ukax nayraqatax pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw uñch’uki, ukampirus núcleo ukat inferior musculos ukanakaruw ch’amancharaki. Taqi niveles de aptitud ukan sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, kunatix mayjt’ayatarakispawa jan walt’awinak jilxatañataki jan ukax jisk’achañataki. Jaqinakax push-ups ukarux ajllisipxaspänwa, kunatix wali askiwa, janiw kuna yänakas munaskiti, ukat wali askiwa, pata janchi ch’amañchañataki, cardiovasculares k’umaräñapataki, ukat taqpach cuerpon estabilidad ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
- Cuerpo chiqaparu ukat núcleo ukarux engañado ukhamaw uñjasi, kunawsatix codos ukar doblasa uraqi tuqir jaquntatäkta ukhaxa.
- Pechomax niya uraqiru llamktʼañkamaw jiskʼachaskakiñama, ukhamatwa codos ukanakax cuerpomar jakʼachasiñatak chʼamachasiñama ukat jan ladonakapar mistuñapataki.
- Cuerpomarux amparanakap chiqañchasaw alayaru jaquntañama, qallta tablón ukar kuttʼañamawa.
- Aka lurawinakaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
- Amparampi Codompi Uñstayaña: Amparanakaxa amparanakakamawa jaljtañapa, chiqapuni amparanaka manqharu uchañawa. Kunapachatï cuerpom jiskʼachaskäta ukhajja, codonakamajj 45 gradonakanwa cuerpomar ángulo uñtatäñapa. Codonakamxa janiw sinti qhantʼayañamäkiti, kunattix ukham lurañax hombronakamarux ina chʼusat estrés uñstayaspawa.
- Core Engagement: Núcleo ukar engañam ukat glutes ukar ch’allt’añamawa, ukhamat taqpach movimiento ukan estabilidad ukar puriñapataki. Janiw purakam pampar jaquntañamäkiti.
- Taqi kuna: Cuerpomarux jiskʼachañamawa, ukhamatwa pechomax niyaw pampar llamktʼañapa. Cuerpomajj qalltan cheqaparuw kuttʼayañama, cuerpomajj alineatäñapatakiw chʼamañchtʼañama. Janiw chikat push-ups lurañakiti (janiw taqpach alayaru jan ukax taqpach alayaru sarañakiti) kunatix ukax ejercicio lurañax juk’amp askiwa
Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw push-ups lurapxaspa. Ukampirus, jupanakax versión modificadas ukanakamp qalltañax wakisispawa, jupanakax push-ups estándares ukanakax sinti ch’amäspawa. Mä modificación común ukax qunqurinak pampar push-ups lurañawa, ukax cuerpon pesop jisk’achañapawa. Chʼamampi aguantañatakisa jukʼamp sumaptaspa ukhajja, push-ups estándar ukar puripjjaspawa. Ukhamaraki, forma ukar yäqañax wali askiwa, jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Decline Push-Up: Aka variación ukatakix kayunakax mä jach’a chiqaruw uchapxtaxa, ukhamat cuerpon pesop jilxatayañataki ukat mä push-up estándar ukar sipanx juk’amp ch’amäñapataki.
- Diamante Push-Up: Aka variación ukax amparanakam pecho manqhar jak’achasiñawa, ampar luk’ananakampi ukat índice amparanakampi llamkt’asa, ukhamat diamante ukham uñstayañataki, ukax tríceps ukarux juk’ampiw uñch’uki, mä push-up estándar ukar sipansa.
- Wide Grip Push-Up: Aka variación ukanxa, amparanakamxa hombro-anchot sipansa jukʼamp anchoruw uchasma, ukax pecho musculonakaruw jukʼamp uñchʼuki, mä push-up estándar ukar sipansa.
- Spiderman Push-Up: Aka nayrar sartat variación ukax mä qunqur codo tuqir apaniñaw pachpa ladopanx cuerpom jisk’achañataki, ukax mä entrenamiento núcleo ukaruw yapxati push-up estándar ukaru.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Pull-ups ukax push-ups ukarux phuqt’ayiwa, qhipäxan ukhamarak bíceps ukan uñisir musculonakar irnaqasa, ukax mä equilibrado cuerpo superior ukan ch’amap ch’amanchañataki ukhamarak potenciales desequilibrios musculares ukanakar jark’aqañataki.
- Dips ukax push-ups ukarux complementarakiwa kunatix tríceps ukat pecho musculonakaruw uñch’ukipxi, push-ups ukar uñtasita, ukampis yaqha ángulo ukata, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento uka musculonakatakix churaraki.
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