Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
Push-ups ukax mä ejercicio versatil ukhamawa, ukax pecho, hombros, tríceps ukat musculos núcleos ukanakaruw ch’amañchi, ukhamat taqpach cuerpon ch’amañchañataki ukhamarak aguantañataki. Taqi niveles de aptitud ukan sapa maynitakix wali askiwa, kunatix mayjt’ayatarakispawa intensidad jilxatañataki jan ukax jisk’achañataki. Jaqinakax push-ups ukanak rutinapar uñt’ayañ munapxaspawa, jupanakan jan ch’amäñapataki, janiw kuna equipos ukanakas munaskiti, ukat cuerpon patat ch’amañchañataki ukat musculonakan tonalidad ukar juk’amp ch’amanchañatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kayunakamax caderakamaw jaljtañapa, núcleo ukarux engañjañamawa, ukat pʼiqimat talonakamaruw chiqap chiqar puriñama.
- Cuerpo ukarux uraqi tuqir jaquntañ qalltañamawa, codonak doblasa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñataki.
- Pecho jan ukax chinup pampar llamktʼañkama, jan ukax jakʼachasiñapkamaw jiskʼachasiskakiñama.
- Cuerpomarux altu tabla ukar kutt’asax alayaruw ch’allt’añama, chiqa chiqaru manteniñama ukat qhipäxarux jan ch’allxtayañama. Ukhamatwa mä push-up tukuyi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
- Amparamp uchaña: Yaqha pantjasiwix ampar jan chiqapar uchañawa. Amparanakamax amparanakam anchot mä jukʼa anchoruw jaljtañapa ukat amparanakamamp chika jan ukax mä jukʼa aynacharu. Janiw nayrar sinti jayarstʼañapäkiti ni qhepäjjarusa jayarstʼañapäkiti, ukhamatwa amparanakamajj tʼaqhesiyistaspa ukat ejercicio lurañajj janiw sumäkaspati.
- Taqi kuyntʼaña: Ejerciciot jukʼamp askinak apsuñatakixa, taqpach kuyntʼañampiw chʼamachasiñama. Pechomax niya pampar llamktʼañkamaw cuerpom jiskʼachañama ukat qalltan chiqaruw kuttʼañama. Chikat push-ups lurañax janiw wakiskiti (janiw taqpach alayaru jan ukax taqpach alayaru sarañakiti), kunatix ukax ejercicio ukan askinjam irnaqañapatakix jisk’acharaki ukat lurarakispawa
Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa push-ups lurapxaspawa. Ukampirus, jupanakax mayjt’ayat versión ukanakamp qalltañax wakisispawa, jupanakax push-up estándar ukax sinti ch’amäkaspas ukham uñjapxani ukhaxa. Mä modificación común ukax qunqurinakar push-ups lurañawa, kayu dedonak lurañat sipansa. Ukhamatwa jaqix jan sinti likʼïñapatak yanaptʼi, ukhamatwa ejercicio lurañax jan chʼamäxiti. Ch’amax juk’amp jilxattaski ukhax taqpach ch’amanchawinakaruw nayrar sartapxaspa. Wali askiw suma forma mantenimiento ukhamat jan usuchjasiñataki ukat ejercicio lurañat juk’amp askinak jikxatañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Diamante Push-Up ukax mä kasta push-up ukawa, ukanx amparanakamax diamante ukham uñtatawa, tríceps ukat pecho manqhankir musculonakaruw uñch’uki.
- Decline Push-Up ukax kayunak mä jach’a chiqar uchañawa, ukax juk’ampiw resistencia ukat pecho pata ukat amparanakar uñch’ukiña.
- Spiderman Push-Up ukax mä variación dinámica de push-up ukawa kawkhantix qunqur codo ukar puriyañax push-up ukanx, enganchar núcleo ukat oblicuos.
- One Arm Push-Up ukax mä nayrar sartat variación ukawa, ukax mä amparampikiw ejercicio lurañax ch’am jilxattayi, ch’amamaru ukhamarak equilibrio ukar ch’amt’ayañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Pull-ups ukax mä jach’a complemento ukhamawa push-ups ukatakix kunatix jupanakax qhipäx ukat bíceps ukaruw uñch’ukipxi, equilibrio muscular grupos ukanakax push-ups ukan irnaqapxi ukat taqpach pata cuerpon ch’amapa ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki.
- Tríceps dips ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa push-ups ukatakix kunatix tríceps ukaruw uñtatawa, mä grupo muscular ukax push-ups ukanx wali apnaqatawa, ukhamat push-up ukax juk’amp ch’amanchañataki ukhamarak aguantañataki.
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