Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
Push-ups ukax mä ejercicio versatil ukhamawa, ukax pecho, hombros, tríceps ukat musculos núcleos ukanakaruw ch’amañchi, ukat niya taqinitak wali askiwa, nivel de aptitud ukax janiw kunäkisa. Mä ejercicio ideal ukhamawa khitinakatix thaqapki ukanakatakix juk’amp ch’amañchañataki ukhamarak aguantañataki jan kuna equipos ukanak munasa. Sapa mayniw push-ups ukanakax rutinapar uñt’ayañ munapxaspa kunatix kawkhans lurasispa, kuna pachas lurasispa, ukatx mayjt’ayatarakispawa kunayman niveles de aptitud ukarjama, ukax mä opción práctica ukat eficiente de entrenamiento ukhamawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
- Pechomax pampar jak’achasiñapkamaw cuerpom jisk’achañama, qhipäxarux chiqak sayt’ayañamawa ukat codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñapataki.
- Cuerpomxa alayaruw jaquntañama, amparanakam taqpach jilxatayañamawa ukampis codonakam jan llawintañamawa, cuerpomsa chiqa chiqaru mantañamawa.
- Mä juk’a pachax push-up ukan patapan samart’añamawa.
- Cuerpomajj qalltan utjkäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa cuerpom jan jankʼak jaqontañama, ukat ejercicio lurañajj mayamp lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Amparamp posición**: Amparanakamax amparanakkamaw jaljtañapa, chiqapuniw amparanakaman manqhan utjañapa. Amparanakam sinti jachʼar uchañax amparanakamar ukat codonakamar sinti chʼamañchtʼaspawa, ukampis sinti jakʼachasiñax janiw kuyntʼañamäkiti ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- **Full Range of Motion**: Push-ups ukanakat juk’amp askinak apsuñatakix, mä taqpach movimiento apnaqañaw wakisi. Ukax sañ muniwa, pechomax niya pampar llamktʼañkamaw cuerpom jiskʼachañama, ukat nayrïr chiqaruw kuttʼañama. Chikat push-ups ukanakax janiw musculonakamar taqpach ch’amaparjam engañjkiti.
- **Movimiento Controlado**: Janiw pantjasiwix utjkiti, push-ups ukanakan jank’ak saraña. Jan ukasti, saraqañ thakinsa ukat makhatañ thakinsa sum sarnaqañamawa
Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa uka ejercicio de empuje lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat wakisispa ukhax mayjt’awinak apnaqañaw jan usuchjasiñataki. Khitinakatix qalltanx nayra pacha ch’amanchañax sinti ch’amäkaspas ukham jikxatapki jupanakatakix pirqa ch’allt’awinakampi jan ukax qunqur ch’allt’awinakampiw qalltasipxaspa, ukax janiw sinti ch’amäkiti. Chʼamampi aguantañatakisa jukʼamp jukʼatwa nayratpach chʼamañchtʼäwinakar puripjjaspa. Amtañani, qhawqha kutis mayamp arsuñat sipansa, suma formar uñtañaw jukʼamp wakiskirejja.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Diamante Push-up: Aka kasta push-up ukax tríceps ukar uñtatawa ukat amparanakam pecho manqhar jak’achasiñawa ukhamat ampar luk’ananakampi índice amparanakampi llamkt’añapataki, ukhamat diamante ukham uñstayañataki.
- Wide Grip Push-up: Aka variación ukanxa, amparanakamxa juk’amp anchoruw uñt’ayasma, ukhamat pecho musculonakar juk’amp uñch’ukiñataki.
- Declinación Push-up: Aka push-up ukatakixa, kayunakaxa mä jach’a chiqaru uchatawa mä banco jan ukaxa mä paso ukhama, ukhamata juk’ampi juk’ampi cuerpo peso apsuña ukatxa ejercicio ukaxa juk’ampi ch’amäspawa.
- Spiderman Push-up: Aka nayrar sartat push-up variación ukax sapa rep ukanx qunqur codo ukar puriyañawa, ukax mä núcleo ukat flexor de cadera desafío tradicional push-up ukar yapxati.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Push-up ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Dips ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax push-ups ukarux complementa kunatix tríceps ukat hombros ukanakaruw uñch’ukipxi ukat ch’amanchapxi, musculos ukanakax push-ups ukanx wali apnaqatawa, ukatw push-ups ukarux juk’amp sumaptayi.
- Prensa de banco ukax mä ejercicio de levantamiento de pesos ukawa, ukax push-ups ukarux complementa kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw irnaqaraki - pecho, hombros ukat tríceps - ukampis juk’amp jach’a carga apsuñatakiw jayti, ukhamat ch’ama ukat aguante ukax juk’amp suma push-up lurañataki.
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