Push-up - Qalltaña posición
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Push-up - Qalltaña posición
Posición de inicio Push-up ukax mä ejercicio fundamental ukawa, ukax mä fundamento ukhamaw taqpach push-up ukataki, ukax pata janchir ch’amanchañatakiw ch’amanchasi, juk’ampis pecho, hombros ukat tríceps ukanakar ch’amanchañataki. Ukax qalltirinakatakix wali askiwa, jupanakax jichhakiw fitness ukar sarañ qalltasipki jan ukax khitinakatix pata janchi ch’amap juk’amp askinak lurañ munapki jupanakataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw musculos ukanakak luraskiti ukat janchi tuqit k’umaräñapatakiw yanapt’i, jan ukasti estabilidad ukaruw ch’amancharaki ukat juk’amp suma postura ukaruw ch’amancharaki jan kuna equipos de gimnasio ukax wakiskiti.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Push-up - Qalltaña posición
- Chakinakam qhipäxar chiqak jilxattañamawa, kayunakan bolanakaparuw equilibrañama, cuerpomax pʼiqit talonakamaw chiqak saytʼayañama. Akax jumanakan qalltañ posición ukawa.
- Codonak doblasa cuerpom jiskʼachañamawa, núcleo satäkis ukax chʼamaktʼayañamawa ukat qhipäxamas chʼiyjañamawa, ukhamatwa pechomax niyaw pampar llamktʼañapa.
- Uraqitxa amparanaka chiqaparu ch’allt’asaw jilxattañama, qalltaña chiqaru kutt’añamawa jan codos llawintasa.
- Aka lurawinakaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata taqpacha pachana suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Push-up - Qalltaña posición
- Cuerpomajj mä cheqaruw uñtatäñapa: Cuerpomajj pʼeqemat talonakamajj mä cheqaruw lurasiñapa. Janiw caderas ukanakax liwxatañamäkiti ni senderismo ukar sarañas wakiskiti, kunattix qhipäxarux aynachtʼayaspawa. Uka alineación jan chhaqhañapatak yanapt’añatakix ejercicio tukuykamax núcleo ukarux ch’amanchañamawa.
- P’iqimpi kunkampi: Kunkaxa ch’iqa ch’iqampi chikachasiñawa, amparanaka nayraqataru niya mä kayu pamparu uñkatasa. Janiw kunkax alayaru ch’allt’añamäkiti ni pecho tuqir uchañamäkiti.
- Controlado movimiento: Janiw push-ups ukanakan jankʼak sarnaqañamäkiti. Cuerpomajj mä controlat alayaruw apaqtʼañama ukat chʼamampiw kuttʼayañama. Ukhamatwa ejercicio lurañajj jukʼamp sumäspa, jan ukasti usuchjasiñas janiw utj-jjeti.
- Phuqata Kuynt’awi: Lurañataki
Push-up - Qalltaña posición Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Push-up - Qalltaña posición?
Jisa, qalltirinakax chiqpachapuniw Push-up - Qalltañ posición ejercicio lurapxaspa. Ukampirus jupanakax ch’amap jilxatayañkamaw push-up ukan modificadas versión ukanakamp qalltañax wakischispa. Akax qalltirinakatakix wali askiwa: 1. Amparanakampi qunqurinakampi mä estera jan ukaxa suma chiqaru qalltaña. 2. Amparanakaxa amparanakakamawa jaljtayaña, ukatxa mä juk’a nayraqataru uchañawa. 3. Chakanaka qhipäxaru chiqachañawa, ukhamata janchimax p’iqit talonakama chiqa chiqaru tukuyani. Akax mä push-up ukan qalltañ posición ukawa. 4. Ukax sinti ch’amächi ukhaxa, qalltañatakix qunqurinakam uraqiruw sayt’ayasma. Ukax qunqur ch’allt’añ ukham uñt’atawa ukatx qalltirinakatakix mä jach’a mayjt’awiwa. Amtañäni, jan usuchjasiñataki ukat ejercicio lurañax jukʼamp sumäñapatakix suma formanïñax wali askiwa. Kunjamakitix ch’amanchatäxi ukhax nayra ch’amanchawinakaruw nayrar sartasma. Sapa kutiw mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa, jumatix machaq ejercicio lurañ munsta jan ukax kuna k’umaräñ tuqit llakinak utjktam ukhaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Push-up - Qalltaña posición?
- Decline Push-Up: Qalltañatakix kayunakax banco, paso jan ukax pelota ukar jach’ar aptatawa, amparanakas uraqiruw mä juk’a ancho ukarux hombros ukch’a jayaruw jaljtañapa, cuerpox p’iqit talonakamaw mä chiqa chiqar tukuyi.
- Diamante Push-Up: Amparanakax pecho manqhar chiqak jak’achasiñampiw qalltañama, amparanakamamp mä diamante ukham lurañamawa, kayunakax qhipäxaruw jilxattaspa, janchix p’iqit talonakamaw mä chiqa chiqa lurañapa.
- Wide Grip Push-Up: Qalltañatakix amparanakamax juk’amp anchoruw uraqir uñtat uñt’ayasi, kayunakax qhipäxaruw jilxattayi, cuerpox p’iqit talonakamaw mä chiqa chiqar uñtat lurasi.
- Mä Amparamp Jaqt’aña: Mä amparampix ampara manqhan uraqiruw ch’allt’añama, mayni amparapampiw qhipäx qhipäxar uchañama, kayunakax juk’amp jach’aruw jaljtañapa equilibrio ukar puriñapataki, cuerpox mä chiqaruw uñstayañapa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Push-up - Qalltaña posición?
- Prensa de Banco: Aka ejerciciox posición de inicio de push-up ukaruw phuqt’ayi kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’uki, ukax pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayi, ukhamat push-up ukax juk’amp sumaptañapataki.
- Fila de Mancuerna: Aka ejerciciox posición de inicio de empuje ukaruw phuqt’ayi, qhipäx ukat bíceps ukanakar ch’amanchasa, ukax mä equilibrio de fuerza ukaw pata janchi taypin utji ukat jan desequilibrios musculares potenciales ukanakar jark’aqañataki, push-up ukax pecho ukat tríceps musculos ukanakar uñtatapata.
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