Puente Lado ukax Chiqa Kayunakampiw lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente Lado ukax Chiqa Kayunakampiw lurasi
Puente Lateral con Pies Rectos ukax mä ch’aman ejercicio ukawa, nayraqatax oblicuos, espalda inferior ukat caderas ukanakaruw uñch’uki, ukax núcleo ukan ch’amapa, estabilidad ukat flexibilidad ukanakar ch’amanchañatakiw yanapt’i. Ukax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki jan ukax khitinakatix equilibrio, postura ukat taqpach cuerpon ch’amanchañ amtapki ukanakatakix wali askiwa. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa, atléticos ukan juk’amp sum yatiqañapataki, ukat medio sección ukan musculos ukanakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente Lado ukax Chiqa Kayunakampiw lurasi
- Codo ukax chiqapuniw ampara manqhar uchañama, ukat pata amparampix cinturaruw uchañama jan ukax techo tuqiruw jilxatayañama.
- Núcleo ukar engañjañamawa ukat caderas ukanakax uraqit apsuñamawa, p’iqimat kayukamaw mä chiqa chiqa lurasma.
- Mä qhawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, caderas ukanakax jach’ar aptatäñapawa ukat cuerpomax chiqaparu uñtatäñapawa.
- Mä kuti luraña tukuyañatakixa, jukʼat jukʼatwa caderanakamax uraqiru kuttʼayañama, ukat mayni tuqitwa ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente Lado ukax Chiqa Kayunakampiw lurasi
- **Engage Your Core**: Janïr caderas ukanakax pampat apkatkasaxa, ch’amachasiñaw núcleo ukar enganzar, ukax boton de vientre ukarux columna vertebral ukar uñtatawa. Ukax chhuxriñchjat jark’aqasiñatakiw yanapt’i ukat chiqa musculonakan irnaqañax lurasiñapatakiw yanapt’i. Mä pantjasiwix purakax warkt’asiñawa, ukax qhipäx usuruw puriyaspa jan ukax usuchjataw uñjasispa.
- **Cuerpom chiqaparu uñjañamawa**: Kunjamatix caderas ukanakax pampat apsutäki ukhax p’iqimat talonakamarux mä chiqa chiqawj lurañ amtañamawa. Janiw caderanakam liwxatañamäkiti ni pata hombromax nayrar liwxatañapakiti, uka pantjasïwinakax ejercicio lurañax janiw sumäkiti ukat usuchjasiñas utjarakiwa.
Puente Lado ukax Chiqa Kayunakampiw lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente Lado ukax Chiqa Kayunakampiw lurasi?
Jïsa, qalltirinakax Puente Lateral con Pies Rectos uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampis inas chʼamächispa, kunattix mä jukʼa chʼamampi ukat equilibriompi uñjañaw wakisi. Mä qalltirix sinti ch’amächi ukhax mä versión modificada ukampiw qalltapxaspaw, kunjamakitix Puente Lateral ukax Qunqurinak Dobladas ukampiw lurasispa, ukatx juk’at juk’atw chiqap kayu versión ukar sarapxaspa, kunatix ch’amapax ukhamarak equilibrio ukax juk’amp sumaptaspa. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jan usuchjasiñatakix suma forma apnaqañax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente Lado ukax Chiqa Kayunakampiw lurasi?
- Puente Lateral con Alcance de Brazo: Aka variación ukanxa, pata ampararuxa cuerpo manqharu puriraki ukatxa wasitatwa techo tuqiru jilxatayaraki, ukhamata ejercicio ukanxa aspecto giratorio ukaxa jilxatayaraki.
- Puente Lateral con Inmersión de Cadera: Aka variación ukaxa caderas ukanaka uraqi tuqiru jisk’achaña ukhamaraki jach’anchayaña kunapachatixa puente lateral ukanxa, ukaxa mä dimensión extra ejercicio ukaru yapxati ukatxa oblicuos ukanakaru juk’ampi ch’amampiwa uñch’uki.
- Puente Lateral con Qunqur Tuck: Aka variación ukanxa, pata qunquriruxa pecho tuqiru uñtatawa ukatxa puente lateral ukaxa mantenida, ukaxa juk’ampiwa abs inferiores ukatxa flexores de cadera ukanakaruxa ch’amancharaki.
- Puente Lateral con Twist: Aka variación ukaxa codo superior uraqi tuqiru muytayañawa kunapachatixa puente lateral ukanxa, ukaxa mä movimiento torcido ukampiwa ejercicio ukarux yapxati, ukax oblicuos ukat trans ukanakaruw uñtatawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente Lado ukax Chiqa Kayunakampiw lurasi?
- Rusia Twists: Aka ejerciciox Puente Lateral ukarux Chiqa Chiqamp phuqt’ayi, oblicuos ukar uñtasa, ukampis mä movimiento giratorio ukar yapxati ukax funcional ch’amaruw ch’amanchaspa ukat equilibrio ukar juk’amp askinak luraspa.
- Bird-Dog: Bird-Dog ejercicio ukax Puente Lateral ukaruw Chiqa Chakinakampi phuqt’ayi, musculos de núcleo ukar uñtasa, ukampirus espalda inferior ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento núcleo ukaruw puriyi ukat taqpach cuerpon equilibrio ukarux juk’amp sumaptayi.
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