Puente Lado ukax Chaki Doblada ukampiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente Lado ukax Chaki Doblada ukampiwa
Puente Lateral con Pierna Doblada ejercicio ukax mä entrenamiento dinámico ukat efectivo ukawa, ukax nayraqatax núcleo ukaruw uñtatawa, específicamente oblicuos ukaruw uñt’ayasi, ukampirus espalda inferior ukat glutes ukaruw uñt’ayasi. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa, maynix ch’amapampi ukhamarak flexibilidad ukamp chikachasiñataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw estabilidad núcleo ukat equilibrio ukar juk’amp askinchañatakik yanapt’kiti, jan ukasti taqpach cuerpon ch’amap jach’anchayañatakiw yanapt’i ukhamarak cintura ukar tonificar.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente Lado ukax Chaki Doblada ukampiwa
- Uka manqha kayuxa 90 grados ukch’a ángulo uñtatawa ukatxa pata kayuxa chiqaparu uñjañawa.
- Núcleo ukar chʼalltʼam ukat caderanakamajj oraqet apsuñamawa, pʼeqemat kayukamajj mä cheqa cheqaruw lurasma.
- Mä qhawqha segundonakakiw uka posición katxaruñama, ukhamatwa caderanakamax jan chhaqtañapataki ukat cuerpomax filanïñapataki.
- Kʼachat kʼachat caderanakamajj oraqer kuttʼayasaw ejercicio lurañama, janïr yaqha toqer mayjtʼkasajj munat qhawqha kutimpiw ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente Lado ukax Chaki Doblada ukampiwa
- Musculos Núcleos ukar ch’amanchaña: Taqi ejercicio lurañkamax wali askiw musculos núcleos ukanakar ch’amanchaña. Ukajj janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti, musculonakan sum irnaqtʼañatakiw yanaptʼaraki. Mä pantjasiwix caderas ukanakax pampar jaquntañawa, ukax ina ch’usat chhuxriñchjasiñaruw puriyaspa. Sapa kutiw caderas ukanakax jach’ar aptatäñapa ukat cuerpomax mä chiqaru uñtatäñapawa.
- Chaki ch’uqt’ata: Aka kayu ch’uqt’ata uraqiru ch’uqt’ayañawa, ukhamata yanapt’añataki, kunapachatixa pata kayuxa chiqapa ukhama. Ukax juk’amp estabilidad uñacht’ayi ukat ejercicio ukax juk’amp apnaqañjamawa, juk’ampirus qalltirinakatakix.
- Controlado Samsuña: Ejercicio lurañ horasanjja janiw samsuñamäkiti. Jan ukasti, mä sapa samsuñampiw samsuñama
Puente Lado ukax Chaki Doblada ukampiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente Lado ukax Chaki Doblada ukampiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Puente Lateral uka ejercicio Bent Leg ukamp lurapxaspa. Aka ejerciciox chiqpachanx mä versión modificada de puente lateral estándar ukawa, ukax wakicht’atawa juk’amp jasak ukat juk’amp jak’achasiñataki qalltirinakataki jan ukax khitinakatix juk’a ch’ama núcleo ukanipki ukanakataki. Ukax oblicuos ukat yaqha musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus hombros ukat caderas ukanakaruw irnaqaraki. Kunjamtï kuna ejercicio lurañas utjki ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañama, suma formanïñasa, ukat jukʼat jukʼat chʼamañchtʼañasa, chʼamampi aguantañatakis jukʼamp sumaptañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente Lado ukax Chaki Doblada ukampiwa?
- Puente Lateral Ponderado con Pierdo Doblado: Aka variación ukax mä mancuerna jan ukax placa de peso ukaruw pata cadera ukar katxaruñapa, ukhamat juk’amp resistencia yapxatañataki ukat ejercicio ukax juk’amp ch’amanïñapataki.
- Puente Lateral con Pierna Doblada y Conducción de Qunqur: Aka variación ukax pata qunqur pecho tuqir jilxatayañawa, ukax movimiento superior ukanx oblicuos ukat flexores de cadera ukanakaruw juk’amp ch’amampiw chikañchasi.
- Puente Lateral con Pierna Doblada y Alcance de Brazo: Aka variación ukax pata ampar p’iqir puriñawa, kunawsatix caderas ukanakax jilxattaski ukhaxa, ukax mä juk’amp ch’amäspawa equilibrio ukat coordinación ukar yapxatañataki.
- Puente Lateral ukax Chaki Doblada ukat Cadera Inmersión ukampiw lurasi: Aka mayjt’awix caderanak uraqi tuqir jaquntañawa ukat jach’anchayañawa, ukampirus puente lateral ukan posición ukarux manteniñataki, ukax oblicuos ukat glútes ukanakatakix ch’amanchawiw jilxati.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente Lado ukax Chaki Doblada ukampiwa?
- Ruso Twists: Aka ejerciciox Puente Lateral ukaruw Chaki Doblada ukampiw phuqt’i, musculos oblicuos ukar uñtasa, ukax Puente Lateral ukanx ch’amanchatarakiwa, ukhamat taqpach núcleo ukan ch’amapa ukat equilibrio ukar jilxatayañataki.
- Hip Raises: Hip Raises ukax chhuxriñchjat ukhamarak cadera musculos ukanakan irnaqapxi, ukax Side Bridge with Bent Leg ukan apnaqatarakiwa, ukhamat mä juk’amp jach’a entrenamiento ukaw taqpach núcleo región ukataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Puente Lado ukax Chaki Doblada ukampiwa
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