Puente Lado ukampi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente Lado ukampi
Puente Lateral ukax mä ejercicio askiwa, nayraqatax musculos oblicuos ukanakaruw uñch’uki, ukax núcleo ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i, equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki, ukat flexibilidad ukar ch’amanchañataki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, juk’ampis khitinakatix estabilidad núcleo ukat postura ukanakap jach’anchayañ thaqhapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw mä k’umara chhuxriñchjasiñatak yanapt’kiti ukat chhuxriñchjat usut jisk’achañatakiki, jan ukasti taqpach suma tonificat cuerporuw yanapt’araki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente Lado ukampi
- Pata cuerpom codo ukat antebrazo ukar saytʼayañamawa, ukax chiqapuniw ampara manqhar utjañapa.
- Purak musculonak chʼamañchtʼañamawa ukat caderanakamajj pampat apsuñamawa, ukhamatwa cuerpomajj tobillonakamat amparanakamar mä cheqa chiqar tukuñapkama.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukat kunka ukat columna vertebral ukanakax neutral ukham uñt’atawa.
- Kʼachat kʼachat cuerpomajj qalltan utjkäna ukaruw kuttʼayañama ukat mayni toqet ejercicio lurañajj mayamp lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente Lado ukampi
- Musculos Núcleos ukar ch’amanchaña: Ejercicio tukuyañkamax musculos núcleos ukar ch’amanchañax wali askiwa. Ukham lurasajj janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkaniti, jan ukasti cheqa musculonakarojj uñchʼukiñapatakiw yanaptʼarakini. Mä pantjasiwix núcleo ukar ch’allt’añ armasiñawa, ukat uka lantix ampararu jan ukax amparar sinti ch’amanchañawa.
- Suma samsuña: Ejercicio tukuykamajj normaljam samsuñ amtañamawa. Samsuñam katxaruñax ina chʼusat tensión ukat tensionaruw puriyistaspa.
- Kʼachat kʼachat nayrar sartaña: Jumatï ejercicio lurañ machaqästa ukhajja, mä jukʼa tiempow uka posición katjjaruñamp qalltañama ukat chʼamañchtʼaskta ukhajj jukʼat jukʼatwa jiljjattañama. Janïr wakichtʼatäkasax walja tiempo uka cargo katxaruñ yantʼañax jan waliruw puriyistaspa
Puente Lado ukampi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente Lado ukampi?
Jïsa, qalltirinakax Puente Lateral ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat suma forma uñt’ayañax jan usuchjasiñataki. Puente Lateral ukax nayraqatax musculos oblicuos ukanakaruw uñch’uki ukat hombros, caderas ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayaraki. Qalltirinakax mä qawqha segundonak uka chiqar katxarusaw qalltapxaspaw ukat jukʼat jukʼatwa chʼamapax jukʼamp jilxattaspa. Ukhamaraki, mä guia profesional de fitness ukax qalltanx utjañapawa, ukhamat chiqapar lurañax wakisispati.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente Lado ukampi?
- Puente Lateral de Brazo Extendido: Nayra amparamar samartʼañat sipansa, amparam taqpach jiltayañama, amparamarukiw samartʼañama, ukaw jukʼamp chʼamäspa ukat hombroman musculonakaparuw jukʼamp chʼamañchtʼaraki.
- Puente Lateral con Inmersión de Cadera: Aka variación ukanxa, caderas ukanakaxa uraqi tuqiru jaquntañawa ukatxa wasitatwa jilxatayaña qalltaña chiqaru, ukaxa mä elemento dinámico ejercicio ukarux yapxati.
- Puente Lateral con Rotación: Aka mayjt’awix torso ukar muyuntañawa ukat pata amparapampiw cuerpo manqhar puriñapa, ukatx qalltañ chiqar kutt’añawa, ukax musculos núcleos ukanakan engañamiento ukarux juk’ampiw jilxattayi.
- Puente Lateral con Qunqur Tuck: Aka variación ukanx, pata qunqur pecho tuqiruw liwxatta ukatx wasitatw jilxattayi, ukax kayumatakis ukat núcleo musculonakatakis mä ch’amäñapatakiw yapxati.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente Lado ukampi?
- Rusia Twists ukax Side Bridge ukan askinakap jach’anchayaspawa, musculos oblicuos ukar juk’amp ch’amampiw uñch’ukispa, rotacional ch’ama ukat estabilidad ukar ch’amanchasa, ukax control ukat duración del Puente Lateral ukar juk’amp askinak lurañ yanapt’aspa.
- Bird Dog ejercicio ukaxa mä jach’a ejercicio complementario Puente Lateral ukaru kunatixa irnaqarakiw musculos inferiores de la espalda ukhamaraki abdominal, ukhamata equilibrio ukhamaraki estabilidad ukaxa wali wakiskiriwa Puente Lateral chiqapa lurañataki.
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