Puente Lado ukampi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente Lado ukampi
Puente Lateral ukax mä ch’aman ejercicio ukawa, nayraqatax oblicuos, espalda inferior ukat abdominal musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax estabilidad ukat equilibrio núcleo ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i. Ukax fitness qalltirinakataki ukhamarak yatxatat atletanakatakis wali askiwa, kunatix kunayman niveles de fitness ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uchañ munapxaspa, ukhamat taqpach cuerpopan chʼamanïñapataki, posturap sum saytʼañapataki, ukat chhuxriñchjasiñataki ukat usuchjasiñatakis jan sinti llakisiñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente Lado ukampi
- Codoman saytʼasiñamawa, ukat chiqapuniw ampara manqhar mantañama, ukat libre amparamsa caderamar uchañama.
- Kʼachat kʼachat caderanakamajj oraqet apsuñamawa, cuerpomajj pʼeqemat kayukamajj mä cheqa cheqaruw saytʼayañama.
- Mä qhawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, núcleo ukarux wali ch’amampiw katxaruñama ukat caderas ukarux liwxatañamawa.
- Kʼachat kʼachat caderanakamajj oraqer kuttʼayañamawa, ukhamatwa mä kuti lurañ tukuyäta, ukatsti ladopar mayjtʼayasaw ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente Lado ukampi
- **Núcleo ukar ch’amanchaña:** Janïr caderas uraqit apsuñkamaxa, musculos núcleo ukar ch’amanchañamawa. Ukham lurasajj janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkaniti, jan ukasti ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼarakini. Mä pantjasiwix caderanakax uraqi tuqir liwxatañawa, ukax chhuxriñchjataruw ch’allxtaspa.
- **Suma samsuña:** Amtañani ejercicio tukuykamaxa samaña samsuña. Cuerpom jiskʼachasajj samaqtʼasiñamawa, ukat cuerpom jiljjatkasajj samaqtʼasiñamawa. Samsuñajj ina chʼusat tensionaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañajj wakiski ukat sipansa jukʼamp chʼamäspawa.
- **Forma Suma uñjaña:** Cuerpo chiqaparu uñjaña
Puente Lado ukampi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente Lado ukampi?
Jïsa, qalltirinakax Puente Lateral ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, nivel de aptitud ukarjam mayjt’ayañax wakisispawa. Wali askiw juk’at juk’at qalltañaxa ukat juk’at juk’at ejercicio lurañax juk’amp ch’amanïñapataki. Ukhamaraki, jan usuchjasiñatakix suma forma utjañapatakix wali askirakiwa. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjchi ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxañama. Mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askïspawa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente Lado ukampi?
- Puente Lateral con Leg Lift: Aka variación ukanxa, puente lateral ukan posición ukar katxarusaxa, pata kayuruw alayaru aynacharu liwxatta, ukhamat glútes ukat abductores de cadera ukanakamp chikt’atäñataki.
- Puente Lateral con Rotación: Aka chiqanxa, mä movimiento torcido ukampiw puente lateral estándar ukar yapxatasma, ukax pata amparamar cuerpo manqhar puriñkamaw puri, ukatx techo ukar kutt’añamawa.
- Puente Lateral con Cadera Inmersión: Aka mayjt’awixa caderanaka pampa tuqiru ch’allt’añawa ukatxa wasitatwa qalltaña chiqaru jiltayaña ukhamaraki lado puente manteniñataki.
- Puente Lateral con Extensión de Brazo: Aka variación ukanxa, pata amparaxa chiqaru techo tuqiru jilxatayaña, ukatxa alayaru apaqaña ukatxa cinturaru muyuntaña, ukhamata equilibrio ukatxa estabilidad ukaru ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente Lado ukampi?
- Ruso Twists ukax Side Bridge ukaruw phuqt’ayaraki kunatix oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, Side Bridge ukar uñtasita, ukampirus taqpach región abdominal ukarux uñt’ayaraki, ukax núcleo ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amancharaki.
- Bird Dog ejercicios ukax Side Bridge ukaruw complementa, estabilidad de núcleo ukat ch’amap ch’amanchasa, Side Bridge ukar uñtasita, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukax juk’amp sumaptaraki, pata ukhamarak aynacha janchir mä pachan uñt’ayasa.
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