Puente Lado ukampi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente Lado ukampi
Puente Lateral ukax mä jach’a ejercicio de fortalecimiento de núcleo ukawa, ukax oblicuos, espalda inferior ukat caderas ukanakaruw uñt’ayi, ukax equilibrio ukat estabilidad ukanakar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix maynix ch’amaparjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax Puente Lateral ukax régimen de fitness ukar uñt’ayañ munapxaspawa, ukax núcleo ukan ch’amap jach’anchayañataki, postura ukar juk’amp sumaptañapataki, ukat qhipäx ukat espinal ukan usuchjasiñanak jan utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente Lado ukampi
- Pata cuerpomax codo ukat antebrazo ukar saytʼayañamawa, ukax chiqapuniw ampara manqhar uchañapa.
- Núcleo ukar chʼamañchtʼañamawa ukat caderanakamajj pampat apsuñamawa, ukhamatwa cuerpomajj pʼeqemat kayukamajj mä cheqa chiqar tukuñapkama.
- Mä qhawqha segundonakakiw uka posición ukar katxaruñama, ukhamatwa caderas ukanakax jan jilxattañapataki.
- Kʼachat kʼachat cuerpomajj qalltan utjkäna ukaruw kuttʼayañama ukat mayni toqet ejercicio lurañajj mayamp lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente Lado ukampi
- **Engage Your Core**: Mä pantjasiwix jan sum enganchar musculos núcleo ukar ch’amanchañawa. Puente lateral ukax mä ejercicio núcleo ukhamawa, ukhamax abs ukanak contratañax taqpach movimiento ukanx wali askiwa. Ukhamatwa cuerpomajj sum saytʼayasiñapa ukat ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼätam.
- **Jan chhuxriñchjasiñamäkiti**: Yaqha pantjasiwix caderas ukanakax pampa tuqir liwxatañawa. Jan ukhamäñapatakix, ch’amampiw caderas ukanakax alayaru ch’allt’añama, p’iqit kayukamaw mä chiqa chiqawj lurasma. Ukhamatwa chʼakhanak sum irnaqäta ukat qhepäjjar jan ina chʼusat chʼamañchtʼäta.
- **Movimientos Controlados**: Janiwa ejercicio lurañaxa jank’aki lurañakiti. Puente lateral ukaxa lurañawa mä juk’a pachana, controlada ukhama. Ukhamatwa suma formanïñamatak yanaptʼätam
Puente Lado ukampi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente Lado ukampi?
Jïsa, qalltirinakax Puente Lateral ejercicio lurapxaspawa. Mä jach’a entrenamiento núcleo ukax oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukampis wali askiwa k’achat k’achat qalltañaxa ukat forma correcta ukar mantañapataki. Qalltirinakax qunqurinakap doblasa ejercicio mayjt’ayapxaspaw ukat juk’at juk’at versión completa ukar puriñkamaw irnaqapxaspa. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, cuerpomar istʼañax wali askiwa, ukat janiw chuymachtʼäwimat sipansa jukʼamp chʼamañchtʼañasäkiti.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente Lado ukampi?
- Puente Lateral Torcido: Aka mayjt’awix torso ukar muyuntañawa ukat pata amparapampiw janchi manqhar puriñapa, ukatx qalltañ chiqar kutt’añawa.
- Puente Lateral ukax Brazo Alcance ukampiwa: Ukax pata ampar p’iqi patxaruw jilxatayañapa ukat ukxarux alayaru ukat cuerpo manqhar q’umachañawa.
- Puente Lateral ukax Hip Dip ukampiw lurasi: Aka mayjt’awix caderanak uraqi tuqir jaquntañawa ukatx wasitatw qalltañ chiqar jilxatayaña.
- Puente Lateral ukax Qunqur llawintatawa: Ukax pata qunqur pecho tuqir liwxatañawa, ukampirus lado puente ukan posición ukax utjañapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente Lado ukampi?
- Ruso Twists ukax Side Bridges ukarux complementaspawa, musculos oblicuos ukar uñtasa, ukax Side Bridges ukanx ch’amanchatarakiwa, ukhamat equilibrio ukat rotacional ch’amax juk’amp sumaptañapataki.
- Jamach’i anunakax mä suma yapxatawi Puente Lateral ukanakatakix kunatix jupanakax irnaqapxiw chhuxriñchjata ukhamarak puraka ch’akhanakaru, juk’amp suma ch’amañchañataki núcleo ch’amampi ukhamarak estabilidad ukax wali wakiskiriwa Puente Lateral ukanakar sum lurañataki.
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