Puente Lado ukampi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente Lado ukampi
Puente Lateral ejercicio ukax mä ch’aman entrenamiento de fuerza de núcleo ukawa, ukax nayraqatax oblicuos, espalda inferior ukat caderas ukanakaruw uñt’ayi, taqpach estabilidad ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletanakataki, kunatix maynix ch’amaparjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspawa, ukhamat núcleo ukan ch’amap juk’amp sumaptañataki, postura ukar juk’amp ch’amanchañataki, chhuxu usunak jisk’achañataki, ukat potencialmente atlético ukan rendimiento ukar juk’amp sumaptañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente Lado ukampi
- Núcleo ukarux engañam ukat caderas ukarux jiltayañamawa, ukhamat cuerpomax p’iqit kayukama chiqaru puriñkama.
- Aka posición ukaxa janiwa caderas ukanakaxa jaqukipañakiti sapa set ukata pacha churata.
- Mä ladotak tiempo tukuyasajja, mayni ladoruw mayjtʼayañama ukat ejercicio lurañajj mayamp lurañawa.
- Samsuñamatakix wali ch’amawa, ejercicio tukuyañkamax ukhamarakiw samsuñama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente Lado ukampi
- **Engage Your Core**: Puente lateral ukax nayraqatax oblicuos ukat yaqha musculos núcleo ukanakaruw uñch’uki. Uka musculonak ejercicio tukuyañkamaw chʼamañchtʼañama. Mä pantjasïwix caderas ukanakar liwxataña jan ukax sinti jachʼar jaquntañawa, ukax ejercicio lurañax janiw askïkaspati ukat qhipäxarux ina chʼusat tʼaqhisiyarakispa.
- **Samaña**: Janiw samañam katxaruñamäkiti, lado puente lurañkama. Wali askiw normal samsuñaxa, ukhamat musculonakax oxígeno ukax utjañapataki. Cuerpom jiskʼachañkamaw samaqtʼañama, ukat jiltayañkamaw samaqtʼañama.
- **K’achat k’achat qalltañamawa**: Jumatix aka ejercicio ukar machaqästa ukhax mä versión modificada ukamp qalltañamawa, kunjamatix qunqur lado puente, kawkhantix mä
Puente Lado ukampi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente Lado ukampi?
Jïsa, qalltirinakax Puente Lateral ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä versión modificada ukamp qalltañax wali askiwa, jumatix qalltiri ukhamästa jan ukax jisk’a ch’ama núcleo ukanïsta ukhaxa. Versión modificada ukax qunqurinakam k’uchuñawa ukat kayunakat sipansa qunqurinakat cuerpom apsuñawa. Kunjamatix ch’amampi ukat suma sayt’atäñamp jikxatasmaxa, ejercicio phuqhat versión ukar nayrar sartasma. Sapa kutiw amtañama suma formampi jan usuchjasiñataki ukat ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente Lado ukampi?
- Tabla lateral con Leg Lift: Puente lateral ukan posición ukar mantasax, pata kayux techo tuqir liwxatañaw cadera abductores ukanakamp chikt’atäñapataki.
- Tabla lateral con Rotación: Aka variación ukanxa, torso ukarux muyuntañamawa ukhamat pata amparamax cuerpo manqhan sarnaqañapataki ukat techo tuqir kutt’añapataki.
- Tabla lateral con Qunqur Tuck: Puente lateral ukan posición ukata, pata qunqur doblar ukat pecho tuqir jaquntaña, ukatsti wasitat anqäxar jilxatayaña.
- Tabla lateral con Alcance: Lado puente katxarusaxa, pata amparamaxa cuerpo manqharu puriñamawa, ukatxa wasitatwa pata tuqiru ukhamaraki p’iqi patxaru jilxatayañama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente Lado ukampi?
- Rusia Twists: Aka ejerciciox puente lateral ukaruw complementa kunatix oblicuos ukanakaruw irnaqaraki, rotacional ch’amaruw ch’amancharaki ukatx puente lateral ukan irnaqat musculos ukanakaruw ch’amancharaki.
- Jaqi allqamari: Jaqi allqamari ejercicioxa puente lateral ukaru ch’amancharaki, ukaxa ch’amañchi, ukaxa mä ch’ullqi cimiento ukhamaraki mä yanapt’awi churaraki musculos núcleo ukanakaru irnaqata ejercicio puente lateral uka pachana.
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