Puente Lado Cadera Secuestro ukaxa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente Lado Cadera Secuestro ukaxa
Side Bridge Hip Abduction ukax mä ch’ama ejercicio ukawa, nayraqatax oblicuos, glútes ukat cadera abductores ukanakaruw uñch’uki, ukax núcleo ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki. Ukax juk’amp askiwa deportistanakataki, fitness ukar munasirinakataki jan ukax khitinakatix equilibrio, coordinación ukat taqpach cuerpon ch’amanchañ munapki ukanakataki. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchasaxa, atléticos ukanakan jukʼamp sum irnaqtʼañamawa, jan chʼamani núcleo ukat cadera musculonakamp jan usuchjasiñatakisa, cuerpoman sum sarnaqañapatakiw yanaptʼasma.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente Lado Cadera Secuestro ukaxa
- Cuerpo ukarux uraqit apsuñamawa, caderas ukarux alayaruw jaquntañama, ukhamat mä puente uñstayasa. Pesomax nayrïr amparamp ukat manqha kayump ladopampiw saytʼayatäñapa.
- Mä kutix cuerpom sum saytʼayasaxa, pata kayumxa kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjamaw jachʼar aptañama, ukhamatwa chiqaparu uñjañama. Akax ejercicio ukan cadera abducción ukan chiqapawa.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, ukat jukʼat jukʼatwa kayum wasitat alayaru jaquntañama, ukhamat maynimp jikisiñataki.
- Mä kuti luraña tukuyañatakixa, caderas ukanakaxa pamparu kutt’ayañawa. Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi reps ukataki, ukatxa yaqha tuqiru mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente Lado Cadera Secuestro ukaxa
- Núcleo ukar engañjañamawa: Janïr caderas uraqit apsuñkamaxa, musculos núcleo ukar engañjañamawa. Ukhamatwa ejercicio lurañ horasan cuerpomajj sum saytʼayasiñapa, ukat qhepäjjar jan ina chʼusat tʼaqhesiñapatakiw yanaptʼätam. Amtañani, ejercicio tukuyañkamax núcleo ukarux ch’amanchañamawa.
- Controlado movimiento: Kunapachatixa pata kayu jilxatayañaxa, uñjañawa movimiento ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Janiw jerky jan ukax jank’ak sarnaqañax wakiskiti kunatix muskulunakarux t’aqhisiyaspawa jan ukax usuchjasirakispawa.
- Cuerpom chiqapar uñjañama: ejercicio lurañkamax cuerpox cinturar liwxatañapataki jan ukax quntʼasiñapatakiw pantjasipxi. Jan ukham lurañatakejja, pʼeqemat kayukamajj mä cheqa cheqaw tʼijtʼaspa sasaw amuytʼañama, ukat ejercicio tukuykamajj uka alineación utjaskakiñapatakiw chʼamachasiñama.
- Janiw jankʼak lurañamäkiti: Aka ejerciciojj janiw jankʼak lurañatakïkiti
Puente Lado Cadera Secuestro ukaxa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente Lado Cadera Secuestro ukaxa?
Jïsa, qalltirinakax Side Bridge Hip Abduction uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw yatiñax akax mä ejercicio avanzado ukawa, ukax núcleo ukar uñtatawa, específicamente oblicuos ukat abductores de cadera ukanakaruw uñt’ayasi. Qalltirinakax mä puente lateral básico jan ukax tabla lateral ukampiw qalltapxañapa, ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad uñstayañataki janïr variación de abducción de cadera ukar sarkasa. Kunjamatix kuna machaq ejercicio lurañax wali askiwa, juk’a kutimpiw qalltañax wakisi ukat juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix ch’amampi aguantañax juk’amp sumaptañapawa. Sapa kutiw wali askiwa mä profesional de fitness ukax qalltanx ejercicio lurañ irpañama, ukhamat forma correcta ukat jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente Lado Cadera Secuestro ukaxa?
- Puente Lateral Ponderado Secuestro de Cadera: Aka variación ukax mancuerna jan ukax tobillo pesos ukanakamp apnaqañawa, ukhamat resistencia ukar jilxatayañataki ukhamarak cadera abductores ukanakar juk’amp ch’amanchañataki.
- Puente Lado Secuestro de Cadera en una Bola de Estabilidad: Aka ejercicio lurañaxa mä bola de estabilidad ukanxa juk’ampi ch’amäspawa mä elemento de equilibrio uñt’ayasa.
- Puente Lateral Abducción de Cadera con Banda de Resistencia: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukaw thixni jan ukax tobillo muytaparux uchasi, ukhamat secuestro movimiento ukanx juk’amp resistencia uñacht’ayañataki.
- Puente Lateral Elevado Secuestro de Cadera: Aka mayjt’awix codo de apoyo jan ukax amparam mä jach’a pataruw mä paso jan ukax banco ukham uchañawa, ukax ejercicio lurañanx juk’ampiw movimiento ukat intensidad ukanak jilxattayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente Lado Cadera Secuestro ukaxa?
- Almejas ukax Side Bridge Hip Abductions ukan askinakap jach’anchayaspawa, juk’amp ch’amanchasa ukhamarak tonificar gluteus medius ukat minimus ukanakar, ukax wali wakiskiriwa cadera estabilización ukat abducción ukataki.
- Single-Leg Deadlifts ukax Side Bridge Hip Abductions ukarux yanapt’aspawa, equilibrio ukat estabilidad ukar ch’amanchasa, ukampirus glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amanchaspa, ukax taqpach cadera movilidad ukat ch’amampiw yanapt’aspa.
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