Puente de Pelamento Mä Chaki Pata
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente de Pelamento Mä Chaki Pata
Puente de Glute One Leg on Floor ukax mä ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax glutes ukaruw uñtatawa, ukampirus isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw irnaqaraki, ch’amañchañataki, estabilidad ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki. Mä suma entrenamiento ukhamawa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de fitness ukanakataki, ukhamaraki qalltirinakataki, kunatixa intensidad ajustable ukampi. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw cuerpon ch’amaparu ukhamarak postura ukanakak askinchkiti, jan ukasti usuchjasiñanak jark’aqañatakiw yanapt’i ukat yaqha atléticos ukanakanx juk’amp sumaw irnaqarakispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente de Pelamento Mä Chaki Pata
- Mä kayum pampat apsuñamawa ukat chiqak jilxattañamawa, mayni kayumxa pamparuw chʼalltʼañama.
- Uraqir talón taypit chʼalltʼasajja, chhuxriñchjasiñamxa pampat apsuñamawa, ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat núcleomax chʼamaktʼayañamawa.
- Aka posición ukaxa mä qawqha segundonaka katxaruña, ukhamaraki glutes ukaxa pata tuqiru ch’allt’aña.
- Kʼachat kʼachat caderanakamajj pamparuw kuttʼayañama, ukatsti mayni kayumpiw ejercicio lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente de Pelamento Mä Chaki Pata
- Peso corporal equilibrado: Mä kayu pampat jiltayasaxa, cuerpoman pesopax yanaptʼir kayumansa ukat amparanakamansa mä kikpaki jaljatäñapatakiw chʼamachasiñama. Mä ladurux janiw sinti ch’allt’asiñamäkiti kunatix ukax tensión ukat usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Controlado movimiento: Kunapachatï caderanak pampat apsuñäni ukhajja, kʼachat kʼachat ukat controlat lurañaw wakisi. Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti ni chʼamampis caderanak jiltayañamäkiti. Ukhamatwa glúteos ukat isquiotibiales ukanakax taqpach ch’amanchasi.
- Phuqat Cadera Extension: Pantjasiwix jan taqpach cadera jilxatayañawa. Ukat cuerpomax amparanakamat qunqurinakakama mä chiqa chiqar puriñkamaw caderas ukanakax jilxattañapa. Ukhamatwa glúteos ukat isquiotibiales ukanakax juk’amp engañjatäñapatak yanapt’i
Puente de Pelamento Mä Chaki Pata Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente de Pelamento Mä Chaki Pata?
Jïsa, qalltirinakax Glute Bridge One Leg on Floor ejercicio lurapxaspawa. Aka ejerciciox tradicional Puente de Glute ukat mayjt’ayatawa ukatx qalltirinakatakix wali askiwa kunatix juk’a ch’amampi ukat equilibrio ukampiw munasiraki. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix suma forma uñt’ayañax wali askiwa. Jumatï ejercicio lurañ machaqästa ukhajja, mä entrenador jan ukajj fitness profesional ukan uñjata uka ejercicionak lurañajj wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente de Pelamento Mä Chaki Pata?
- Puente de Pelamento de Sola Chaki Chakimpi Bola Suiza ukar: Mä kayu pampar uchañat sipansa, mä jan suma sayt’at chiqaruw uchasma, kunjamatix pelota suiza ukar uñtasita, ukax equilibrio ukat estabilidad ukaruw ch’amt’ayi.
- Puente de Pelamento de Sola Pierna Elevada: Aka variación ukanxa, kayum pamparu uchañat sipansa, banco jan ukax paso ukham jach’a chiqaruw uchañama, ukax juk’ampiw movimiento ukarux jilxattayi ukat glutes ukarux juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
- Puente de Pelamento con Peso de Tobillo: Aka variación ukax mä peso de tobillo ukarux jach’a kayuruw chint’añawa, ejercicio lurañkamax juk’amp resistencia yapxatañataki ukat ch’amamp jilxatayañataki.
- Puente de Pelamento con Aprimido de Qunqur: Aka mayjt’awix mä jisk’a bola de ejercicio jan ukax bloque de espuma qunqurinak taypin uchañawa ukat ejercicio lurañkamax ch’allt’añawa, ukax manqhankir thixninakaruw ch’allxtayi
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente de Pelamento Mä Chaki Pata?
- Deadlift ukax yaqha suma ejercicio ukawa, ukax Glute Bridge One Leg on Floor ukaruw phuqt’ayi kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw irnaqt’i, juk’ampis glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw irnaqaraki, ukampirus espalda inferior ukat núcleo ukanakaruw ch’amancharaki, taqpach cuerpon ch’amapa ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki.
- Empuje de Cadera ukax mä ejercicio uñt’atawa Puente de Glute One Leg on Floor ukampi kunatix ukax musculos de glute ukaruw uñt’ayasi, ukampirus flexores de cadera ukat núcleo ukaruw uñt’ayasi, ukax movilidad de cadera ukat estabilidad ukaruw juk’amp askiptaspa, ukat mä suma yapxatawi mä jisk’a cuerpo ejercicio lurañataki.
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- Puente de Pelamento de Sola Chaki Cadera Ch’amañchañataki
- Pata Ejercicio ukax Caderanakatakiw lurasi
- Ejercicio de Cadera de Peso Corporal Unilateral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Mä Chaki Cola Puente Cadera Entrenamiento ukataki