Puente de Butt ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente de Butt ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Butt Bridge ejercicio ukax mä jach’a aski ejercicio inferior cuerpo ukawa, nayraqatax glutes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, musculos ukanakan ch’amapa ukat aguante ukanakar ch’amanchañataki. Ukax mä suma ajlliw fitness ukar munasirinakatakix taqi niveles ukanakataki, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix intensidad ajustable ukat juk’a equipos ukanakaw munasiraki. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukax askiwa, postura ukar juk’amp sumaptañataki, atlético ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat posterior tonificado, firme ukar esculpiñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente de Butt ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Amparanakamxa ladonakamar uchañawa, amparanakamxa alayaru uñtatawa.
- Kʼachat kʼachat caderanakamajj oraqet apsuñamawa, ukat talonakamaw chʼalljjtayañama, qonqorit qalltasin amparanakakamajj mä cheqa cheqa lurañ amtañamawa.
- Aka posición ukaxa mä qawqha segundonaka katxaruña, glutes ukaxa ch’allt’aña pata tuqiru.
- Kʼachat kʼachat caderanakamajj qalltan utjkäna ukaruw kuttʼayañama, ukat ejercicio lurañajj munat qhawqha kutis lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente de Butt ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Núcleo ukar engañjañamawa: Janïr caderas uraqit apsuñkamaxa, núcleo ukar engañjañamawa. Ukax chhuxriñchjasiñat jark’aqasiñatakiw yanapt’aspa jan ukax usuchjasiñataki ukat ejercicio lurañ pachanx cuerpomar sum sayt’ayañatakiw yanapt’arakispa.
- Cadera taqpach jilxatayaña: Kunapachatï caderas jiltayasaxa, taqpach jilxatayañawa, ukhamata cuerpomax qunqurinakamat amparanakakama mä chiqa chiqaru tukuyañapataki. Janiw hiperextendimiento de la espalda ukax caderas ukar sinti jach’ar jaquntañakiti kunatix ukax chhuxriñchjasiñaruw puriyaspa.
- Glutes ukanaka ch’allt’aña: Kuyuña pata tuqinxa, glutes ukanaka ch’allt’aña. Ukhamatwa ejercicio lurañax jukʼamp sumäñapatakix yanaptʼani
Puente de Butt ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente de Butt ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Butt Bridge ejercicio lurapxaspa. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, glutes ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchañataki. Akax mä sanu lurawiwa: . Kayunakax caderakamaw jaljtañapa. 2. Amparanakamxa ladonakamar uchañawa, amparanakamxa alayaru uchañawa. . 4. Pata tuqiru mä juk’a samart’aña, ukatxa juk’ata juk’ata qallunaka qalltaña chiqaru kutt’ayaña. 5. Akax mä rep. Amtañani 10-15 reps lurañataki 2-3 sets. Amtañäni, jan usuchjasiñataki ukat ejercicio lurañax jukʼamp sumäñapatakix suma formanïñax wali askiwa. Kuna llakinakas jan ukax jan walinakas jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente de Butt ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Pasaje Posterior ukax yaqha sutiwa, ukax Puente de Butt ukar uñt’ayañatakiw apnaqasispa.
- Derriere Drive ukax mä kusiskañ ukhamarak anatt’añ variación Butt Bridge ukawa.
- Rump Rump ukax juk’amp casual versión Butt Bridge ukawa.
- Tailbone Track ukax yaqha muspharkañ variación de Puente de Butt ukawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente de Butt ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Pulmón ukax Butt Bridge ukamp chikt’ataw irnaqapxi kunatix pachpa muskulu tamanakaruw uñch’ukipxi, chiqpachanx glúteos, isquiotibiales ukat cuadriláteros ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax estabilidad ukat equilibrio ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus simetría muscular ukar ch’amancharaki.
- Asno ch’akhanakax Butt Bridge ukarux yapxataspawa kunatix nayraqatax glutes ukat musculos inferiores de espalda ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax nalgas ukanakar uñstayañ yanapt’i ukat ch’amanchañataki ukampirus taqpach cuerpo inferior ukan ch’amap askichañataki.
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