Puente Cadera Secuestro ukaxa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente Cadera Secuestro ukaxa
Bridge Hip Abduction ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax musculos de glúteo ukanakaruw ch’amancharaki, estabilidad núcleo ukarux juk’amp ch’amancharaki, ukatx flexibilidad de cadera ukarux juk’amp askinjamaw uñji. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak atlético ukan ch’amanchañ thaqhapki ukanakatakix wali askiwa. Aka ejerciciox wali askiwa khitinakatix posturap juk’amp sumaptañ thaqhapki, chhuxu usunak jisk’achañ munapki ukanakataki, ukat sapa uru lurawinakataki jan ukax deportes ukanakatakix juk’amp funcional aptitud ukar puriñ munapki ukanakataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente Cadera Secuestro ukaxa
- Talonakamax pamparuw jaquntañama ukat caderas ukanakax uraqit apsuñamawa, glúteos ukar ch’allt’asaw cuerpomax amparanakamat qunqurinakamar mä chiqa chiqar tukuñapkama.
- Mä kutix puente ukan jikxatasxäta ukhaxa, qunqurinakam juk’at juk’at jayaruw jaljtayañama, kayunak jan kuynt’ayasa.
- Mä qhawqha segundonakakiw uka posición katxaruñama, ukatsti qunqurinakam mayamp mayamp mayamp mayamp mayamp mayamp mayamp apthapiñama.
- Mä kuti luraña tukuyañatakixa, caderas ukanakaxa uraqiru kutt’ayañawa, ukatxa aka lurawixa mayampi lurañawa munata jakhuwi reps ukanakataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente Cadera Secuestro ukaxa
- Núcleo ukar engañjañamawa: Janïr caderas uraqit apsuñkamaxa, núcleo ukar engañjañamawa. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñax kuna jan waltʼäwinakatsa jarkʼaqasini ukat ejercicio tukuykamax equilibrio utjañapatakiw yanaptʼarakïtam.
- Jist’araña ukat jist’araña: Kunjamtï caderas ukanakax uraqit apsutäki ukhaxa, qhipäxarux chiqaparuw uñjañama ukat janiw arco lurañamäkiti. Mä kutix caderas ukanakax jach’ar aptatäxi ukhaxa, qunqurinakam anqäx tuqir jist’arañamawa. Qunqurinakamxa janiwa manqharu ch’allt’añati kunatixa ukaxa qunqurinakaru ukhamaraki caderanakaru ina ch’usat t’aqhisiyaspawa.
- Controlado movimientos: Taqi movimientos ukanakax k’achat k’achat k’achat ukat controladas ukhamañapawa. Ejercicio lurañ jankʼak lurañasa jan ukajj caderas jiltayañatak chʼamampi apnaqañasa, usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Sapa kuti samsuña: Ejercicio lurañ horasanjja janiw samsuñamäkiti. Jumax ukham lurañamawa
Puente Cadera Secuestro ukaxa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente Cadera Secuestro ukaxa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Abducción de Cadera Puente uk lurapxaspawa. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, gluteus musculos ukat caderas ukanakar ch’amanchañataki. Ukampirus wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Ejercicio lurañ horasan kuna jan waltʼäwinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, uka ejercicio lurañ jaytxañamawa ukat mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jisktʼasiñaw wakisi.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente Cadera Secuestro ukaxa?
- Puente Cadera Abducción con Banda de Resistencia: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukaw qunqurinakaru jan ukax thixninakar muyuntat uchataraki, ukhamat juk’amp resistencia yapxatañataki, ukhamat ejercicio lurañax juk’amp ch’amäspa ukat wali askiwa.
- Puente Cadera Secuestro con una Bola de Estabilidad: Aka variación ukax kayunakax mä bola de estabilidad ukar uchañawa, janiw pampar uchañakiti, ukax equilibrio ukat estabilidad núcleo ukanakaruw juk’amp ch’amancharaki.
- Puente Abducción de Cadera con Exprimición de Glúteo: Aka variación ukanxa, glúteos ukanakaxa puente ukana pata tuqiru ch’allt’atawa janïra abducción de cadera lurañataki, ukaxa juk’ampi ch’amanchatawa musculos de glute ukanakaru.
- Secuestro de Cadera Puente Ponderado: Aka variación ukax ejercicio lurañkamax mä peso jan ukax mancuerna caderas ukar katxaruñawa, ukax mä nivel extra de resistencia ukar yapxati ukat glúteo ukat musculos de cadera ukanakarux juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente Cadera Secuestro ukaxa?
- Almejas: Almejas ukanakax cadera secuestradores ukanakaruw irnaqapxi, chiqpachanx gluteus medius ukaruw irnaqapxi, ukax Puente de Cadera Abducción lurañatakix wali wakiskiriwa. Aka muskulu ch’amanchañaxa yanapt’aspawa juk’ampi suma ukhamaraki suma lurawi Puente Cadera Abduction.
- Squats: Squats ukax mä ejercicio compuesto ukawa, ukax taqpach inferior cuerporuw irnaqäna, glútes, cuadriceps ukat isquiotibiales ukanakaruw irnaqäna. Taqi cuerpo inferior ch’amap juk’amp sumaptayasa, squats ukax Bridge Hip Abductions ukanx suma forma manteniñatakix ch’amanchaspawa, ukhamat usuchjasiñ jan walt’awinak jisk’achañataki.
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