Prone Cobra Amparanakax maynit maynikam ch’amanchatawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Prone Cobra Amparanakax maynit maynikam ch’amanchatawa
Prone Cobra Hands Interlocked ejercicio ukax wali askiwa, nayraqatax qhipäxan, amparanakaman ukat glúteos ukan musculonakaparuw uñch’uki, ukax postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i ukat qhipäx usux jan utjañapatakiw yanapt’i. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qunt’ataw sarnaqapki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix yanapt’iwa núcleo ukar ch’amanchañataki, cuerpon alineación ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat taqpach cuerpon k’umarañapataki jan kuna gimnasio equipos ukanak munasa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Prone Cobra Amparanakax maynit maynikam ch’amanchatawa
- Amparanakam mayachtʼataw pechom pampat jukʼat jukʼat apsuñamawa, ukat amparanakamsa kayunakar chʼalltʼañamawa. Akax "cobra" ukan uñt'atawa.
- Mä qawqha segundonakax aka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat kunkax neutral posición ukan utjañapataki ukat janiw p’iqim jiltayañatakix ch’amanchañamäkiti.
- K’achat k’achat qalltañ chiqaruw kutt’añama, ukat amparanakaman ukat pata qhipäxan tensión ukar antutañamawa.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, sapa kuti lurawi taypina suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Prone Cobra Amparanakax maynit maynikam ch’amanchatawa
- Amparanaka mayacht’asiña: Amparanaka p’iqi qhipäxaru mayachaña, codos ukanaka jach’a. P’iqimxa uraqiru uñtatawa. Yaqhip jaqinakax jank’akiw uka thakhirux sarapxi ukat tukuyañatakix janiw amparanakap sum ch’uqt’apkiti, ukax ejercicio ukan taqpach askinjam phuqhañapatakix jan walt’ayaspawa.
- Uñstayaña ukat katxaruña: Amparanakam maynit maynikam chʼallxtayasisa, pechom uraqit apsuñamawa, ukatakix amparanakam chʼalltʼañamawa. Aka posición ukaxa mä qawqha segundonaka katxaruñawa janïra mayampi alayaru saraqañkama. Janiw cuerpom sinti jachʼar aptañam pantjasiñamäkiti, jan ukajj pechom jachʼar aptañatakejj hombronak lantiw qhepa musculonak apnaqañama. Ukham lurasajj qhepäjjat tʼaqhesiñaruw puriyistaspa.
- Controlado movimientos: Aka ejercicio lurañaxa wali askiwa k’achata, controlada movimientos ukanakampi. Janiwa jer
Prone Cobra Amparanakax maynit maynikam ch’amanchatawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Prone Cobra Amparanakax maynit maynikam ch’amanchatawa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Prone Cobra Hands Interlocked uka lurapxaspawa. Ukampis qhana chʼamampi qalltañax wali askiwa, ukat cuerpomax yatintaski ukhamarjamaw jukʼat jukʼat jilxatayañama. Aka ejerciciox wali askiwa postura ukar juk’amp sumaptañataki ukhamarak qhipäx ukhamarak hombro musculonakar ch’amanchañataki. Sapa kutiw aski forma ukat técnica chiqap yatiqañax mä profesional de fitness ukan irnaqatapampi, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Prone Cobra Amparanakax maynit maynikam ch’amanchatawa?
- Cobra Prono con Mancuernas: Aka mayjt’awix ejercicio lurañkamax sapa amparampix mä juk’a peso katxaruñawa. Ukhamatwa resistencia ukax jilxati ukat ejercicio lurañax juk’amp ch’amäxi.
- Cobra Prone con Extensiones de Brazos: Aka mayjt’awix amparanakam nayraqatar chiqak jilxatayañawa, janiw qhipäxarux mayacht’añakiti. Ukax kunayman musculonakaruw ch’amañchi ukat hombros ukanakax juk’amp sum sarnaqañapatakiw yanapt’aspa.
- Cobra Prono con Brazos Alternativos: Amparanakam maynit maynikam chʼuqtʼañat sipansa, mä amparat mä ampar jiltayañamawa, ukat mayni amparapsa oraqer uchañaw wakisi. Ukhamatwa equilibriomar chʼamtʼayi ukat musculos centrales ukanakaruw jukʼamp chʼamañchi.
- Cobra Prone con Leg Lifts: Aka variación ukax ejercicio lurañkamax mä kayu mä kutix liwxatañawa. Ukax yapxati
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Prone Cobra Amparanakax maynit maynikam ch’amanchatawa?
- "Bird Dog" ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Prone Cobra Hands Interlocked ukaruw phuqt'i kunatix núcleo ch'ama ukat estabilidad ukaruw ch'amancharaki, ukax wali wakiskiriwa Prone Cobra ukar sum lurañataki.
- "Ejercicio de Nadador" ukax Prone Cobra Hands Interlocked ukaruw phuqt'ayaraki kunatix taqpach cadena posterior ukaruw irnaqaraki, ukax qhipäxan musculos, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt'ayasi, ukax Cobra Prone ukanx uñt'atarakiwa.
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