Pronator ukaxa mä cuadrado satawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Pronator ukaxa mä cuadrado satawa
Pronator Quadratus ejercicio ukax mä movimiento dirigido ukawa, ukax nayrïr ampar ch’akhanakar ch’amanchañatakiw lurata, juk’ampirus nayrïr ampar ukat muñeca ukar muyuntañatakiw apnaqasi. Aka ejerciciox atletanakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix deportes ukankapki ukanakatakix wali ch’amampiw katxaruñapa ukat antebrazo ukar muyuntañaw wakisi, tenis, golf ukat béisbol ukanaka. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax nayrïr ampar ch’amanïñapatakiw yanapt’aspa, muñecax juk’amp ch’amanchasispawa, ukat deportes ukat sapa uru lurawinakanx taqpach lurawinakamx juk’amp ch’amanchasispawa, ukax amparampi muñecampiw kuynt’añax wakisi.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Pronator ukaxa mä cuadrado satawa
- Mä sillun quntʼasiñamawa jan ukax chiqak saytʼasiñamawa, chʼiqa amparamamp mä mancuerna katxaruñamawa, codomxa chiqa ángulo tuqir quntʼasiñamawa. Palmeramax alayaruw uñtatäñapa.
- Nayra amparam jukʼat jukʼatwa muytayañama, ukhamat amparamajj alayaru uñtañapataki. Akax pronación movimiento ukawa. Codo ukax ladoman qhiparañapataki ukat ejercicio lurañkamax jan kuynt’añapatakiw uñjañama.
- Mä juk’a pachaxa uka chiqaru katxaruñawa, ukatxa juk’ata juk’ata nayraqata amparana qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukatxa ch’iqa ampararu mayjt’ayaña.
- Suma aski lurañatakixa, aka ejercicio ukaxa 2-3 kutiwa semananxa jan mayachata urunaka luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Pronator ukaxa mä cuadrado satawa
- Suma yänaka apnaqaña: Akax bandas de resistencia jan ukax mancuernas ligeros ukanakaw utjaspa. Jachʼa pesajenakajj janiw wakiskiti ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- K’achata ukhamaraki ch’amampi: Pronación ukhamaraki supinación movimientos ukaxa juk’ata juk’ata lurañawa ukatxa controlada. Janiw jerky jan ukax jank’ak sarnaqañakiti kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Taqi kuynt’awi: Ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix, taqpach kuynt’añampiw ch’amachasiñama. Ukax sañ muniw nayrïr ampar muyuntañax mä jach’a jach’a tukuñapatakix pä tuqiru - palmera uñkatata (pronación) palmera uñkatata (supinación).
- Janiw Sinti Entrenamiento lurañamäkiti
Pronator ukaxa mä cuadrado satawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Pronator ukaxa mä cuadrado satawa?
Cuadrado pronador ukax nayra ampar musculowa, ukax ampar muyuntañatakiw yanapt’i. Janiw qalltirinakatakix ejercicios ukanakax uñt’atäkiti, jan ukasti indirectamente ejercicios generales de antebrazo ukat agarre de fuerza ukanakanx irnaqatawa. Chiqans qalltirinakax ejercicios lurapxaspawa, ukax aka muskuluruw irnaqaspa, sañäni, muñeca rizos jan ukax mancuernas ukar muyuntaña, ukampis wali askiwa k’achachata pesonakampi ukat suma formampi qalltañaxa jan usuchjasiñataki. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, ejercicios ukanakax sum lurasiñapatakix entrenador personal jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Pronator ukaxa mä cuadrado satawa?
- Yaqhipa jaqinakanxa, cuadrado Pronator ukaxa mä chikata flexor digitorum superficialis ukampiwa ch’amanchatarakispa.
- Mä variación ukaw utjaspa kawkhantix cuadrado Pronator ukax taqpach jan utjki, mä juk’a ukampis documentado uñstawi.
- Muskulux awisax bífido jan ukax doble capa ukham uñacht’ayaspawa, ukax mä variación estructural ukar uñtasitawa.
- Yaqhip pachax cuadrado Pronator ukax mä jan uñt’at punto de inserción ukaniwa, sañäni, ulna ukax radio ukat sipansa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Pronator ukaxa mä cuadrado satawa?
- Martillo Rizos: Martillo rizos ukanakax nayraqatax bíceps ukar uñtatawa, ukampis cuadrado pronador ukarux uñt’ayatarakiwa. Mancuerna neutral grip ukar katxarusa ukat kʼuchuñasaxa, nayrïr ampar pronacionar musculonakaruw irnaqtʼaskta, ukhamatwa cuadrado pronador ukan chʼamapa ukat aguantañapa.
- Rizos de muñeca inversa: Rizos de muñeca inversa ukaxa ch’amañchi musculos extensores de la muñeca ukatxa antebrazo, ukaxa mä equilibrio de fuerza uñacht’ayi ukaxa cuadrado pronador ukarux phuqt’ayiwa. Aka ejerciciox muñeca ukax resistencia ukar jilxatayañawa, ukax katxaruñ ch’amampi ukat antebrazo ukar muyuntañapatakiw yanapt’i.
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