Pretzel ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Pretzel ukax mä juk’a pachanakanwa
Pretzel Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax flexores de cadera, glúteos ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax flexibilidad ukaruw juk’amp sumaptayi ukat musculares ukanakan tensión ukarux jisk’acharaki. Ukax wali askiwa deportistanakataki, oficinanakan irnaqirinakataki, jan ukax khitinakatix cuerpon alayapan t’aqhisiyata jan ukax jan walt’ayat uñjasipki ukanakatakix wali askiwa, kunatix jaya pacha qunt’asipxi jan ukax wali ch’amampiw ch’amanchasipxi. Pretzel Stretch ukax rutinamar uñt’ayañax movilidad ukaruw juk’amp ch’amanchaspa, postura ukax juk’amp sumaptaspa, ukat usuchjasiñanaks juk’amp jan walt’ayaspawa, ukax taqpach jañchin suma jakasiñatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Pretzel ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kupi qunqur qunt’asiñamawa ukat ch’iqa kayump ch’iqa kayump ch’akkatañamawa, ch’iqa kayump ch’iqa qunqur anqäxaruw pampar ch’allt’añama.
- Chʼiqa codo aptasajj chʼeqa qonqorit anqäjjaruw uchañama, ukat llampʼu chuymampiw chʼalljjtayañama, ukhamatwa jukʼamp manqhar chʼalljjtayañama.
- Pata janchixa ch’iqa tuqiru muytayaña, ch’iqa ampara patxaru uñtaña, ukatxa aka posición ukaxa 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata qhipäxaru ukhamaraki glúteos ukanakaru ch’allt’añataki.
- Uka lurañanakxa mayni tuqiruxa mayampi lurañawa, ch’iqa kayumpi ch’iqa tuqiru ch’iqt’aña ukatxa cuerpom ch’iqa tuqiru muytayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Pretzel ukax mä juk’a pachanakanwa
- Suma alineación mantener: Mä pantjasiwix jaqinakax Pretzel Stretch lurapki ukhax columna vertebral jan ukax kunkapar t’ijt’ayañawa, ukhamat estiramiento ukar juk’amp manqhar yant’añataki. Ukhamatwa usuchjasiñar puriyistaspa. Jan ukasti, sum alineatäñatakiw chʼamachasiñama. columna vertebral chiqaparu uñjañamawa ukat nayrar uñtañamawa.
- Mä estera jan ukax superficie acolchada apnaqaña: Estiramiento de Pretzel ukax pampan qunt’asiñamawa ukat cuerpom pretzel ukar uñtasit t’ijt’añamawa. Jan jan walin uñjasiñapataki jan ukax jan usuchjasiñatakix uka estiramiento ukax yoga estera jan ukax yaqha acolchado ukan lurañawa.
- Janiwa ch’amañchañakiti: Pretzel Stretch ukanxa kuna pachas usuchjasiña jan ukaxa jan walinaka jikxatasma ukhaxa, jank’akiw sayt’añama. Ukax mä pantjasiwiwa
Pretzel ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Pretzel ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Pretzel Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Mä jach’a ejercicio flexibilidad ukat walja musculos grupos ukanakar uñch’ukiñatakiwa, ukanakax glutes, caderas ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicio luraski ukhamarakiw qalltirinakax kʼachat kʼachat apsusipxañapa ukat sum lurapxañapawa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Jupanakatï kuna jan waltʼäwis jan ukax llakinakas utjchi ukhaxa, jankʼakiw jaytxapxañapa. Ukat qalltanxa, mä entrenador jan ukax yatxattʼat jaqiw ejercicio lurañ tuqit irpañapa, ukax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Pretzel ukax mä juk’a pachanakanwa?
- The Standing Pretzel Stretch: Aka versión ukatakix chiqaw sayt’asi, mä kayux mayni kayuruw ch’akkatasma, ukat kayunakap llamkt’añatakiw qunt’asisma, ukax isquiotibiales ukat chhuxriñchjatanakatakix mä suma estiramiento ukaw utji.
- The Lying Pretzel Stretch: Aka variación ukax qhipäxar ikiñat luratawa, mä kayu mayni kayu patxaruw ch’akkatasi, ukat jan ch’akkatat kayux pecho tuqir jaquntatawa.
- Pretzel Glute Stretch: Aka variación ukanx pamparuw qunt’asisma, mä kayux nayraqatar k’uchuntatawa, mayni kayumsti qhipäxar qunt’atawa, ukatx nayrar jalt’asisaw glutes ukat qhipäx tuqirux ch’ukuñama.
- Pretzel Quad Stretch: Aka versión ukax sayt’asiñawa, mä kayu qhipäxar k’uchuñawa, ukat kayum mayni amparampix katxaruñawa, ukax mä suma estiramiento ukaw utji
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Pretzel ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Seated Spinal Twist: Aka ejerciciox Pretzel Stretch ukaruw phuqt’ayi, ukax movilidad espinal ukat flexibilidad ukaruw ch’amancharaki, ukax movimiento de torsión ukaruw yanapt’i, ukax Pretzel Stretch ukaruw yanapt’i.
- Butterfly Stretch: Aka estiramiento ukax Pretzel Stretch ukaruw phuqt’i kunatix ukax caderas ukanakar jist’arañatakiw ch’amancharaki ukatx manqhankir thixninakaruw ch’amancharaki, ukax taqpach flexibilidad ukaruw yanapt’i, ukax Pretzel Stretch ukatakix wakisi.
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