Prensa Militar ukan qunt’atäski
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartAbodiasi.
Caifükuna: EquipmentPahitbobol
Primary Muscles: Primary MusclesDeltoid Anterior
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Prensa Militar ukan qunt’atäski
Prensa Militar Sientado ukax mä ejercicio ch’amanchawiwa, nayraqatax amparanakaruw uñch’uki, ukampirus tríceps ukat espalda pataruw uñt’ayaraki. Aka entrenamiento ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, kunatix kunayman niveles de fitness ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Sapa mayniw uka ejercicio lurañ amtapxaspa, ukhamat cuerpon patat chʼamanïñapataki, hombronakapan sum saytʼañapataki ukat jukʼamp suma saytʼatäñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Prensa Militar ukan qunt’atäski
- Barrax hombromkamaw jiltayañama, qhipäxarux chiqaparu ukat muñecanakamax codos ukanakat chiqak jiltayañamawa.
- Barra ukaxa alayaru ch’allt’añawa, ukhamata amparanakamaxa p’iqi pataru taqpacha jilxatañapataki, ukhamata codos ukanakaxa pata tuqiru jan llawintañataki.
- Mä juk’a pachaxa uka chiqaru katxaruñawa, ukatxa juk’ata juk’ata barra ukaxa wasitatwa alayaru alayaru hombro alturakama.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykama suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Prensa Militar ukan qunt’atäski
- **Alineación de agarre y codo**: Barra ukaxa nivel de hombro ukaru katxaruña, palmeras ukaxa nayraqataru uñtatawa. Amparanakamax mä juk’a jach’akiwa, amparanakkamaw jaljtañapa. Ladot uñkatasax codos ukanakax muñecas manqharuw chiqak mantañapa. Uka alineación ukax wali wakiskiriwa, ukhamat muñecas ukat codos ukanakar jan sinti estrés uñstayañataki.
- **Movimiento Controlado**: Barra chiqaru jiltayaña, amparanakamaxa taqpacha jilxatayañakama, ukampisa janiwa codos llawintasa. Mä jukʼa samartʼañamawa, ukatsti jukʼat jukʼatwa barrajj qalltan cheqar kuttʼayañama. Janiw jank’aki barra jaquntañakiti kunatix usuchjasiñaw utjaspa ukat ejercicio lurañax janiw askïkiti.
- **Técnica de Respiración**: Suma samaña ukaxa
Prensa Militar ukan qunt’atäski Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Prensa Militar ukan qunt’atäski?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Prensa Militar Sientado uka lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax juk’amp yatxatat gimnasio ukar saririw nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Prensa Militar ukan qunt’atäski?
- Prensa Militar Qunt’ata Kunka qhipäxan: Aka mayjt’awix nayraqatat sipans kunka qhipäxan barbell ukar jaquntañawa, ukax kunayman chiqanakaruw hombro musculonakar uñch’ukispa ukampis wali amuyumpiw lurañapa kunatix juk’ampiw hombros t’aqhisiñax utjaspa.
- Prensa Militar qunt’ata Bandas de Resistencia ukampi: Aka variación ukaxa bandas de resistencia ukampi apnaqatawa pesos lanti, ukaxa sapa kutiwa tensión uñacht’ayi taqi movimiento ukanxa ukhamaraki yanapt’arakiwa musculos jiltawi ch’amanchañataki.
- Máquina de Prensa Militar Qunt’ata: Aka variación ukaxa mä específica maquina apnaqi ukaxa juk’ampi estabilidad ukhamaraki control ukanaka churarakispa, ukaxa mä suma amtawi qalltirinakataki jan ukaxa khitinakatixa hombros usuchjatanakaru.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger sutimp uñt’atawa, aka mayjt’awix palmeras ukanakax lift ukan manqhapanx janchi tuqir uñtat uñch’ukiñatw patat nayrar uñtañkama, kunayman chiqanakar uñch’ukiñawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Prensa Militar ukan qunt’atäski?
- Chiqa filanaka: Chiqa filanakax trapecio ukat deltoides ukanakaruw irnaqapxi, ukax Prensa Militar Seated ukar uñtasitawa, ukax pata janchi ch’amañchañatakiw ukat juk’amp suma postura uñstayañatakiw yanapt’i.
- Push-ups: Push-ups ukax tríceps, hombros ukat pecho musculos ukanakaruw ch’amanchasi, ukax Prensa Militar Sientado ukan alayaru ch’amanchañatakix wali wakiskiriwa, ukhamat qhipa uñstawinakan lurawipa ukat resultados ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
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