Ponderado Sayt’aña Twist
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ponderado Sayt’aña Twist
Weighted Standing Twist ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayi, ukax equilibrio, flexibilidad ukat taqpach cuerpon ch’amaparuw ch’amancharaki. Mä suma entrenamiento ukhamawa atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat sapa mayni jaqinakataki, jupanakax ch’amap ukhamarak estabilidad ukar juk’amp askinjamaw uñjapxi. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchañax postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’iristam, qhipäx usux juk’amp jan walt’ayañatakiw yanapt’iristam, ukat muyuntañax juk’amp ch’amanïspawa, ukat deportes ukat sapa uru lurañanakatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ponderado Sayt’aña Twist
- Caderanaka ukat kayunak jan saytʼayasa, torso ukarux chʼiqa tuqiruw muytayañama, ukhamatwa amparanakamax mä jukʼa kʼuchuñama ukat pesaje ukax cuerpomampiw sarnaqañapa.
- Mä juk’a pachax uka posición katxaruñamawa, musculos oblicuos ukan estiramientop jikxatañamawa.
- Ukatxa, juk’at juk’atw torso ukarux chika taypir kutt’ayañama ukat ch’iqa tuqirux t’ijt’ayañama, pachpa kuynt’ayaña.
- Aka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi luraña, ukhamaraki mä controlado movimiento ukhama uñjaña ukhamaraki núcleo ukaxa ejercicio tukuykamawa ch’amanchaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ponderado Sayt’aña Twist
- **Postura Correcta**: Qhipäx chiqaparu uñjañama ukat amparanakas samarañapa. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni amparanakam muyuñamäkiti, kunattix qhipäxarux tʼijtʼaspawa. Uñnaqamax nayrar sartañapawa, janiw kayunakamar uñchʼukiñapäkiti. Ukhamatwa columna vertebral ukax neutral ukan qhiparañapataki.
- **Peso adecuado apnaqaña**: Mä peso ajlliñani, ukax ch’amäspawa ukampis apnaqañjamawa. Ukax wali jach’äñapawa, ukhamat sayt’asiñ churañataki, ukampis janiw sinti jach’äñapäkiti, ukhamat formamar jan walt’ayañataki jan ukax jan controlañjamäñapataki. Mä pantjasïwix wali jachʼa pesaje apnaqañawa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Movimiento Controlado**: Uka twist ukaxa lurañawa mä juk’a pachana ukhamaraki controlada ukhama. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni jankʼak sarnaqañasäkiti, kunattix musculonakax tʼaqhisiñaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa.
Ponderado Sayt’aña Twist Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ponderado Sayt’aña Twist?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Weighted Standing Twist uk lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä juk’a pesaje ukamp qalltañaxa, ukhamat ejerciciox sum lurañataki ukat jan usuchjasiñataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, mä entrenador jan ukax yatxattʼat jaqiw nayraqat sum forma uñachtʼayañax wali askiwa. Ukat cuerpomar istʼañasa ukat jan sinti chʼamampi, jankʼak thaqhañasa wali wakiskirirakiwa. Chʼamamasa ukat aguantañatakisa jukʼat jukʼatwa likʼïñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ponderado Sayt’aña Twist?
- Weighted Russian Twist: Aka variación ukax qunqurinak ch’uqt’asis uraqin qunt’asisaw lurasi, mä juk’a qhipäxar jaquntasaw lurasi, ukat mä pesompiw torso ukarux ladot yaqha tuqir t’ijt’ayasi.
- Pesado Bola Twist: Aka variación ukax kayunakax cadera ancho ukjam jayarst’ataw sayt’asi, mä qulla bola pecho ukar katxaruñawa, ukat torso ukarux mä ladot yaqha ladoruw t’ijt’ayaña.
- Mä Banda de Resistencia ukamp giro ponderado: Aka mayjt’awix kayunakax cadera ancho ukar jaljtañapawa, pä amparampix mä banda de resistencia ukar katxaruñawa, ukatx torso ukarux mä ladot maysaruw t’ijtayaña.
- Mä bola de Estabilidad ukan torsión ponderada: Aka variación ukax mä bola de estabilidad ukan qunt’asiñawa, amparanakaman mä peso apt’ata ukat torso ukarux mä ladot yaqha ladoruw t’ijt’ayaña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ponderado Sayt’aña Twist?
- Madera choppers: Kunjamatixa Weighted Standing Twist, Woodchoppers ukaxa mä movimiento torcido ukhamaraki mä peso apnaqaña, wali suma irnaqaraki oblicuos ukhamaraki transversales abdominis ukanakaru ukhamata ch’amañchañataki rotacional ukhamaraki estabilidad.
- Tablón con Rotación: Aka ejercicio ukaxa complementa la Torsión Pesadora Ponderada ukaxa ch’amt’ayiwa musculos núcleo ukanakaru mä agarre estático ukanxa ukhamaraki mä movimiento rotativo ukarjama, ukaxa yanapt’aspawa equilibrio ukhamaraki estabilidad ukanaka suma uñjañataki, wali wakiskiriwa torsiones ponderadas ukanaka suma lurañataki.
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