Ponderado Qunt’atäki uka Reverso Muñeca Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ponderado Qunt’atäki uka Reverso Muñeca Curl
Weighted Seated Reverse Wrist Curl ukax mä ejercicio ch’amañchañawa, ukax nayraqatax nayrïr ampar musculonakaruw uñt’ayi, ukax ch’amampiw katxaruñapa ukat muñecax juk’amp suma sayt’añapataki. Ukax atletanakataki jan ukax fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax ch’aman antebrazos ukat muñecas ukanakaw munapxi, sañäni, escaladores, gimnastas jan ukax levantadores de pesos ukanakataki. Aka ejercicio ukar mä rutina de entrenamiento ukar uñt’ayañax deportes ukat sapa uru lurawinakan rendimiento ukar juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’aspa, ukax muñeca ukat antebrazo ukan ch’amanchañapawa, ukhamarak taqpach equilibrio muscular ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ponderado Qunt’atäki uka Reverso Muñeca Curl
- Nayra amparanakamax thixninakamar samart’ayañamawa, ukhamat muñecanakamasa mancuernas ukanakas qunqurinakamar warkt’atäñapataki.
- K’achat k’achat pesajenak techo tuqir liwxatañamawa, muñecanakam apnaqañamawa ukat mayni amparanakamxa mäkiw sayt’ayañama.
- Mä juk’a pachaxa contracción ukaxa pata tuqiru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata pesos ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykama suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ponderado Qunt’atäki uka Reverso Muñeca Curl
- Suma katxaruña: Peso ukaxa amparampi katxaruñampiwa katxaruña (palmeras ukanakaxa alaya tuqiru uñtatawa). Ukat katxaruñax wali chʼamanïñapatakiw uñjañama, ukampis janiw sinti chʼamañchtʼatäñapäkiti, kunattix ina chʼusat tʼaxllirtʼasiñasa ukat usuchjasiñas utjaspa.
- Controlado movimiento: Aka ejercicio lurañatakixa wali wakiskiriwa k’achata, controlada movimiento. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni chʼamampis pesaje apsuñamäkiti. Jan ukasti, nayrïr ampar musculonakampiw pesaje ukar chʼamañchtʼañama. Muñecanakam alayaru jilxatayasaw pesaje apsuñama, ukatsti jukʼat jukʼatwa wasitat alayaru jaquntañama. Aka controlado movimiento ukax musculos ukanakan juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’ani ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’ani.
- Janiw sinti cargañamäkiti: Mä pantjasiwix jankʼakiw sinti pesaje apnaqañaxa. Ukhamatwa jan wali lurañar puriyistaspa
Ponderado Qunt’atäki uka Reverso Muñeca Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ponderado Qunt’atäki uka Reverso Muñeca Curl?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Weighted Seated Reverse Wrist Curl lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiwa técnica chiqap yatiqañax mä entrenador jan ukax profesional de fitness ukan irnaqatapampi. Ukhamaraki, qalltirinakax juk’at juk’atw jilxattapxañapa, kunatix ch’amapax juk’ampiw jilxattaski.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ponderado Qunt’atäki uka Reverso Muñeca Curl?
- Standing Reverse Wrist Curl: Qunt’asiñat sipansa, aka versión ukax sayt’ataw lurasi, mä elemento de equilibrio ukar yapxatasa ukat núcleo ukar engañjañataki.
- Cable Machine Reverse Wrist Curl: Aka variación ukaxa mä cable maquina ukampiwa apnaqasi, ukaxa mä juk’a resistencia constante taqpacha sarnaqawipana churarakispa.
- Banda de Resistencia Seated Reverse Wrist Curl: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukaw pesos ukanakat sipanx apnaqasi, ukax resistencia ajustable ukaw uñacht’ayi ukatx potencialmente muñecas ukan tensión ukarux jisk’acharaki.
- Single-Arm Seated Reverse Wrist Curl: Aka versión ukax mä brazo ukar mä kutikiw uñt’ayasi, ukax sapa muñeca ukan forma ukat ch’amap sapa mayniruw uñt’ayasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ponderado Qunt’atäki uka Reverso Muñeca Curl?
- Martillo Rizos: Martillo rizos ukaxa mä jach’a ejercicio complementario kunatixa janiwa bíceps ukaruki uñch’ukiñakiti, jan ukasti braquioradialis, mä musculo de antebrazo ukaru ch’amancharaki, ch’amañchi taqpacha antebrazo ch’amampi ukhamaraki equilibrio ukampi ukaxa wali wakiskiriwa rizos de muñeca inversa ukataki.
- Yapuchirinakan sarnaqawipa: Aka ejerciciox Curl de Muñeca Inversa Sientado Ponderado ukaruw phuqt’i kunatix ch’amampiw katxaruñ ch’amampi ukhamarak aguantañapatakix musculos de antebrazo ukarux yanapt’i, ukax wali askiwa control ukat ejecución de la rizo de muñeca inversa ukataki.
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- Prebrazo ukan ejercicio lurañapa
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