Ponderado Qunt’atäñ Twist
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ponderado Qunt’atäñ Twist
Weighted Seated Twist ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax musculos núcleo ukanakaruw uñt’ayi, específicamente oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax taqpach ch’ama ukat estabilidad ukanakaruw ch’amancharaki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ atletanakataki, kunatix intensidad ukax mayjt’ayatarakispawa peso apnaqata ukar mayjt’ayasa. Jaqinakax aka ejerciciox juk’amp munapxaspaw kunatix janiw postura ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañapatak yanapt’kiti jan ukasti mä sección medio juk’amp definida ukat tonificada ukar yanapt’araki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ponderado Qunt’atäñ Twist
- Mä juk’a qhipäxar jaquntañamawa ukhamat torso ukat thixninakax V ukham uñstañapataki, ukhamat núcleo ukarux equilibrio ukar puriñapataki.
- K’achat k’achat torso ch’iqa tuqiru t’ijt’ayaña, ukhamata pesaje ukaxa ch’iqa tuqiru puriyaña.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, ukatsti torso chʼiqa tuqiru tʼijtʼayañamawa, ukhamatwa pesajex chʼiqa tuqir puriyañama.
- Ladonak alternancia sarantaskakim munat jakhüwi reps ukataki, asegurar movimientos controlados ukat núcleo ukax ejercicio tukuykamaw engañado ukhama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ponderado Qunt’atäñ Twist
- Controlado movimiento: Janiw movimientonak taypin jankʼak sarnaqañamäkiti. Aka ejercicio lurañatakix wali wakiskiriwa, k’achat k’achat, controlat sarnaqañawa. Ukham lurasajj janiw usuchjasiñak jarkʼkiti, jan ukasti musculonakamajj jukʼamp sumwa chʼamañchtʼaraki.
- Peso apropiado: Mä peso apnaqañax chʼamäspawa, ukampis apnaqañjamawa. Mä pesaje sinti jachʼa apnaqañax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Maysa tuqitxa, pesaje ukax sinti jiskʼächi ukhaxa, inas ejercicio lurañax jan taqpach askinak jikxatkchiti.
- Taqi kuynt’awi: Núcleo ukhat sapa ladokamaw t’ijt’añama, ukhamat taqpach kuynt’añataki. Yaqhip jaqinakax chika thakirukiw t’ijtxapxi, ukax janiw ob ukarux engañjkaniti
Ponderado Qunt’atäñ Twist Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ponderado Qunt’atäñ Twist?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Weighted Seated Twist lurapxaspawa. Ukampirus mä juk’a peso ukamp qalltapxañapawa, ukhamat chiqap forma apnaqapxañapataki ukat jan musculonakapar t’aqhisiyañapataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw qalltanx ejercicio lurañanx irpañapa, ukhamat jan kuna usuchjasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ponderado Qunt’atäñ Twist?
- Medicine Ball Seated Twist ukax mä bola de estabilidad jan ukax banco ukan qunt’asiñawa, mä qulla bola pä amparampix katxaruñawa, ukat torso ukarux mä ladot yaqha chiqar t’ijt’ayañawa.
- Cable Seated Twist ukax mä versión ukawa, kawkhantix mä banco ukan qunt’asis mä cable maquina jak’an, cable manijax pä amparampix katxaruñawa, ukatx torso ukarux mä ladot yaqha ladoruw t’ijt’ayañama.
- Dumbbell Seated Twist ukax mä banco ukan qunt’asiñawa, sapa amparapan mä mancuerna apt’ata, hombro alturar puriñkama, ukatx torso ukarux mä ladot yaqha ladoruw t’ijt’ayaña.
- Seated Barbell Twist ukax mä variación ukawa, kawkhantix mä banco ukan qunt’asis, mä barbell p’iqi qhipäxan pä amparampix katxaruña, ukat torso ukarux mä ladot yaqha tuqir t’ijt’ayaña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ponderado Qunt’atäñ Twist?
- Medicine Ball Slam: Aka ejerciciox Weighted Seated Twist ukaruw phuqt’ayi kunatix ukax núcleo ukaruw uñt’ayaraki ukatx mä movimiento torcido ukampiw uñt’ayasi, ukax ch’amampi ukhamarak estabilidad musculos de núcleo ukan juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i ukax Weighted Seated Twist ukatakix wali wakiskiriwa.
- Tablas: Tablas ukaxa mä jach’a ejercicio ukhamawa Weighted Seated Twists ukanakampi phuqantañataki kunatixa yanapt’iwa taqpacha núcleo ch’amampi ukhamaraki estabilidad ukanakampi lurañataki, ukaxa wakisiwa suma forma mantener ukhamaraki jani usuchjasiñataki Weighted Seated Twists ukanxa.
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