Ponderado Qunt’asiñ Supinación
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ponderado Qunt’asiñ Supinación
Supinación Seated Ponderada ukaxa ch’amañchañataki ejercicio ukawa, nayraqatax bíceps ukat antebrazo musculonakaruw uñch’uki, ukax masa muscular ukat ch’ama katxaruñatakiw ch’amanchasi. Aka ejerciciox atletanakataki, gimnasio ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix pata janchipan ch’amap ukhamarak aguantañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax uk lurañ munapxaspaw kunatix ukax yanapt’aspawa juk’amp jach’a jach’a tukuñ yatiñanakaparux yanapt’aspawa, atléticos ukanakan juk’amp sumaptañapataki, ukat mä suma muyuñ rutina de fitness ukar yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ponderado Qunt’asiñ Supinación
- Codos ukanakax cuerpomar jak’achasisa ukat 90 grados ukch’a ángulo ukar qunt’atäñapawa, nayrïr amparanakamax pampar paralelo ukhamäñapatakiw ch’amachasiñama.
- K’achat k’achat muñecanakamax alayaruw muyuntayañama, mancuernas ukanakax bíceps ukar contracción ukamp jiltayaña ukat palmeras ukanakax amparanakamar muytayaña.
- Mä juk’a pachax aka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat bíceps ukan tensión ukar mantañapataki.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, muñecanakam muytayañamawa ukhamat palmeranakamax wasitat alayaru uñtañapataki, mä kutimpiw tukuyañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ponderado Qunt’asiñ Supinación
- **Chiqapa katxaruña**: Amparampi pesaje ukaxa katxaruñawa, palmeras ukaxa alaya tuqiru uñtatawa. Katxaruñamaxa wali ch’amanïñapawa ukampisa janiwa sinti ch’amañchatäñapäkiti. Mä pantjasiwix pesaje ukar sinti ch’amampiw katxaruña, ukax ina ch’usat t’aqhisiñaruw puriyaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Movimiento Controlado**: Aka ejercicio lurañatakix llave ukax controlado, k’achat k’achat sarnaqañawa. Ejercicio lurañ jankʼak lurañasa jan ukajj pesaje apsuñatakejj chʼamampi apnaqañat sipansa, janiw pantjasiñamäkiti. Ukhamasti, muskulunakan contracción ukat samarañ tuqitwa lupʼiñama, niya 2 segundos ukjaw pesaje apsuñama ukat 2 segundos ukjaw pesaje apsuñama.
- **Chiqa Peso Ajlliña**: Mä peso ajlliñani, ukaxa ejercicio lurañatakixa suma forma ukhamaraki control ukampi. Uka pesajejj sinti jachʼächi ukhajja, inas ukham luraraksna
Ponderado Qunt’asiñ Supinación Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ponderado Qunt’asiñ Supinación?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Supinación Sientado Ponderado ukax lurapxaspawa, ukampis jan usuchjasiñatakix k’achachata pesonakampi qalltapxañapawa. Aka ejerciciox wali askiwa nayrïr ampar ch’amañchañataki ukhamarak katxaruñ ch’amañchañataki. Ukampis suma forma ukat técnica ukax wali wakiskiriwa, ukhamat jan kuna usunïñatakisa ukat sum lurañatakisa. Qalltirinakatakix wali askiwa, mä profesional de fitness ukan irnaqañapataki, ukhamat ejercicio chiqaparu lurañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ponderado Qunt’asiñ Supinación?
- Supinación ponderada de pie: Qunt’asiñat sipansa, aka variación ukax sayt’ataw lurasi, juk’amp musculonakaruw ch’amanchasi, ukhamat estabilidad ukataki.
- Banda de Resistencia Seated Supinación: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukaw pesajes ukanakat sipansa apnaqataraki, ukax yaqha kasta tensión ukat resistencia ukanakaw utji.
- Supinación sientada ponderada con giro de muñeca: Aka variación ukaxa mä extra torsión de la muñeca ukampiwa yapxati movimiento pata tuqina yaqha engagement de antebrazo ukataki.
- Supinación de un solo brazo: Aka mayjt’awix ejercicio mä ampar mayat lurañawa, ukhamat sapa mayni ampar juk’amp amuyt’añataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ponderado Qunt’asiñ Supinación?
- Martillo Rizos: Martillo rizos ukax bíceps ukat antebrazos ukanakaruw irnaqaraki, ukax Supinación Ponderada ukar uñtasitawa, ukampis braquialis ukat braquioradialis ukanakaruw juk’amp ch’amanchapxi, ukax mä equilibrio uñstayañatakiw yanapt’i, brazo musculos ukanakan jilxatañapataki.
- Tríceps Dips: Triceps dips ukaxa mä jach’a ejercicio ukhamawa Weighted Seated Supination ukaru phuqañataki kunatixa ukaxa uñch’ukiwa uñisiri muskulunakaru (tríceps), ch’amañchañataki equilibrado muskulunakaru ukhamaraki jark’aqañataki usuchjatanakaru desequilibrio muscular ukata.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Ponderado Qunt’asiñ Supinación
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