Placa Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Placa Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Hiperextensión de Placa ukax mä ejercicio askiwa, nayraqatax chhuxriñchjasiña, isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax ch’amañchañataki, flexibilidad ukat postura ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix jasakiw sapa mayni ch’amaparjam ukhamarak niveles de fitness ukarjam chiqañchasispa. Sapa mayniw Hiperextensiones de Placa ukanak rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, ukhamat estabilidad núcleo ukar juk’amp ch’amanchañataki, jan walt’awinak jisk’achañataki, ukat taqpach atlético ukan rendimiento ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Placa Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Mä plato de peso ukax pä amparampix pecho ukarux katxaruñawa.
- Kʼachat kʼachat pata cuerpom alayaruw aynacharu, cinturar kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjam quntʼasiñamawa, ukat qhipäxarux chʼiyjañamawa.
- Ukatxa, chhuxriñchjat musculonakampiw qalltañ chiqar kuttʼayañama, ukhamatwa mä controlat kuyntʼañama.
- Uka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamaraki ejercicio tukuykamaxa qhipäxa chiqaparu uñjaña ukhamaraki kuynt’awinaka controlaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Placa Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- **Apropiado Peso apnaqaña**: Mä peso ajlliñani, ukax ch’amäspawa ukampis apnaqañjamawa. Walja pesaje apnaqañax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaski.
- **Control mantener**: Ejercicio lurañanxa, janiwa impulso apnaqañakiti pesaje apsuñataki. Jan ukasti, chhuxu manqharu ukat isquiotibiales ukanakaruw chʼamañchtʼañama, ukhamatwa torso ukat plato jiltayasma. Kʼachat kʼachat ukat controlasaw wasitat alayarojj saraqañama, gravedad sat chʼamampi jan waltʼayasa. Ukhamatwa musculonakamar jukʼamp sum chʼamañchtʼasiñama.
- **Jan Hiperextendimiento**: Mä pantjasiwix jilpachax hiperextendir qhipäx tuqirux movimiento patat. Ukhamatwa columna vertebral ukarux ina chʼusat tʼaqhisiyaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
Placa Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Placa Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Hiperextensión de Placa ukax lurapxaspawa, ukampis wali amuyumpiw ukat suma formampiw lurapxañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix ch’amampi ukat aguantañax juk’amp sumaptañapawa. Ukatxa, mä yatichiri jan ukax yatxattʼat jaqiw qalltan ejercicio lurañ qalltirir irpañax wali askïspawa, ukhamatwa suma formanïñapataki. Kunjamtï kuna ejercicio lurañas utjki ukhamarakiw cuerpomar istʼañama ukat kuna jan waltʼäwinakas jan ukajj usuchjasiñas utjaspa ukhajj jaytañaw wakisi.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Placa Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Hiperextensión de Banda de Resistencia: Aka versión ukaxa mä banda de resistencia ukampiwa lurataraki, ukaxa yaqha kasta tensión uñacht’ayi ukatxa yanapt’arakiwa flexibilidad ukhamaraki rango de movimiento ukanaka suma uñjañataki.
- Hiperextensión de Bola de Estabilidad: Aka variación ukanxa, hiperextensión ukaxa mä bola de estabilidad ukanwa lurasi, ukaxa yanapt’iwa núcleo ukarux engañjañataki ukhamaraki equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki.
- Hiperextensión de Máquina: Aka versión ukax hiperextensión maquina ukampiw apnaqasi, ukax yanapt’awinak churaraki ukatx juk’ampiw chhuxriñchjasiñ musculonakar uñt’ayaraki.
- Hiperextensión del peso corporal: Aka variación ukax janiw kuna equipos ukanakas utjkiti, cuerpoman peso ukarukipuniw atinisi, resistencia ukatakix, ukatw utan entrenamientos ukanakatakix wali askiwa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Placa Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
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- Rumania Deadlifts ukax Hiperextensiones de Plata ukampiw wali sum chikt’ataraki, kunatix nayraqatax isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñch’ukipxi, taqpach equilibrio ukat coordinación ukanakax juk’amp sumaptañapataki, ukat jan chhuxriñchjat usuchjasiñatakiw yanapt’i.
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