P’iqi patat Chiqa Amparamp ch’allt’aña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the P’iqi patat Chiqa Amparamp ch’allt’aña
Over Head Straight Arm Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax hombros, tríceps ukat espalda superior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax flexibilidad ukar yanapt’i ukat musculos ukanakan tensión ukar jisk’achañatakiw yanapt’i. Mä ejercicio wali askiwa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, juk’ampirus khitinakatix jach’a apthapiñ jan ukax escritorio ukan irnaqapki ukanakatakix ukax cuerpo patat ch’amanchaspawa. Uka estiramiento ukar mantañax postura corrección ukar yanapt’aspawa, musculonakan t’aqhisiñapat jan walt’awinak askichaspawa, ukat taqpach pata cuerpon movilidad ukarux juk’amp ch’amanchaspawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial P’iqi patat Chiqa Amparamp ch’allt’aña
- Amparanakamxa, amparanakamxa pata tuqiru uñtataw techo tuqir uñtat chʼukuñama.
- Kʼachat kʼachat amparanakamajj jukʼamp alayaruw chʼalltʼañama, ukhamatwa cheqaparjam sarnaqañama, ukhamatwa amparanakamasa ukat amparanakamansa llampʼu chuymamp chʼalljjtayasi.
- Uka chiqaruxa niya 15 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruñama, ukhamata samañaxa suma sayt’añapataki ukhamaraki samarañapataki.
- Amparanakam antutañamawa ukat ladonakamar jaquntañamawa, ukatsti kunjamtï munkta ukhamarjamaw wasitat chʼukuñama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing P’iqi patat Chiqa Amparamp ch’allt’aña
- Brazos chiqaparu uñjaña: Uka estiramiento lurañax wali askiwa, ukax jilpachx amparanakam chiqak uñjañat dependeriwa. Codonakam mä jukʼakiw doblaña, janis doblaña. Mä pantjasiwix codonak sinti doblañawa, ukax estiramiento ukax janiw askïkaspati ukat articulacionanakarux ina ch’usat t’aqhisiyaspawa.
- Jan jankʼaki: Akax janiw tʼijuñakïkiti. Uka estiramiento sum lurañatakix tiempo apstʼasiñamawa. Uka movimiento taypin jankʼak sarañasa jan ukajj jerky movimientonak apnaqañasa, musculonakarojj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasispawa. Ukhamasti, uka estiramiento ukax mä juk’a juk’a, controlado ukham lurañamawa.
- Suma samsuña: Kuna ejercicio lurañatakis samsuñax wali wakiskiriwa, ukat aka ejerciciox janiw mayjäkiti. Janiw samañam katxaruñamäkiti. Jan ukasti, amparanakam jiltayasax samsuñamawa ukat...
P’iqi patat Chiqa Amparamp ch’allt’aña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the P’iqi patat Chiqa Amparamp ch’allt’aña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Overhead Straight Arm Stretch ukax lurapxaspa. Akax mä sanu estiramiento ukawa, ukax flexibilidad ukat rango de movimiento ukanak juk’amp sumaptañatakiw yanapt’aspa, hombros ukat espalda superior ukanakan. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, qalltirinakax juk’at juk’at ukat wali amuyumpiw qalltapxañapa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kuna usuchjasiñas jan ukax jan walinakas jikxataschi ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxañama. Ukat qalltirinakatakix wali askïspawa, mä entrenador profesional jan ukax terapeuta físico ukamp qalltañaxa, ukhamat técnica ukar sum uñjañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the P’iqi patat Chiqa Amparamp ch’allt’aña?
- Uka sayt’at p’iqin brazo estiramiento con un correa: Aka variación ukanx chiqaw sayt’asi ukat mä correa ukampiw amparanakam p’iqir jaquntañama, ukhamat estiramiento ukax juk’amp jilxattaspa.
- Perqampi yanaptʼat amparanak chʼukuña: Ukajj mä pirqa jakʼan saytʼasiñawa, amparanakam pʼeqe patjjar uchañawa, ukat amparanakamsa ukat qhepäjjat patat chʼoqtʼasiñatakis nayrar jaltʼañawa.
- P’iqin Brazop mä Twist ukamp ch’allt’aña: Aka chiqanx amparanakam p’iqi patxaruw ch’allt’asisma, ukampis sapa ladoruw torso ukar llamp’u t’ijt’ayañamp chikancht’asiraki, ukhamat oblicuos ukar ch’amanchañataki.
- Qunqurt’asis p’iqit amparamp ch’allt’aña: Aka mayjt’äwinx uraqiruw qunqurt’asis amparanakam p’iqir ch’allt’asi, ukax núcleo ukat alaya cuerpomar ch’amanchañatakiw yanapt’arakispa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the P’iqi patat Chiqa Amparamp ch’allt’aña?
- Tricep Dips: Tricep Dips ukax pachpa muskulu tama - tríceps - ukaruw uñch’ukipxi, Over Head Straight Arm Stretch ukar uñtasita, ukhamat taqpach ch’amampi ukhamarak flexibilidad amparanakaman juk’amp sumaptañapataki, ukhamat estiramiento ukan askinjam irnaqañapataki.
- Lateral Raises: Deltoides ukanakaru uñtasa, Lateral Raises ukaxa Over Head Straight Arm Stretch ukarux phuqt’ayiwa, ukhamata movilidad de hombros ukhamaraki estabilidad ukanaka suma uñjañataki, ukaxa wali wakiskiriwa forma correcta uka estiramiento uka pachana utjañapataki.
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